晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。 . u2 p, a3 t, `- }9 U
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根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。 公仔箱論壇4 D) D! ^/ `/ T- a4 v; z. {
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睡前不能吃的四大類食物公仔箱論壇: I8 v/ V' O6 P
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1.口味濃郁的食物
" b& G" v* x3 B# N' A i公仔箱論壇重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。
1 ~$ }1 w( e$ F& N8 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U' \# f7 v7 T/ y8 q5 p A, e4 p* R
2.巧克力 5.39.217.77:8898! f7 T7 D& k9 G4 I; E. F
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 . k! F' t$ g5 {! d6 E Y4 \8 G
" a3 }" j- C& k4 Z! m# i; J8 f3 Gtvb now,tvbnow,bttvb3.辛辣的食物
7 g% f* l; j& S: b5 Q( r# R& Y' V許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。 5.39.217.77:8898) N6 g8 u( L; f7 k# v6 B. V
+ I9 Z6 k* i5 G$ y. B8 E( W/ dtvb now,tvbnow,bttvb4.酒精 8 K; Y! J7 b4 f
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。 tvb now,tvbnow,bttvb( i0 e6 g: |% U& X
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幫助入眠的食物5.39.217.77:8898 X) f3 y# T+ d5 B- G+ r/ Z6 T
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蜂蜜
. J. u4 C. \; m0 l- u8 s公仔箱論壇含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。 # [6 @ k7 w; l$ X+ M% z% g) Y
B/ Q5 }; [7 {2 E4 m; e+ n) v公仔箱論壇熱湯+ d1 \* K" y: e& c# G
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡7 j! d! O5 }- d$ |$ E" }: C- \7 v$ B
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發表於 2018-4-23 03:51 PM
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