最好在睡前2小時沐浴5.39.217.77:8898& G% C5 U; c$ M% {) y! e" ]
9 d1 X8 X# U% C; k5.39.217.77:8898 睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M7 v4 u5 o8 P0 }, s
tvb now,tvbnow,bttvb W- K* E6 R8 U* ]
醒後沐浴為了促醒
) B+ r! {- ^1 {, o1 j5.39.217.77:8898
2 A% S0 L9 F6 a3 m 在睡眠質量的標準中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。公仔箱論壇5 y, k5 n `! s! n
m3 \8 J4 f) {6 C2 E
警惕有些食物偷走睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J0 J; c; A' F. W$ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I: V/ s0 F5 y% l1 @5 T
●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 }& _" c. P# V0 u$ V! o
公仔箱論壇! z1 y0 d) ~2 Z1 Y$ g( |+ x8 v
●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。
1 C! q$ J8 x7 B- stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b6 {5 I) [3 U. O# j& g
●小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現興奮作用。此外，在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質量很差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `& \* w$ a% j' e8 c
' k- }! {! u6 ]0 p' Z1 q5 l
●產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物，包括︰豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。
9 i$ ~. a x& Wtvb now,tvbnow,bttvb
, A5 D5 X/ ^, f+ J, z+ T. h公仔箱論壇[ 本帖最後由 yumiko123456 於 2008-8-13 12:51 PM 編輯 ] |
發表於 2008-8-13 12:50 PM
| 
