每天都在煩惱要吃甚麼，忙碌的生活裡腸胃好像不太舒服，又或者聚餐太多，好像總是吃進過量食物，想讓腸胃休息？這時不妨煮一道萬能蔬菜湯，富含根菜類蔬果，有著滿滿的膳食纖維與營養成分，既有飽足感，又可幫助整腸，同時還可以補充維生素A、B、C與各種礦物質，以及大豆異黃酮，幫助消疲勞、提升免疫力，還可美肌防貧血，預防心血管疾病！ 5.39.217.77:8898 a5 n! A+ [/ m& |8 A$ U. o
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富含膳食纖維蔬果 整腸排毒提升免疫力 5.39.217.77:8898: U8 F$ v) U" [6 N6 z, v( [
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腸道健康與人體免疫力息息相關，腸胃不好，毒素容易囤積體內，既影響到肌膚狀況，還會造成免疫力低落，透過攝取含有豐富的水份、膳食纖維的蔬果，可改善腸道，提升免疫力。牛蒡所含的膳食纖維是蔬菜之冠，還含有80%的水份，能促進腸胃蠕動，有助於排出體內毒素，淨化血液，改善肌膚問題。牛蒡中的多酚具有很強的抗老化效果，可淨化血管，預防生活習慣病。
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4 k5 `6 a- _" w* Q/ x* T蓮藕富含膳食纖維，可增加飽足感，並吸收腸道中的膽固醇排出，幫助整腸，此外還含有維生素B群、維生素C、鐵質等各種豐富營養價值，可提升免疫力，促進膠原蛋白生成，改善肌膚狀況。 5.39.217.77:88989 m9 |$ q2 A- O7 u: E) k' l
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輕鬆攝取一日維生素A與蛋白質 修復細胞、強化骨骼 * e/ B, N+ ^$ O8 c
) o, y6 x4 S: }) D公仔箱論壇日本女性健康生活網站作家前田紀至子表示，胡蘿蔔是黃綠色蔬菜中β-胡蘿蔔素最高的蔬菜，β-胡蘿蔔素是一種類胡蘿蔔素，可提升免疫力，進入體內會轉化為維生素A，50公克的胡蘿蔔就含有成人一天維生素A必須攝取量。維生素A具有促使骨骼生長、維持生育機能、細胞分化與增生，調節基因表現，與強化免疫系統等作用。 公仔箱論壇, R# d. [/ ^: [
) W% J6 V' a( J- z4 b0 r; C* e5.39.217.77:8898大豆中含有35%優良蛋白質，蛋白質不僅是修復細胞的重要營養，能幫助消除疲勞，還是主要的植物性膠原蛋白來源，大豆中的異黃酮，能降低低密度脂蛋白膽固醇，每天攝取25公克大豆，能降低心血管疾病的風險。而豆漿除了含有能防止貧血的鐵及葉酸，大豆異黃酮含量也十分豐富。豆漿富含蛋白質和鈣、磷、鐵、鋅等礦物質以及維生素A、維生素B等維生素，也是優質蛋白質的來源。
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7 |, U6 _' i3 y% i公仔箱論壇《萬能蔬菜湯這樣做》
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有著豐富膳食纖維的根菜類，促進體內環保，需要多咀嚼的特性也可刺激滿腹中樞，而大豆與豆漿有豐富的蛋白質，輕鬆吃進滿滿營養！
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T7 T! o ^: U5 D+ |" e! n A5.39.217.77:8898材料 公仔箱論壇3 U! \5 i1 D2 f& ^5 a
+ { _6 I; G& R |8 ~2 G5.39.217.77:8898蓮藕 100公克
. N; S h% _8 C! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥 1/2 5.39.217.77:8898, { i8 z I8 R% ?! r& @" w
牛蒡 60公克 . ^9 @4 N4 c( R5 {# p- C) F" o! e
胡蘿蔔 1/3根 5.39.217.77:8898$ ~8 i3 W; p; V8 ~! B; j6 G+ t
豆漿 600ml tvb now,tvbnow,bttvb3 f4 ]3 y; |* q# L* }$ C
大豆70~75公克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E* n' v" d- k7 \" M
味噌1大匙 tvb now,tvbnow,bttvb+ T: O8 S$ H3 A) q
鹽 少許
! u4 g+ w0 U: G0 }2 W, _" ltvb now,tvbnow,bttvb水 100ml 5.39.217.77:8898/ H4 X9 i' u+ `- [2 F0 O2 x
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做法 0 \" h$ p' S; E7 D8 ~+ C
3 D: Q1 D0 n6 r" _' j: r) X公仔箱論壇STEP1.將洋蔥切成薄片，牛蒡、胡蘿蔔、蓮藕切成小塊。
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STEP2.在鍋中加入水，將1的蔬菜放入鍋中，等沸騰後轉成小火，將蔬菜煮到變軟（約15分鐘～20分鐘）
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- j$ Q! T; B* p! h3 X- ?; zSTEP3.在鍋中加入豆漿與大豆，轉到中火，攪拌讓材料混合，快要沸騰時熄火，融入味噌，加入鹽調味。 tvb now,tvbnow,bttvb- X/ H- E+ F1 m& d3 ^* Q6 F
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發表於 2018-3-27 11:45 AM
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