返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 養成睡覺儀式 防失眠

全台每十人就有一人飽受慢性失眠之苦,臨床心理師說,想避免失眠,可嘗試養成「睡眠儀式」,如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等,一做這些事情,身體就會知道「睡覺時間到了」。  J2 o+ V) ?3 E; v* W- a
5.39.217.77:88988 {, E2 C9 A7 O+ _, B5 _" k2 X
台灣睡眠醫學學會今天舉辦學術研討會,討論台灣人的失眠問題與解方。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P% I0 C  ]4 t5 \

8 D2 }& @6 x# y, I3 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩受訪時表示,根據統計,全台每十人就有一人飽受失眠困擾,但台灣在治療上仍以藥物為主,恐治標不治本。
9 v& n! s/ \( q9 ?/ I$ Y& u* Y+ o9 A) ?- i! Q
吳家碩說,安眠藥可以讓大腦快速進入休息狀態、幫助睡眠,但藥物帶來的副作用也不少,例如容易產生依賴性、藥量越用越多。tvb now,tvbnow,bttvb5 _7 O, q; ^0 ]) y2 k

' V) i& v0 y9 y# |1 v5 m公仔箱論壇其次是大腦雖休息,但身體還沒接到休息指令,就容易夢遊,曾遇過患者用藥睡覺後還起床煮東西、吃飯,相當危險。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?$ F! X" r5 y2 o( I
tvb now,tvbnow,bttvb, w8 L! o  }6 M- C/ Q
面對失眠,國際間已陸續改以認知行為治療取代藥物,吳家碩表示,認知行為治療除了初期效果和藥物一樣外,長期效果甚至比藥物更好,還可以減低患者對藥物的依賴性。公仔箱論壇, a2 P& ~. {& T( {( ?
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H* l2 g0 |) L) [. e
他解釋,認知行為治療顧名思義就是改變失眠者的「認知」和「行為」,失眠者常常在睡覺的認知上相當執著,例如必須在晚上十一時以前上床睡覺;行為則包括錯誤的睡前習慣,例如睡前滑手機、睡前工作等,都可能造成睡前焦慮,無法放鬆。4 V4 d% g  a, P& r8 G  H0 ^

* x9 L1 j& w; z$ D# y* n公仔箱論壇為何會失眠,各個族群原因大不同,學生大多是因為寒暑假打亂作息,一開學反而睡不著;上班族則是因為工作壓力大而失眠;老年族群則是因為白天都在睡覺、活動量低,導致日夜顛倒而失眠。
0 ?# w% E: U8 {tvb now,tvbnow,bttvb
% x9 c  a, Z& t/ z( r9 k: ~$ g& k5.39.217.77:8898想避免失眠,吳家碩提出三點呼籲,首先是找出一套適合自己的「睡眠儀式」,例如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等,未來只要一做這些事情,身體就會知道「睡覺時間到了」。
# O* s/ `( b) B# p8 s+ {tvb now,tvbnow,bttvb
7 V$ L& I$ ^  {公仔箱論壇其次就是花時間放鬆,不論是瑜伽、紓壓、聽音樂,只要能讓身體放鬆就能更容易入眠;另外,他建議民眾和床「打好關係」,盡量避免在床上工作、滑手機或看電視,讓床成為睡覺的地方。公仔箱論壇  ~+ U1 m6 C( x$ S

( c2 z) e! _" k! y- [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳家碩建議,民眾若躺在床上卅分鐘睡不著、每週半夜醒來或提早醒來超過三次,而且持續長達三個月,就應儘速就醫治療,否則恐因精神不好、壓力大,讓失眠陷入惡性循環。
9 D9 s( Z& K; X1 U5 ^; k  l5.39.217.77:8898
0 L( l0 h* w( E2 H$ F0 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣新生報
1

評分次數

  • soforlee

返回列表