Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
7 [- O' ]4 V$ `& P3 U V2 J' ktvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。$ v% i' |8 a/ H
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K" d; T7 ]0 z# K
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。6 c, z, G- W! B" U# i! \8 t4 w0 d1 V
0 E$ X9 ~: e' J5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。5.39.217.77:88981 h6 X; I6 k6 E0 {
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
G8 E# \+ g. f N0 M/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 q0 O5 h8 M) x. E) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
7 l' s, c! X3 H' B' Q$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 q3 ?7 V# l4 h) V. Z
晨跑的優點
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" R1 Y$ A1 v+ |2 h2 ?# m 促進血液循環，加速身體代謝。
: x! D& E u6 @5 j4 Qtvb now,tvbnow,bttvb 天色明亮，危險較少。2 F7 A' A& a7 } v+ U
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
! p$ L+ ~, J% G4 H& L @! H 時間較容易掌握
5 |5 Y/ L) M- q/ y, I4 H- r6 [ 行人少，可集中精神7 O, @) y2 o, s* I5 M8 J
4 O4 u' n+ I6 V〈注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb1 t6 z* k2 Q* u
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。2 f# [* T5 d1 V: a; r Y
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哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb3 @: z: e. L2 F/ Y
: L7 q8 f5 m' f: I- F1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習慣早起的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {* `" F+ f- F# G$ J
早上時間較好掌握的人
0 k- h! z% M( U# e) D5 P- c 上班時間較晚的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k0 v" N" \* v6 D0 Z+ Z% n5 v
下班時間不固定的人
1 `; q n) r1 e! `" ~7 |% ^% a2 e 下班後需經常應酬、聚餐的人5.39.217.77:8898# |: @0 W `$ H0 t5 s" |! i5 B
想擁有易瘦體質的人5.39.217.77:8898! b9 U1 p+ L- E- X k/ p4 B# V
# s8 u6 R% v8 }7 k9 K' A晨跑前請先喝水！
% E4 t! f1 \$ ~+ A2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
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) f; y8 ^6 B/ w" I2 z4 t4 d, ~tvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞
: _# W" {6 l: ^' p0 _. y* q4 o5.39.217.77:8898 能在身體較靈活的狀況下運動* M3 z4 a3 T- X6 q4 i0 z
方便參加慢跑隊等社團活動5.39.217.77:88982 ?4 }' Y$ e( u
能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S7 k4 Y: ~: C3 ]% n; e
跑完後用餐、喝酒更美味
! d3 Q8 U+ \1 i2 j5.39.217.77:8898 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
* I& g$ H6 \/ e8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V& ?2 i- R) D6 t; Z5 K
〈夜跑時的注意事項〉6 i2 p, ]( A: \
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？公仔箱論壇7 X3 M$ ?; D0 h
; S* K6 P- n# J) ?tvb now,tvbnow,bttvb 下班時間較不固定的人6 m8 Q* S# O6 v- T
早上爬不起來的人
7 c' C( L0 p3 E: }tvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c4 j8 v7 P2 V3 u
想提升新紀錄的人
2 Y8 |# K ~0 @, \5 Y4 l( @ 容易淺眠的人
4 b7 c. O) k" ]8 A, ]$ o" e公仔箱論壇 工作壓力大的人7 m8 }4 M# i# j
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夜跑時請戴LED錶！
" N9 g8 c# L& C公仔箱論壇與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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