運動後不敢吃東西，就怕運動消耗的熱量因進食在瞬間破功。所以有的人運動後寧可挨餓，雖然短期會瘦，但是，卻變成氣色不好，甚至經常感覺會疲勞。近來愛上健身運動的美女營養師表示，運動後1小時內，適度補充1份蛋白質，可增加脂肪燃燒。5.39.217.77:8898+ F+ U; s9 ?1 z
+ m* a# T0 h+ Y0 D: G3 H公仔箱論壇運動後忍著不吃大NG
/ D2 L5 y9 H. h VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 u1 N6 t8 p8 ?/ Ptvb now,tvbnow,bttvb想要靠運動減肥，如果沒有搭配飲食控制，一般效果都不好。營養師趙函穎表示，曾經收治1名男性求診者，體重逾100公斤，雖然天天努力運動1小時，但是運動結束後，卻忍著不吃任何食物，後來出現肌肉痠痛與疲勞，甚至變得運動後更飢餓，結果愈吃愈多，想透過運動減重，完全沒有效果，幾乎想要放棄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \" p* e7 \) H3 N1 c
+ ~- J, _% N* w8 E u後來經過調整運動後飲食，即適量攝取蛋白質與蔬果，不僅改善疲累狀態， 也不會在下一餐暴食，因此成功在一個半月減少6公斤脂肪，效果十分驚人。公仔箱論壇0 o2 S' D H1 X$ _
?) n0 L& ?* ~) S, [6 G; \tvb now,tvbnow,bttvb建議運動後補充碳水化合物與蛋白質
. s8 @8 p; ?. o7 G' Q
[# a6 S# s5 j8 h1 C- a5.39.217.77:8898擔心運動後吃東西容易發胖的人，可能要翻轉這樣的觀念了。運動會使肌肉的肝醣大量被消耗，而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡，建議運動後補充碳水化合物與蛋白質，兩者搭配進食，因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，至於蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如此就能達到肌肉組織修補，以及將消運動後耗掉的肝醣補充回來。
/ Q3 p+ B, P, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L! f, ^: A7 M4 ]3 y7 g6 u) C
根據國外研究顯示，運動前及運動後補充1到2分蛋白質食物 ，對於體重控制有輔助效果。至於適合攝取哪一些蛋白質？攝取蛋白質建議來源的順序為：豆─魚─肉─蛋，所以可多選擇不含膽固醇的黃豆製品；另外建議選擇白肉，例如：雞肉、魚肉與海鮮，特點是脂肪含量較低，攝取無負擔。% x' t+ X6 e* L/ y; n3 L. n
+ {2 t# a* B) o# utvb now,tvbnow,bttvb補充蛋白質的好處：
/ ?% b2 P) V: [( F" u8 J& d# s# ~+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |$ d) ]) h/ I6 B; i+ b
1.幫助肌肉的合成、增加基礎代謝率。5.39.217.77:8898( J6 p1 G" {' f3 Y4 W
: U3 q+ d" h d% Y4 S! U2 P
2.減少痠痛、疲勞。因為蛋白質為修復身體組織的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb4 d% L$ u4 F7 l
, P; S+ Q$ C+ c N$ _$ a) s公仔箱論壇3.增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓 ，而蛋白質可延緩胃排空。
- ^+ U, Y8 x# Q9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y' l! v: n* S7 [4 }2 [' [
蛋白質不僅提供熱量，在人體中的功能還包括酵素酶、荷爾蒙、人體結構（骨骼、牙齒、肌肉、皮膚、內臟、毛髮、指甲、血液、結締組織），以及免疫系統（抗體）。
, A: M* t3 `- @8 R" W5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; i1 y- B" X4 l( `( f& t
運動後適度補充植物性蛋白質、膳食纖維
. U8 F; p: ~9 X) l( ~8 h8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P* T+ k `5 t% o: d! e
營養師趙函穎表示，好的植物蛋白質，其實就藏在各式各樣的豆類、穀物及堅果裡，例如早餐常食用的燕麥片、豆漿、穀物麥片等，是不錯的選擇。此外，由於現代人普遍外食，蔬菜等膳食纖維往往攝取不足，建議運動後也可以補充高纖蔬果，並且多喝水，如果在外面不方便烹煮，飲用含有水溶性纖維的高纖豆漿，能順便幫大腸產生好菌，增加腸胃的蠕動。公仔箱論壇4 }( `9 C; ]% K4 N
5.39.217.77:8898) c v+ t6 x# J
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-23 04:04 PM
| 
