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( n- {; j: T5 _; ]5.39.217.77:8898【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 公仔箱論壇 Q& e/ {: n. f! I1 s
& o/ ^: X' H) x8 E; D3 Q* M0 c瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B, K% k/ \5 D3 b$ a+ w
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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, T* c' Q, }, q5 k. A0 \+ b$ l+ {! {# B3 R5.39.217.77:8898靜坐冥想
, o( E; k; |+ v* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb+ P: G0 o6 u5 g x, q
[5 h6 X8 p7 q: c5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e( w# ] j* w; Q
如何做： 公仔箱論壇- E* p( k0 K1 x$ C" D# T
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* c, q: P' Z, J" z g" h' `& A5.39.217.77:8898- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
1 @) P/ C1 w# @1 ?0 | y' C5 k公仔箱論壇為何有效：
: c2 T; Q+ C) W( [2 |; V, ^/ [公仔箱論壇人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 tvb now,tvbnow,bttvb) L" M j- ~1 A# h. E1 [5 o
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2 L6 e9 a" u. {# Q2 x% `$ F( G9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立姿前彎式 檢視相片
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& S6 F- C5 e3 ~% R) H' ftvb now,tvbnow,bttvb改善便秘,瑜伽5.39.217.77:88982 r/ _0 t1 {3 J1 ~6 d* \5 [$ h5 O8 L2 p
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# {1 n: g' a& b: K$ S* \) |公仔箱論壇5.39.217.77:88981 h, n2 S+ W. v! k
如何做：
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" N+ G `$ z" B5 Q a( s- rtvb now,tvbnow,bttvb- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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下犬式 檢視相片
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如何做︰ 公仔箱論壇; x. K% D, ?+ O# l2 z! h2 _, p
公仔箱論壇/ I7 T' t, j+ V4 \8 s4 ^
- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效： c) `. [! D2 r
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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