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[健康資訊] 推拿可治五十肩?復健醫:更慘!2運動緩關節疼痛

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現代人生活離不開3C用品,長時間當低頭族,也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降!
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: [+ c5 t# I0 S$ q9 Ytvb now,tvbnow,bttvb澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明,五十肩又稱冰凍肩,醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」,
. G( k2 Z# I; N! y+ n主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏,典型症狀包含疼痛及活動受限,「病人會說他沒辦法梳頭髮,還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」公仔箱論壇  j0 o: f+ i% Y3 y) T
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五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 tvb now,tvbnow,bttvb) h  ?; W+ Z$ x8 @  x5 g
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蔡永裕主任說明,發炎期的症狀主要是以疼痛為主,無論做什麼動作都會疼痛難耐;第二階段則是冰凍期,此時不只疼痛,關節活動將會開始受限,「沒有辦法把手舉過我們的頭部,或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道,此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期(舒緩期),這個階段疼痛會逐漸消失,關節活動受限成為主要症狀。
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推拿過度激烈,當心五十肩症狀加劇5.39.217.77:8898& ^/ v; Y8 _2 n" f+ s& o( m

' o3 r( F7 B1 u4 c9 z公仔箱論壇很多五十肩的患者,為了舒緩疼痛,可能會利用一些坊間流傳的方法,最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋,推拿動作若是過於激烈,將會導致五十肩症狀更嚴重,還可能造成肌腱撕裂或關節錯位,發炎期反而會更長,疼痛也因此加劇。 5.39.217.77:8898& L3 s$ y, ~5 J
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至於到底該如何正確舒緩五十肩,蔡永裕主任進一步說明,首先是注意姿勢,包括坐姿及躺姿。
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# @: E3 p! Y2 H& X! ]公仔箱論壇「坐的時候呢,我們希望各位坐在有扶手的椅子,」蔡永裕主任解釋,可以藉由將雙手置於扶手上,減輕肩關節被牽伸的負擔。此外,也建議患者出門散步或睡覺時,在腋下夾一個小枕頭,幫助拉開關節緊縮的部分。 tvb now,tvbnow,bttvb1 C/ g# m2 M7 ?
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蔡永裕主任也強調,平時要避免側睡,因為這樣的姿勢會壓迫關節,引發劇烈疼痛。
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如何緩解五十肩疼痛?下一頁教您這樣運動! 5.39.217.77:88984 T- |1 b4 v! A
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再來則要避免長時間維持相同姿勢,蔡永裕主任表示,長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因,「比如說各位坐著在看書、吃東西,或是打電腦、玩3C的時候,就要注意時常離開位置,去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動,就可以減輕關節囊緊縮的狀況。
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最後,也可以透過適度的運動訓練,增加關節活動度,緩解疼痛。 5.39.217.77:8898- T' M. f6 V. X' _& t. T: z

! p" }& u2 K& rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、鐘擺運動
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還可以改變方向左右擺動,增加身體左右活動度。
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/ l) s; e+ w+ F' A" ^5 ntvb now,tvbnow,bttvb二、肩胛下壓運動 4 n( s1 j9 T. Y' N

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此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。3 e: X* T4 w! u$ i' I
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  • soforlee

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