Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
* ` e4 @" D) eA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
1 E3 k) `( q8 g/ W" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# o2 w: V& b: u, r2 F; y8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇: H9 [. D) Q) x0 _+ n
: `" E+ Z3 H& }. _+ _6 P; s5 w+ W我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。5 p# S# {7 m0 A# V$ w
p8 K ]& B' s) W- B+ t" p" @* OAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
! U4 K, q! g( ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O: a0 H3 h- e" Y
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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$ K" u, q' ?$ a6 |+ ]3 Z( q6 [晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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5 X4 k' j+ z9 K4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點( Z- [. t& K& Z4 y) P
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促進血液循環，加速身體代謝。
* }8 U8 w/ z' q, d 天色明亮，危險較少。" }0 Q3 D; d. p( V# v1 @
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
, x Q1 m9 s) W- r; Y 時間較容易掌握公仔箱論壇) f ^2 s2 c& h- K1 D( A% _* d
行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb* W/ B V, J+ C* |3 d2 b+ |
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〈注意事項〉
/ j5 s: U X9 H& M$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
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9 T2 J. F, |/ f0 y: s% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習慣早起的人
. H( ]6 J) k: D* ]# Y5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上時間較好掌握的人公仔箱論壇# N4 a+ w2 L# P
上班時間較晚的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [4 A! Z" o& B2 i, A8 T+ [
下班時間不固定的人
: H4 G0 |0 {5 w& J! X+ P2 Qtvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人7 Y# \: @6 T6 M' u
想擁有易瘦體質的人+ S; ?; I4 E j. E) c; c
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晨跑前請先喝水！
7 C9 B: H" S7 W% B5.39.217.77:8898睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M3 ^+ n, B3 ?; n7 D
& t" F* N$ g6 Jtvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點5.39.217.77:8898# {8 D4 i+ W! _# }. S7 B) k% g
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消除一天的疲勞
( D% @: [* l: q; F7 W( ^- p9 N; u5.39.217.77:8898 能在身體較靈活的狀況下運動
V7 R: X5 _/ u0 _ 方便參加慢跑隊等社團活動
& J; J1 n' ^) Atvb now,tvbnow,bttvb 能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d7 Q" i' \+ ^. S+ \$ n7 j- y
跑完後用餐、喝酒更美味
& N9 W# D+ w8 [/ T* O2 K& L" F: H公仔箱論壇 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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+ Z1 a/ _( |# B# ]# i7 Z2 s8 i公仔箱論壇〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇" x1 q) r4 D3 |! j! ]8 P$ c4 }5 S9 x
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。5.39.217.77:8898. Y3 G+ a4 B% q
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哪些人適合夜跑？: y$ p- T+ J9 B, T' x: O8 L/ Y
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下班時間較不固定的人
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想約朋友一起跑的人
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9 S8 N [* V D/ Q/ D4 d9 `tvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K' w& M' F1 Z2 s" L1 Q, C( w- J, y. }
工作壓力大的人
1 M4 s% v; j. _# d0 v6 A& g$ A' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 A2 i# t* P4 m& I5 w4 Q" e
夜跑時請戴LED錶！
4 Y2 n }" ?# N# h公仔箱論壇與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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