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[健康食品] 養生很簡單!1天1顆蘋果,中風心臟病風險降3成

吃水果就能養生!英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,每天都吃100公克的新鮮水果,大約是1顆小蘋果或小橘子,就能降低心血管疾病風險達3成左右。水果富含膳食纖維、植化素、果膠等成分,每天養成吃新鮮水果的習慣,對健康就很有幫助!記得不要常以果汁取代水果,才能攝取完整的營養喔!: A0 R: {+ ?, Q) R/ ^0 m8 n
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每天100克鮮果 減少心血管疾病
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5 T0 j! s+ h* D9 M& b9 l3 X5.39.217.77:8898英國牛津大學(University of Oxford)針對50萬名來自10個都會和鄉下地方的中國民眾,追蹤他們的健康狀況(包含就醫和死亡紀錄)長達7年,發現經常吃新鮮水果的人,出現心血管問題的風險比較低。
3 M/ R3 P9 ~6 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A1 I; v6 c- v3 [) Y+ N5 |
研究員表示,中國人的水果攝取量普遍比英國、美國還要少,而此研究發現,每天吃100公克的水果量,就能降低早死於中風、心臟病的機率達1/3。研究員發現,攝取水果與降低血壓、血糖等有顯著的關聯性。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w8 [6 d0 D& z7 X# q1 k9 L

7 f' K7 X6 K3 ]0 K* [0 \' x# C5.39.217.77:8898這個結果對於來自都會或鄉下的受試者都差不多,男性和女性之間也沒有太大差異。此研究已經刊登於《新英格蘭醫學期刊》(New England Journal of Medicine)。5.39.217.77:8898( C; j% L+ a0 [9 H& O6 I
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新鮮水果優於果汁 攝取完整營養素
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8 G/ W; l4 ~- o- V& E/ @+ g5.39.217.77:8898水果除了含有豐富的維生素、礦物質,還含有能抗氧化的植化素,以及可促進消化、排便、降低壞膽固醇的果膠,好處多多。建議吃新鮮水果為主,避免以果汁取代水果,因為喝果汁無法完全攝取到水果的營養素和膳食纖維,常喝果汁也容易造成血糖升高。& A1 \/ G. y0 i5 F# z, H

1 i7 x( }# c3 x! V5 O0 M公仔箱論壇水果糖分不低 每天適量才健康
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雖然吃水果很健康,但許多水果的糖分都不低,還是要適量攝取才恰當。根據每人活動量的不同,每天可吃2~4份水果。一份水果約是一個拳頭的大小,或是切塊以後裝成一平碗的量,比如小蘋果1顆、橘子1顆、蓮霧2顆、奇異果1.5顆、百香果2顆、香蕉半條。
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另外,糖尿病患者應特別注意水果攝取量,尤其是血糖狀況不佳的人,每天的水果量控制在兩份以內比較適當。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?8 O% S& Z$ v, `& I; |! t
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(轉載於華人健康網之文章)
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  • soforlee

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