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[健康食品] 防關節發炎疼痛 護膝飲食吃這些!

聯合報 記者黃安琪/報導
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【天然飲食這樣吃】
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6 ?/ d1 h4 r* Q+ D當父母年紀愈來愈大,膝蓋軟骨、關節退化可能隨著年齡衰老而來,走沒幾步階梯,膝關節就會發炎疼痛。嘉義長庚醫院營養治療科組長劉金華說,目前市面上有些營養補充品,可以幫助軟骨組織合成、修復關節損傷,但日常天然飲食更能攝取多樣營養素,而非只有單一保健成分。1 k: o! P! g3 `" U& ?

: N( z5 C2 {/ Q8 r8 B長榮大學保健營養學系助理教授陳妙齡解釋,退化性關節炎與骨質疏鬆症不同,後者是隨著年齡增長,人體骨質逐漸流失,使得骨密度愈來愈少;但前者是人們從年輕到老,每日步行、跑步等動作積累,使得膝關節軟骨組織間的潤滑液流失,逐漸造成軟骨與關節的磨損,引起發炎與疼痛。& ?" g' U2 K4 S8 y

$ ]7 L; \+ I! H. ]: Y! [6 ], m; v5.39.217.77:88981.薑黃素公仔箱論壇$ Q$ Q, G+ I2 M

1 N- Y5 s* m3 i9 v2 H5.39.217.77:8898劉金華建議,天然飲食可選擇抗發炎、抗氧化食物,如咖哩、薑黃等含有薑黃素的成分。公仔箱論壇8 f- T3 C* v  }8 H' d7 H

& J+ Q0 r! M% Y  }公仔箱論壇2.酪梨tvb now,tvbnow,bttvb- l$ K+ [( M* R6 t6 O: H

% _# r: {$ n# I9 f1 L/ b吃些酪梨,其中的酪梨油含有Omega-6不飽和脂肪酸,幫助體內生成膠原蛋白,提供關節軟骨營養修復。tvb now,tvbnow,bttvb+ y% s; q; ?4 r: W- _- G9 f* \

% Q1 ?6 c# l$ s% U$ w# m! w5 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.十字花科蔬菜、深海魚類
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9 g  t% u1 o2 b  X台北馬偕醫院營養師趙強表示,十字花科蔬菜(花椰菜、大白菜、高麗菜、油菜)、新鮮水果、深海魚類(鮭魚、鮪魚、秋刀魚、鯖魚)等,都是優良護膝食物,能抗發炎、減輕關節發炎症狀。建議一週吃魚3到4次,但任何食物儘量避免油炸烹調,此舉反而會促進發炎反應。
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. }' Q6 }4 t0 b5.39.217.77:88984.蛋白質、奶製品: i+ J/ D# v2 [( a8 p3 c
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趙強也說,多吃富含蛋白質食物(豆類、魚類)、奶製品等,是構成關節的重要營養素,同時助長肌肉生成,加強肌肉力量保護關節,減緩退化速度,也避免肌少症。若能再配合規律運動來鍛鍊肌肉,額外控制體重,讓關節不至於因為重量造成負擔,加速磨損。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W1 ?. v: V; M4 D# l
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【如果想買保健品】
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- E1 m4 x& Z3 v# t% Wtvb now,tvbnow,bttvb劉金華提醒民眾,任何保健食品都僅是日常飲食的輔助,並不是絕對必要的補充,切記別誤以為能替代藥物,具有治療疾病功效而過量服用,可能會產生副作用。同時在使用前,也得讀清食品標示,依照劑量和指示服用。
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●膠原蛋白2 ?( p/ U: `* q1 W

; [; h4 ~/ P  B7 ntvb now,tvbnow,bttvb天然飲食之餘,若還想以保健食品補充平日營養攝取的不足,陳妙齡表示,膠原蛋白有助關節軟骨組織合成,建議飯後搭配富含維生素C的水果,如奇異果、柑橘和芭樂,才能協助膠原蛋白被人體吸收。
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7 p, @: j, V' u" Y0 E/ ^: sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【服用注意】為避免膠原蛋白類補充品帶給腎臟代謝負擔,腎臟疾病患者應諮詢醫師意見後再服用。
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●葡萄糖胺公仔箱論壇, e* M" V0 G8 Z1 ?% a' s

% O! x4 p+ ^: C' @% W公仔箱論壇葡萄糖胺可增進關節潤滑功能。
, C0 Q- D) F/ O7 |% E9 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i8 o% a/ ~2 q: e" y, d$ Z9 r
【服用注意】劉金華說,部分臨床研究發現,糖尿病患者服用液態葡萄糖胺後,血糖會稍微上升,此時也許建議暫停服用,或改吃不那麼甜的葡萄糖胺錠劑。同時因葡萄糖胺含有鈉鹽及鉀含量,建議高血壓、腎臟病患者可選低鈉的葡萄糖胺,或諮詢醫師後再服用。
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; M+ q* Y' Q- z# R- r* k. s+ P公仔箱論壇劉金華指出,此成分可作為補充、構成骨關節結構的物質,強化人體骨骼基質,修復軟骨組織與關節損傷。
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/ t* a- b' n' c+ j4 B4 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【服用注意】因其含有硫酸鹽和鉀,若鈉、鉀含量過高,對心臟與腎臟會造成負擔,建議心血管疾病或腎臟病患者,經醫師評估後再服用。tvb now,tvbnow,bttvb' |# t, h3 T4 u  @  h
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% T# R5 f: K) S2 K9 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來源:聯合新聞網
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  • soforlee

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