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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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" i6 p% T" S% U' R. t公仔箱論壇瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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2 o+ ~3 w; k/ ?0 n5 M2 b公仔箱論壇便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 公仔箱論壇% k7 Y( o5 ^ @+ ~: k
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4 H0 P5 M+ D8 f7 |: ^tvb now,tvbnow,bttvb靜坐冥想3 m4 Q/ Y1 s+ N( J
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y; m* c/ Y; s: C' q' h6 K& M
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如何做： 公仔箱論壇, @! a" z: H+ Z. B. ]# K& `/ k, U
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改善便秘,瑜伽
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( E# E+ y5 G6 k8 ~9 F6 t2 Ytvb now,tvbnow,bttvb- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： 公仔箱論壇, {1 p7 R1 L7 C$ X1 K
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 tvb now,tvbnow,bttvb+ K* R5 z& J8 g) j B/ c4 j6 M
) A* x* R0 C7 `4 w1 }7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~% C( L& }( X# h' O2 b5 i
立姿前彎式 檢視相片( S* h1 E/ j9 k3 E& E
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如何做： 5.39.217.77:8898+ T: n) e% z" v- W5 i; I
! E4 Y$ }4 j3 c3 t% b- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
; y+ `0 x. s: f# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何有效：
8 s4 e' `$ q. }" b# R8 k5.39.217.77:8898這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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% H' ?. y+ J( f+ y- f4 y下犬式 檢視相片
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如何做︰ D9 z: Y/ U$ M6 z. e \
/ G( N! b8 d1 b" M- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效： 公仔箱論壇7 j+ ^3 P8 l& M* f- r9 W
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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1 @ _ ~7 j# `4 ztvb now,tvbnow,bttvb下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ 公仔箱論壇4 z# p+ i4 j# n* E8 H7 W
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袪風式 檢視相片3 Q- u; c K# m6 j6 o$ M% M" g
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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