Q1：跑步時間，早上或晚上較好？5.39.217.77:88985 L8 E4 V# q/ p. d& K& ]) i
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。3 ]: J+ A1 \" i* a
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。5.39.217.77:8898' p2 ^+ R+ ]4 r$ n& m, H
! g7 w+ u7 s$ e( r- {我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。* Y% h1 i7 C0 y. b2 c
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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6 g9 Q6 H9 n2 J Mtvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。公仔箱論壇1 Z, ]8 k1 o6 `' c: Y; Z+ l; A( ^+ l- H) E
2 u7 |% I4 g% R ^) O$ V/ w2 N. d. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳公仔箱論壇! A9 e, ]; k8 _! C& j* a
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q' w$ B* G( G7 m; z! l* j
: v/ i; }8 O( _) _: b4 y5 g晨跑V.S.夜跑，如何選擇？5.39.217.77:8898$ M( `* u3 {& `) E9 w4 ~5 Q
6 w# E& a9 L2 Ptvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點
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+ t7 e6 U8 \0 x) v2 |tvb now,tvbnow,bttvb 促進血液循環，加速身體代謝。( p8 c4 G6 \2 I! S, w7 Q" }" X
天色明亮，危險較少。公仔箱論壇! n, P4 f$ f4 X) |
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
: n3 K4 i; e/ Y2 i- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 時間較容易掌握TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v: T$ P* C$ q2 G {1 f
行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [+ x2 W; ?! `$ X4 C
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〈注意事項〉# i) i8 T/ \& ~- O' q5 }3 q! Y/ K
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
5 e J: P- p A7 W4 U5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w, m1 Y+ B0 T3 X. \- O
習慣早起的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l- `) ~, Y. [
早上時間較好掌握的人1 ?* ^8 ?5 C9 b1 R9 T5 L* n. I, x+ A
上班時間較晚的人
9 E& j" {+ y7 ^/ ^公仔箱論壇 下班時間不固定的人
# ~9 r K' W; V- s) d, e) ~ 下班後需經常應酬、聚餐的人tvb now,tvbnow,bttvb2 t& E- t* f- M7 W* w" j: X
想擁有易瘦體質的人
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; r; J" S2 w2 r/ B! B kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑前請先喝水！/ |/ `: w/ s& t6 I- J
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
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消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q5 b# t* l1 U& V* R! @; h8 F& {
能在身體較靈活的狀況下運動5.39.217.77:88984 H x; W& V b) M
方便參加慢跑隊等社團活動/ ]9 u& v) |( x, w& F. A: p! z
能睡個好覺
: j9 o/ w$ D0 a% f7 Q% |3 m3 D" M0 C5.39.217.77:8898 跑完後用餐、喝酒更美味
* G& f K* c; Y1 C 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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3 s( s) r0 c' ?6 p% L2 @! p) itvb now,tvbnow,bttvb〈夜跑時的注意事項〉
; }8 L7 {, N( U( d4 ]9 I/ u5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。! ?6 V0 v# U: o; y5 ~! W
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哪些人適合夜跑？
7 F+ x% M5 ]9 D: a$ Z0 j9 @7 k& u7 U1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% R: g, L- z% a# ~; L; O9 I5.39.217.77:8898 下班時間較不固定的人
6 g; h8 v0 E! m5 m2 p g 早上爬不起來的人
3 N8 j w$ T* J; g. l( @# Y# o. Z/ ]5.39.217.77:8898 想約朋友一起跑的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l. F Y. u5 G. L$ ^+ P) M$ ~4 T& X: e
想提升新紀錄的人
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工作壓力大的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `3 @" R8 N F: I8 a( g
% {+ X, @4 C9 V+ v) Y夜跑時請戴LED錶！5.39.217.77:8898; @' G) G7 s( ^+ [; \
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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