本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 5.39.217.77:8898 y7 X! @: j+ U8 T. J* I Z3 [
5 H3 J( [9 g! }7 j: \9 @; X2 B成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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, w4 b) b$ F: n公仔箱論壇1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 2 L: i* k$ k2 U1 S# _
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2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡
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W1 q! i% l" I1 }5.39.217.77:88983.一週運動少於3次
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- @6 t+ U1 z" b$ B4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
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5 y- f' N7 J. u5 b8 _% ]7 ~5.精神壓力與情緒緊張 2 Y# M- v& T' g9 s6 F- N
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6.消化道疾病與長期腹瀉
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' x: G! B1 ^ q T+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.遺傳、家族骨折病史
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: E- l$ H9 ]5 b. L. f% t8.停經過早或卵巢切除的婦女 $ I8 i$ w5 z. w2 k
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9.體型瘦小的女性
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4 K6 B2 l' n- {5 }# u公仔箱論壇10.其它因素(如更年期)
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大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 tvb now,tvbnow,bttvb( t" O: n5 H. s9 l$ Q+ O, W
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+ P' Y& L/ G. Q3 ktvb now,tvbnow,bttvb王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 1 ` v% U ]( A5 ~% n: T
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但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
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& v* s8 a9 a% g# z# \依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 公仔箱論壇+ T' ]- k: Q7 d9 ~) f! w! }
/ K I* W- d+ `5 `7 ~; V骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 公仔箱論壇: Z8 w2 G3 \+ L$ t1 k
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如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ tvb now,tvbnow,bttvb) l( k' j; E, A' W4 S$ ~4 }, o
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王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
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# k2 e- i3 N$ a( }+ }0 G" U2 qtvb now,tvbnow,bttvb王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 tvb now,tvbnow,bttvb, f2 i) u' K3 n1 ?/ A& X7 e6 L+ f
3 X( x$ B# l, N3 H; b5.39.217.77:8898另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
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/ x, ?" N' l2 [& v0 G8 k4 y9 R1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 5.39.217.77:8898& K& u7 f; o( [. r; d( j) `" U
9 b2 |1 b5 q* E5 W" [: X, h: ]tvb now,tvbnow,bttvb2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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( t4 ]2 ~( ?' H# n/ |" v公仔箱論壇3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b5 K& k6 z# J* e* f% \) Z
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4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m5 K. ^7 a# z
$ v$ }) u. C* u( u/ J3 E公仔箱論壇文／中央社
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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