空心菜： 減少三酸甘油脂和膽固醇，清潔和疏通血管) I% S! I0 }3 u5 [% O( s2 H
5.39.217.77:8898( F" Y& d) N4 c+ g1 {
營養素8 ?6 L5 x5 m/ T% e: S& e6 `
含量
/ a3 h+ \6 U+ c# f含量比較
0 p2 s- z' ~4 p& ^8 u& L* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量5.39.217.77:8898( `: ]+ T+ y- H
23大卡
) y* ~) E! x$ o% n5.39.217.77:8898低★☆☆公仔箱論壇3 t* {# i4 y9 U( a8 x) H8 \! ~
膽固醇5.39.217.77:88981 l& L; N! {# n" l6 Y; B
--
0 j- E# _5 Y, X' q& x$ I+ Q$ f/ P5.39.217.77:8898低☆☆☆
9 r- D+ a& B0 _% A6 C脂肪
( J4 r2 ~- |$ y/ l" P. B0.3克1 ?$ n: s# {1 S$ o+ z
低★☆☆tvb now,tvbnow,bttvb8 y% d$ O3 l% ?' a' p2 J
蛋白質
2 l$ `: _! d# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.2克, N. Z8 S) \- s/ m5 O5 | V
低★☆☆
2 g7 n, F4 @9 `, g6 L8 r& Etvb now,tvbnow,bttvb! J- T7 B, b2 E' z, a
建議用量：每餐宜吃50克
# T, ~- |) ~" B4 K3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 F9 y) o# x( ^9 P0 x- ] O* j3 a6 A
降脂原理
3 m, u- q1 V7 O: x降低膽固醇和三酸甘油脂在血液中的含量
9 l; f9 p* K9 ^" u8 A- X* o' b; u, N6 G% Z
空心菜富含鉀，能夠有效溶解堆積在血管壁上的膽固醇，清潔和疏通血管，菸鹼酸和維生素C能夠降低三酸甘油脂和膽固醇，降低血脂。
% C, I. W* s1 x公仔箱論壇. u/ F0 g0 a: E2 f$ ]- V0 Y* z2 d }
對併發症的益處公仔箱論壇7 a/ \* ?2 [: { g3 x% }( x8 [% F& ~
降血壓，平穩血糖，預防心腦血管疾病
n5 s5 q, ^- ]1 N. x4 d$ rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E5 `* D, w, O5 t/ [# _
空心菜中的鉀、菸鹼酸和維生素C能夠有效溶解堆積在血管壁上的膽固醇，清潔和疏通血管，防治高血壓和心腦血管疾病；空心菜中的類胰島素物質有助於平穩餐後血糖。 tvb now,tvbnow,bttvb. g3 Q# [2 ] P4 \4 _9 I
公仔箱論壇+ ~0 V9 T% B: G/ J* ?1 Y" N
烹調宜忌公仔箱論壇* u, z' X1 `6 h7 C- [$ w T2 r" j
[宜]炒、煮、涼拌
( q4 `% c; u7 U% n- {5.39.217.77:8898* ^: H3 y6 }9 Y* h+ x3 G
族群宜忌
8 W8 v" e9 X5 k5 y1 `4 r# }4 l$ J) d6 C5 Q
宜
+ ?2 A: W' D3 O& u．適合便血、便祕者
5 I' C5 G: i1 M$ j* stvb now,tvbnow,bttvb．適合高血脂、高血壓、糖尿病、心血管疾病患者
: Q6 K+ f( R! J; \0 B' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( L4 L3 g: Z: r6 p3 {3 C. z' r+ X% Ytvb now,tvbnow,bttvb忌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y7 c* s7 q |+ [- e/ n
．脾胃虛寒、低血壓、腹瀉者忌食
% W. [9 U8 q3 P8 L- o9 P) t0 j' \公仔箱論壇5.39.217.77:8898) j/ T: Y/ }, N/ ?0 t9 [
搭配宜忌
# X$ N7 R4 t3 i5 M[宜]
2 _! U4 `. J) P9 S, Z
8 A* _. L8 G+ }6 G- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。空心菜＋大蒜＝輔助降低血脂
% R4 ~) R* M6 Q( u# j! }" { }; E3 ?空心菜富含大量膳食纖維，能夠幫助降低血脂，而大蒜也能穩定血脂，兩者搭配食用效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb( z4 }6 E. z& ~3 a# m6 ^% \2 \
建議料理：蒜蓉空心菜
$ F' V" l- r- ~8 u. K+ l公仔箱論壇% Q1 }1 a8 m# A5 S+ w' B
空心菜＋玉米＝減少膽固醇堆積$ x! _* B2 W0 ?2 n0 l1 J3 g2 G
玉米和空心菜都是降脂的好食材，常吃有助於穩定血脂。
( k8 r; a( t, d8 K. h( t3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議料理：玉米粒炒空心菜
" Y2 n2 K+ G6 E6 y6 D4 Q* etvb now,tvbnow,bttvb
' }8 g, N# D+ y9 ^& X5.39.217.77:8898空心菜＋雞肉＝降低膽固醇
; N, `( D' _3 o/ X% t ?% J |空心菜富含維生素C，可以幫助代謝膽固醇；雞肉含有菸鹼酸，可以降低膽固醇，兩者搭配食用，降血脂的效果更好。 公仔箱論壇' T8 h. P( x1 M0 J
建議料理：空心菜炒雞肉 公仔箱論壇/ b5 v3 Y1 r- V$ r+ ^! @( H
7 ]0 q4 V$ t+ d: Z) l降脂食譜: \! X# v ^% s, L8 x% @- ^
T' M) s( `% K9 N. R蒜蓉空心菜- {5 {# N! w; L* l7 V
! O. J% H' q2 B1 L: i6 h# P7 b5.39.217.77:8898〔食材〕空心菜350克，大蒜20克。
1 G! `2 m" S9 h. G, atvb now,tvbnow,bttvb〔佐料〕花椒2克，鹽3克，雞粉少許。
! ?7 S$ h* ?, E4 V" A, O4 W8 X5.39.217.77:8898〔做法〕
7 z+ Z- d. {3 w/ P, g5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.空心菜擇洗乾淨，切段；大蒜去皮洗淨，剁成末。
" O0 t, Z, K/ U0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.油鍋燒熱，放入花椒炸香後撈出不用。
- \ V9 s" ?: Y8 n, f公仔箱論壇3.鍋中繼續放入蒜末和空心菜煸炒至變色，再加鹽和雞粉調味即可。 + {' a% q5 y7 _0 K5 F9 T7 b
4 V) W/ E' C9 i( d4 q公仔箱論壇玉米粒炒空心菜
i# K0 Y9 c: ^# |; [5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _: B; [6 u3 h4 K! Q ]
〔食材〕空心菜300克，玉米粒150克。
' C5 i$ J1 q8 D〔佐料〕鹽、花椒各適量。
% g- d H8 r+ I〔做法〕
$ m! n& w/ {" \5.39.217.77:88981.玉米粒洗淨，放入滾水中煮至八分熟；空心菜洗淨，汆燙後瀝水，切段備用。 公仔箱論壇. ?4 g V& k0 o1 n4 |3 E; @4 S
2.油鍋燒熱，放入花椒炒香，倒入玉米粒、空心菜，加鹽炒熟即可。 5.39.217.77:8898' \/ J x+ P+ O
' `% o6 V/ q" H+ x; s' n
降脂祕訣5.39.217.77:8898/ o5 U, f7 A; F6 `0 A+ ~0 P! @
注意空心菜不可與牛奶同食，因為空心菜的化學成分會影響鈣質的吸收。
8 H) C: }3 s. R* V* C; g6 t- J
( X, k6 u+ k! r: }! w# X(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-24 11:23 AM
| 
