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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 " o' b% \& ? h& ^: N* Q
' s0 i+ y- c& D0 \" f' N瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 tvb now,tvbnow,bttvb8 d3 a0 l' `0 D' y- U" e
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 tvb now,tvbnow,bttvb5 K9 Y( Z* K0 h
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; d E. F' B/ ^2 h G" u! e c靜坐冥想
" v6 P+ X/ T. M: W5 f |公仔箱論壇靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 公仔箱論壇% B4 M6 r9 f! _6 }
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, g2 u" T! [8 T7 B5 a V4 b如何做：
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改善便秘,瑜伽
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0 s% v* }8 i/ a# ]1 Xtvb now,tvbnow,bttvb- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
2 G: e# S2 q' t公仔箱論壇人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z0 D/ d3 G- g
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( d s9 h$ Z3 B3 Y% s$ z' W5.39.217.77:8898立姿前彎式 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G6 @2 f: @" j9 m2 n
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改善便秘,瑜伽公仔箱論壇5 S @7 O; ?4 s4 e
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如何做： 7 r. I! F s; x% T4 N' O
* c! o3 U# a+ j6 h( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效： / R9 Z: w* p* s( c
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [+ e/ d b6 o* p
1 j t8 |7 W" W/ J6 P* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; y6 U8 u, z6 X5 r& m. g
下犬式 檢視相片
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+ b% o1 ?, u% V: b5 V改善便秘,瑜伽
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3 t8 X( v Z) i* e5.39.217.77:8898如何做︰
& O* F; k* J/ y1 y* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
P2 C" N. U2 \; @2 y0 r) g- x4 V- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
e3 @' V/ X0 B3 S5.39.217.77:8898為何有效：
; P4 s" r% M2 q& x+ ltvb now,tvbnow,bttvb下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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4 A7 r. u1 U1 | K3 o& A4 Btvb now,tvbnow,bttvb下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ 公仔箱論壇; g6 a8 z! p4 P, u& u# d' \/ X
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袪風式 檢視相片
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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