Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
& C7 W; Y5 w( R0 _+ a' n1 R+ rA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O+ E4 l* y" ?
& j* \: r5 F; h' Q- B; L, E9 Z公仔箱論壇這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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- V' `1 I5 Q( r5 rtvb now,tvbnow,bttvb相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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# }* _# D+ w; M5 w/ b5.39.217.77:8898總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A. V' d" T( N+ h9 J, c$ J: X/ d. n2 Y
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳5 b8 _: H7 D2 f
6 N: I6 w* ]; P3 C. \5.39.217.77:8898人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇/ O r W) D: Z8 D& X" n* G, d
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？$ {9 r ?) ?" S/ J" B
' ~& ~( W, n! S" @7 q D R晨跑的優點
& \; }. Q% @. D6 H$ m公仔箱論壇8 f. P) d3 l1 O- G( q
促進血液循環，加速身體代謝。7 N7 G: N8 L* q5 \
天色明亮，危險較少。
8 f/ \8 R2 H; g$ r$ Z1 \8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神5.39.217.77:88984 l1 C9 w4 ?2 Y3 k9 V
時間較容易掌握5.39.217.77:8898+ m# E! C; G6 B/ ~2 L% ?9 @: Q) Y! e
行人少，可集中精神' `8 v1 E& q* Z: b0 c
# H, V+ D7 \! y6 M7 ^tvb now,tvbnow,bttvb〈注意事項〉
9 t8 w. A, j v: j起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
9 i3 D/ O: B) K公仔箱論壇5.39.217.77:8898* I [# D1 E7 C7 h: m5 E$ X2 d! K
哪些人適合晨跑？
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9 m5 [, q; _. u$ [* x4 | 習慣早起的人公仔箱論壇( n& s' y& a9 P9 h! {
早上時間較好掌握的人7 t6 A9 W5 b; r* R) }& o3 r" C
上班時間較晚的人
5 T9 u9 J, b6 L6 Q1 htvb now,tvbnow,bttvb 下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb4 C' t' {/ t3 Q5 T( K& y- S
下班後需經常應酬、聚餐的人
n# r+ a2 ?4 x! n3 f$ L$ G8 Xtvb now,tvbnow,bttvb 想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇' Q- o8 y! q- J2 m
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晨跑前請先喝水！
; s' _# ~2 s' i Q0 h2 C. d睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。5.39.217.77:88985 l& G! i! b- y/ L4 L
x6 F3 k. B/ _- _$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑的優點公仔箱論壇0 ~% t6 K% a& w' e* s
# m' N" W n' v, R2 m1 j+ p" J6 c 消除一天的疲勞tvb now,tvbnow,bttvb k9 q3 @% @, p
能在身體較靈活的狀況下運動
( J* `; f/ @5 B, P- D+ T) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 方便參加慢跑隊等社團活動' v {; J$ \6 I$ w0 {) N& s$ k
能睡個好覺
; j* k2 ?7 q m/ T) |$ _5.39.217.77:8898 跑完後用餐、喝酒更美味
1 ~' R) }. H8 @% B 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練5.39.217.77:8898* t/ @ Q) ?; {) w, z: a
+ P8 e" T4 r Z4 w4 @# D0 c〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i7 l( P- ^ ]9 {+ c: v
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。5.39.217.77:88987 `: t K% v$ q( c/ ]
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哪些人適合夜跑？5.39.217.77:8898. ^! M3 t: J# e! k0 P
1 ` V8 W1 c3 ?9 a4 k8 A 下班時間較不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `- \. ^" ~/ U$ e
早上爬不起來的人, h' W( G. f' b0 M' \; t2 S ^
想約朋友一起跑的人
2 x; h$ Z6 }8 ?1 Y n% ^5.39.217.77:8898 想提升新紀錄的人
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工作壓力大的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N0 b$ N" N: |
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夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇) F5 F! b0 [6 q& b4 }
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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