Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
. U8 {8 ]$ L8 H* D+ `' ^; P5.39.217.77:8898A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q# V/ a- N% O+ Z) Z! d
- b& B' [, S3 k5 p這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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0 L: E1 }, s2 C' e) M1 X/ i7 _tvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。5.39.217.77:88988 o3 @. V6 I4 e' F# U) o
1 i* |: D) x) ^) ?) d公仔箱論壇相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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& y+ o- T7 l o5 R- G總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。4 y$ f4 p9 z) h2 j9 k2 y/ j8 G
. M) V- B, R4 ^6 R6 Q7 C) Y$ w2 t公仔箱論壇Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。5.39.217.77:88989 G/ U1 p- N0 f3 d1 O
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？2 [' `1 s& p, T' c C$ u' X
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晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }# R0 H3 P( G) _! y( i, ]
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促進血液循環，加速身體代謝。
/ V) }7 [" w7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天色明亮，危險較少。5.39.217.77:88985 i; R7 Q( Q8 v9 D1 `! v
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神公仔箱論壇6 Y R# Q4 \& b) C: n& Z
時間較容易掌握tvb now,tvbnow,bttvb( n% p' U# S" {
行人少，可集中精神
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0 J6 d8 Z O) y% @公仔箱論壇〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~ I9 a/ z1 W7 R! W
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
. Q4 p7 c3 h& q0 f- n( t% A5.39.217.77:88985.39.217.77:88985 W2 P+ O8 V+ p0 D" k5 r4 k$ ^
哪些人適合晨跑？5.39.217.77:8898; X5 N. y9 w' b/ Z/ o6 [: R, h
8 d) U- R {+ f/ V公仔箱論壇 習慣早起的人
, f4 q/ `" J1 _8 R0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上時間較好掌握的人0 \/ r/ j' ^$ x' T& E0 a* L
上班時間較晚的人
$ {5 B6 Q5 t9 S/ A; w* c6 i: J 下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z2 I: R' L7 W, [# m+ A
下班後需經常應酬、聚餐的人7 f2 J5 r8 b3 d
想擁有易瘦體質的人
A4 n# @# e/ F# z" u3 A, d _# n公仔箱論壇
0 @+ E8 Q" ]& n" y: wtvb now,tvbnow,bttvb晨跑前請先喝水！
5 r m; ]$ V+ a$ L睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。2 k+ c1 @8 ^& k- ?4 T( {
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夜跑的優點5.39.217.77:8898# y J Z7 m! Y' L
; V& {' O( _- P1 C7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 消除一天的疲勞+ Q8 J2 w/ C9 z1 V: O5 G
能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb7 p" w. G$ S3 e: P+ z
方便參加慢跑隊等社團活動
3 ~! V0 m2 Y" G; P" I: q8 E& I公仔箱論壇 能睡個好覺5.39.217.77:8898. o6 U; i! Q1 ]2 ^1 ^- M! x I
跑完後用餐、喝酒更美味
* P. ~& ~. |' Y! o( v 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
, C( A* h: k- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ i' r( I6 @, n! T9 @1 l
〈夜跑時的注意事項〉
3 p8 y5 \8 P; Z公仔箱論壇入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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+ a0 @: P/ @# n" [9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb) T3 U: v4 @7 O
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下班時間較不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a' `. P& v0 l; Y' \
早上爬不起來的人5.39.217.77:8898 G" R& {: Y4 g; S; c i/ b# g
想約朋友一起跑的人5.39.217.77:8898' J& T" x" ]6 C" R. {0 R
想提升新紀錄的人
$ v' \: w. i% c# n# z- @( W 容易淺眠的人
3 w5 f9 U' V8 U. R5.39.217.77:8898 工作壓力大的人3 ]4 \. X! c) U* U1 i: I
) g3 k" i+ Q. ^3 B7 }; X! I5.39.217.77:8898夜跑時請戴LED錶！7 `' t4 U4 w! H8 z- V0 N
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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