聯合晚報 陳麗婷公仔箱論壇6 G. t9 B9 i/ X2 p- ]
. O: e- k4 r! l+ `, }8 ~' Q- U5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 {- v0 h4 D. k6 D! e, s: R
/ I9 |0 s, ]2 p; t
7 j4 Z5 T; b4 F0 r3 S9 etvb now,tvbnow,bttvb
/ D7 Y! b1 W, m8 {1 {2 @5 y% _不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照公仔箱論壇! R F5 i6 P: Z, x! _1 n$ p8 {' L: K/ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I0 x, H# N3 V# u* x
不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。
% C: G( S$ G! x5 ~5 ^- i/ F/ M0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ^, |' }4 u% ~6 M5 D公仔箱論壇所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \; b6 C# E0 R' e
" l( R) ?! z. i& X
跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨
9 P) ]7 A8 y" n) e e2 h( }; x公仔箱論壇7 t2 G. {5 c% R- { v( h/ u
其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。tvb now,tvbnow,bttvb4 @& a1 @+ k1 V% m. r2 G* K- z' m3 b
4 G6 ^- S0 j; ^, m8 X) L5.39.217.77:8898尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。
+ @( E9 p" v% s5 D2 @
$ s8 f; X/ K% S$ o公仔箱論壇他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。
2 {6 f9 X9 ^) N5.39.217.77:8898& V: q p+ F8 [0 i
他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。+ q- ^3 [8 P% V% L t: v2 x
8 T" |5 r; b% U膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆
* y# P9 ~0 B% ^. C3 [tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 M9 s8 V) \; N! J6 _% a
陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。9 \- g4 Y! M( P# \
' G6 F. K, n) y: X& o% u. ]! p' W
# _. k# M, }. L6 t1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h/ ]8 U, L1 x! p3 ]: |
" Z3 y2 P0 ^% X
 5.39.217.77:8898; l5 V* ^& o3 v* s3 Y" g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^3 m0 A$ D9 Y8 [, `
公仔箱論壇4 k0 E; k, _8 m2 o8 u3 T3 N: Q
膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師 製表：陳麗婷
. e' j% a" x2 p+ z F& B$ I. [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 D+ T8 z9 _; T, ?2 W/ m- G
公仔箱論壇- G5 X {# K Y
來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-31 02:38 PM
| 
護具好重要