許多人炒菜都會先下大蒜爆香，增添菜餚香氣，不過網路卻流傳：「大蒜生吃比炒過後再吃，功效更好？」對此，營養師表示，大蒜中的「蒜素」是許多保健功能的主要營養素，不過蒜素耐熱度不佳，只要經過高溫烹調，就會大幅降低甚至被分解破壞，因此生吃才能吃到最完整的營養素。& @, d' x% u u1 h
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營養師高瑞敏表示，大蒜除了含有醣類、蛋白質、維生素B1、B2、C和鈣、磷、鐵、硒、鍺等礦物質外，還有30多種含硫化合物，而大蒜諸多的保健功效，主要來自於含硫化合物中的「蒜素」。
& f1 A% C! ?5 u6 i4 s0 h2 F& Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B; g# U/ T1 i( P) ^4 _
大蒜「蒜素」功效多 能殺菌、防癌還能增免疫
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6 E7 U% L p9 Q8 r* [% i% Btvb now,tvbnow,bttvb「蒜素」是大蒜辛辣味的主要來源，蒜素目前已被證實具有殺菌、防止腫瘤增生、預防大腸癌、胃癌、延緩凝血預防心血管疾病等功能，而且蒜素中的硒還能增強免疫力。除此之外，大蒜搭配肉類一起吃，能促進肉類的維生素B1吸收，達到消除疲勞、增強免疫力的功效。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~7 I+ g- r$ Y7 L
1 f: i% a& n \# S& V5 J公仔箱論壇大蒜切碎後再吃 有效成分「蒜素」才會釋放5.39.217.77:88989 I3 p4 U, I" @7 ^; k' h
" ~2 x0 Z Q) d' Q) L! Rtvb now,tvbnow,bttvb想要吃到大蒜中的蒜素，不建議整顆拿起來吃，由於蒜素本身不存在大蒜中，必須先將大蒜切碎，讓大蒜中的蒜氨酸、蒜酶轉變為「蒜素」，並且最好將切碎的大蒜靜置10分鐘，待蒜素合成後再食用。
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6 I1 u. _% Y7 v% k7 _5.39.217.77:8898生吃大蒜功效好？營養師：生吃能吃到完整營養
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; [* O1 ]. c+ r0 a7 A8 u# b公仔箱論壇至於網路謠言提到：「大蒜生吃比炒過後再吃，功效更好？」營養師高瑞敏指出，由於蒜素的耐熱度不佳，在50度～60度的溫度下，就會大幅降低甚至被分解破壞，因此生吃才能吃到最完整的營養素。
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蒜素易刺激腸胃道 生吃1天2～3瓣為限tvb now,tvbnow,bttvb6 A# t+ g4 U1 z
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雖然生吃大蒜功效多，若要保健身體，建議1天生吃2～3瓣即可。由於蒜素對腸胃有刺激作用，建議胃潰瘍、十二指腸潰瘍腸的人，最好不要生吃，避免過度刺激胃部及腸道。此外，預計動手術的病患，或是有凝血功能疾病、正在服用抗凝血劑的患者，則不建議食用過量大蒜，以免影響凝血功能，甚至造成出血。
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+ D0 X+ u4 ]5 L {! Stvb now,tvbnow,bttvb天氣炎熱吃不下？涼拌小黃瓜好開胃5.39.217.77:8898! l& M5 h- ~& t! h4 o# n# @
1 g4 P {" M/ R公仔箱論壇營養師高瑞敏表示，涼拌小黃瓜加入生蒜末，是炎熱的天氣裡最開胃的小菜。小黃瓜含豐富的維生素C及膳食纖維，不但能養顏美容，其中的鉀，還有助於排出體內廢物、鹽分，而且添加了新鮮蒜末，還能吃到滿滿的蒜素，在家自己做更衛生。5.39.217.77:8898' |5 G4 N* s0 i ^! J
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【大蒜涼拌小黃瓜】
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9 y) M( S v) s* N6 y3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：小黃瓜、蒜泥。
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調味料：糖、鹽、醋、少許香油。
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作法：
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/ F0 u+ L% j. U6 Q% t' C- V5 h0 p1.將小黃瓜洗淨後擦乾表面水分，切段後放入新鮮蒜末。
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9 ?. \ z* W. U+ k2.將切好的食材放入容器中，並加入些許的糖攪拌均勻。公仔箱論壇9 q+ ~+ q- w; T$ v
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3.待出水後加入香油、醋、鹽巴拌勻，放入冰箱冷藏約30分鐘入味，即可盛盤食用。5.39.217.77:8898% p( i/ r% p a8 k) u4 k% G
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【營養師小叮嚀】：5.39.217.77:8898. I, Z4 b( l' ]: t
1 ~4 S( d% v, b& ]" A1 v9 X, s3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。買回來的大蒜，建議放在網袋中，置於常溫28～30度通風、乾燥處保存即可。也可放在冰箱保存，但存放時注意不要讓大蒜受凍、發芽。一旦發現大蒜已經變軟甚至發芽，表示大蒜已經變質，不建議繼續食用。tvb now,tvbnow,bttvb& ~) g0 C$ {+ k% \8 Y6 N
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-9 03:41 PM
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