聯合報 記者黃安琪／報導公仔箱論壇) S0 Q5 X w( a
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6 _# H ^5 E3 Ptvb now,tvbnow,bttvb【天然飲食這樣吃】
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- _" i* r3 E* ?8 n; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當父母年紀愈來愈大，膝蓋軟骨、關節退化可能隨著年齡衰老而來，走沒幾步階梯，膝關節就會發炎疼痛。嘉義長庚醫院營養治療科組長劉金華說，目前市面上有些營養補充品，可以幫助軟骨組織合成、修復關節損傷，但日常天然飲食更能攝取多樣營養素，而非只有單一保健成分。
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& `5 b1 ?- `4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長榮大學保健營養學系助理教授陳妙齡解釋，退化性關節炎與骨質疏鬆症不同，後者是隨著年齡增長，人體骨質逐漸流失，使得骨密度愈來愈少；但前者是人們從年輕到老，每日步行、跑步等動作積累，使得膝關節軟骨組織間的潤滑液流失，逐漸造成軟骨與關節的磨損，引起發炎與疼痛。
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0 o( ~- g* A, @7 b+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.薑黃素tvb now,tvbnow,bttvb: g1 B& X' B$ |1 A% t- _( I; L8 M- V
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劉金華建議，天然飲食可選擇抗發炎、抗氧化食物，如咖哩、薑黃等含有薑黃素的成分。
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2.酪梨tvb now,tvbnow,bttvb) s4 C. _* G' G
0 d8 v; b# w2 S# n' F3 Q# V1 J) `吃些酪梨，其中的酪梨油含有Omega-6不飽和脂肪酸，幫助體內生成膠原蛋白，提供關節軟骨營養修復。: s' f# w0 r7 s3 \3 s
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3.十字花科蔬菜、深海魚類, ?$ x' H" [- N) A1 u
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台北馬偕醫院營養師趙強表示，十字花科蔬菜（花椰菜、大白菜、高麗菜、油菜）、新鮮水果、深海魚類（鮭魚、鮪魚、秋刀魚、鯖魚）等，都是優良護膝食物，能抗發炎、減輕關節發炎症狀。建議一週吃魚3到4次，但任何食物儘量避免油炸烹調，此舉反而會促進發炎反應。+ o% J$ n$ c) [
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6 ^. v q9 S1 P5.39.217.77:88984.蛋白質、奶製品
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5 L3 y- {5 u c7 M% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趙強也說，多吃富含蛋白質食物（豆類、魚類）、奶製品等，是構成關節的重要營養素，同時助長肌肉生成，加強肌肉力量保護關節，減緩退化速度，也避免肌少症。若能再配合規律運動來鍛鍊肌肉，額外控制體重，讓關節不至於因為重量造成負擔，加速磨損。5.39.217.77:88986 j9 _+ D O X# @7 Y! y$ }
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) C% f+ k, Y& c1 s' [【如果想買保健品】
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劉金華提醒民眾，任何保健食品都僅是日常飲食的輔助，並不是絕對必要的補充，切記別誤以為能替代藥物，具有治療疾病功效而過量服用，可能會產生副作用。同時在使用前，也得讀清食品標示，依照劑量和指示服用。tvb now,tvbnow,bttvb: y2 Z5 x7 A$ J$ ^ ]' a
- w) G" d- h. D4 j2 w( D6 Itvb now,tvbnow,bttvb●膠原蛋白
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* V( d& i ]" l7 K& l: Z* _天然飲食之餘，若還想以保健食品補充平日營養攝取的不足，陳妙齡表示，膠原蛋白有助關節軟骨組織合成，建議飯後搭配富含維生素Ｃ的水果，如奇異果、柑橘和芭樂，才能協助膠原蛋白被人體吸收。公仔箱論壇5 o9 `7 U- s- n8 Q- H& |
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【服用注意】為避免膠原蛋白類補充品帶給腎臟代謝負擔，腎臟疾病患者應諮詢醫師意見後再服用。
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●葡萄糖胺
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% |' F2 w+ Q7 g r6 q0 o0 s, P葡萄糖胺可增進關節潤滑功能。7 U$ I8 b0 Y9 r2 r" X; \6 @7 |$ u
# g# U! r% \" G# v d( ^tvb now,tvbnow,bttvb【服用注意】劉金華說，部分臨床研究發現，糖尿病患者服用液態葡萄糖胺後，血糖會稍微上升，此時也許建議暫停服用，或改吃不那麼甜的葡萄糖胺錠劑。同時因葡萄糖胺含有鈉鹽及鉀含量，建議高血壓、腎臟病患者可選低鈉的葡萄糖胺，或諮詢醫師後再服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a* P' e: O) N
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6 J$ V2 a1 O. {" ~- o8 S( s/ V) a7 j; `4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●軟骨素公仔箱論壇8 A1 Z( D0 D$ m0 @
9 I' ?% Y F1 y2 @. E4 t, _- y4 Z5.39.217.77:8898劉金華指出，此成分可作為補充、構成骨關節結構的物質，強化人體骨骼基質，修復軟骨組織與關節損傷。tvb now,tvbnow,bttvb2 G+ |+ @. h+ \, ^6 `7 o& y! q
1 ]2 V- U6 C$ Q6 J! l【服用注意】因其含有硫酸鹽和鉀，若鈉、鉀含量過高，對心臟與腎臟會造成負擔，建議心血管疾病或腎臟病患者，經醫師評估後再服用。
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# C. V+ C1 C' I, F0 C0 [# _6 ctvb now,tvbnow,bttvb來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-4-10 03:00 PM
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