本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s# X# h5 s$ O O7 ?) ]/ h8 X! k2 C
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成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。 ' W7 H7 g8 F( ~: [5 r
+ e$ N5 A3 G$ F2 T1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
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1 ^: O: }$ e6 @" Q4 h公仔箱論壇2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _% v a" i# G$ c
$ \: o! i' g7 Y7 G, V3.一週運動少於3次 公仔箱論壇) H7 z: m7 F* L0 X! ~3 R
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4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
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2 x6 w" R7 [4 n$ x5.精神壓力與情緒緊張 3 V6 y( m1 }; F
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6.消化道疾病與長期腹瀉 5.39.217.77:8898/ c* j8 g: z/ m6 J6 O
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7.遺傳、家族骨折病史
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8.停經過早或卵巢切除的婦女 ) r% I* ~' Q; @ j
% i L) U9 n* l4 i# b3 C" I5.39.217.77:88989.體型瘦小的女性 6 \' G9 J5 \: Z$ X, U- [& V
- s% F1 d% F% ^, r7 q# ?5.39.217.77:889810.其它因素(如更年期) 5.39.217.77:8898" r3 U7 W4 V; u4 r5 H5 `- R
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大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
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# @" S- z$ I3 v4 v5 }# M王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 5.39.217.77:8898+ Z' _: s1 J& s z @1 i8 ^. t2 }
- F( E& m. y+ g' k& P3 G7 Ntvb now,tvbnow,bttvb但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
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n) F/ E5 S( |, L8 o2 ?5.39.217.77:8898依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
_0 h h' n: Y5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J& I" N* w! z) \8 w3 P7 ?
骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B9 N) O9 V8 D E
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如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
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王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
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! `3 h# S8 q5 o; s6 i王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h. x" f5 m4 m& Z# g5 G
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另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
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" K, `( l8 H% t! e+ e* `6 Ytvb now,tvbnow,bttvb1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 公仔箱論壇# r Y9 C, }7 c$ K8 Y9 s& V
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2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。 % c4 {4 O0 h0 t1 _/ O5 @% n: Y, Q
/ d; j( n9 M0 g8 etvb now,tvbnow,bttvb3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。
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4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 公仔箱論壇6 {. Y0 R& d5 ]- N' y! w% f
/ t: M7 v' A+ G# }文／中央社 1 B8 g, J: N$ i9 k H& z$ }1 i" l
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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