許多人炒菜都會先下大蒜爆香，增添菜餚香氣，不過網路卻流傳：「大蒜生吃比炒過後再吃，功效更好？」對此，營養師表示，大蒜中的「蒜素」是許多保健功能的主要營養素，不過蒜素耐熱度不佳，只要經過高溫烹調，就會大幅降低甚至被分解破壞，因此生吃才能吃到最完整的營養素。公仔箱論壇: J1 J5 I" t2 s2 o9 l9 N
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營養師高瑞敏表示，大蒜除了含有醣類、蛋白質、維生素B1、B2、C和鈣、磷、鐵、硒、鍺等礦物質外，還有30多種含硫化合物，而大蒜諸多的保健功效，主要來自於含硫化合物中的「蒜素」。
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大蒜「蒜素」功效多 能殺菌、防癌還能增免疫
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/ S P9 v2 `9 B2 v7 I+ x/ u9 f公仔箱論壇「蒜素」是大蒜辛辣味的主要來源，蒜素目前已被證實具有殺菌、防止腫瘤增生、預防大腸癌、胃癌、延緩凝血預防心血管疾病等功能，而且蒜素中的硒還能增強免疫力。除此之外，大蒜搭配肉類一起吃，能促進肉類的維生素B1吸收，達到消除疲勞、增強免疫力的功效。5.39.217.77:88981 H4 s. s$ Y" u* B4 b- E& p
. p0 m4 a" W$ [- r0 g# l6 ]# N大蒜切碎後再吃 有效成分「蒜素」才會釋放公仔箱論壇' o$ d4 Y' _# J6 v
8 D8 T0 ]4 v) ~" C想要吃到大蒜中的蒜素，不建議整顆拿起來吃，由於蒜素本身不存在大蒜中，必須先將大蒜切碎，讓大蒜中的蒜氨酸、蒜酶轉變為「蒜素」，並且最好將切碎的大蒜靜置10分鐘，待蒜素合成後再食用。
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( G; C$ F- U4 K2 ^4 C3 k8 M7 P+ o7 l公仔箱論壇生吃大蒜功效好？營養師：生吃能吃到完整營養公仔箱論壇6 d3 y0 }6 b0 ]" q# p9 P" m% |
K3 ?; g* Y7 X3 Q/ L, ~8 q至於網路謠言提到：「大蒜生吃比炒過後再吃，功效更好？」營養師高瑞敏指出，由於蒜素的耐熱度不佳，在50度～60度的溫度下，就會大幅降低甚至被分解破壞，因此生吃才能吃到最完整的營養素。
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蒜素易刺激腸胃道 生吃1天2～3瓣為限( }9 v' D+ @# B, {9 d1 g
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雖然生吃大蒜功效多，若要保健身體，建議1天生吃2～3瓣即可。由於蒜素對腸胃有刺激作用，建議胃潰瘍、十二指腸潰瘍腸的人，最好不要生吃，避免過度刺激胃部及腸道。此外，預計動手術的病患，或是有凝血功能疾病、正在服用抗凝血劑的患者，則不建議食用過量大蒜，以免影響凝血功能，甚至造成出血。6 ~5 C0 v( V8 C. O- L/ n& V
& C! l3 f4 M1 ^7 I5.39.217.77:8898天氣炎熱吃不下？涼拌小黃瓜好開胃8 u c' ?, K1 T- D
; x* V% a! r/ b' S$ h v% k. k5 \5.39.217.77:8898營養師高瑞敏表示，涼拌小黃瓜加入生蒜末，是炎熱的天氣裡最開胃的小菜。小黃瓜含豐富的維生素C及膳食纖維，不但能養顏美容，其中的鉀，還有助於排出體內廢物、鹽分，而且添加了新鮮蒜末，還能吃到滿滿的蒜素，在家自己做更衛生。
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" R C, H* e3 `, N# i. s【大蒜涼拌小黃瓜】5.39.217.77:8898- a# j/ S# R8 s4 }9 Z9 q: \ y
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材料：小黃瓜、蒜泥。
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調味料：糖、鹽、醋、少許香油。
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1.將小黃瓜洗淨後擦乾表面水分，切段後放入新鮮蒜末。
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2 {: U, I, T5 b+ U% Z# f公仔箱論壇2.將切好的食材放入容器中，並加入些許的糖攪拌均勻。
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3.待出水後加入香油、醋、鹽巴拌勻，放入冰箱冷藏約30分鐘入味，即可盛盤食用。
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【營養師小叮嚀】：
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0 Z/ x0 E& b# G! A公仔箱論壇買回來的大蒜，建議放在網袋中，置於常溫28～30度通風、乾燥處保存即可。也可放在冰箱保存，但存放時注意不要讓大蒜受凍、發芽。一旦發現大蒜已經變軟甚至發芽，表示大蒜已經變質，不建議繼續食用。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-9 03:41 PM
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