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6 Z9 k) F6 w; V' W2 P0 v【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 公仔箱論壇' i: F. Y/ c# a
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靜坐冥想
2 S4 M& {( V1 e6 @靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 公仔箱論壇) O' ]9 r0 T- _! ]
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如何做：
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+ W/ W) |. r; k0 R7 Y0 U改善便秘,瑜伽
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: I, i" w1 Z9 a# P2 c0 q5.39.217.77:8898- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
$ ^6 K% w j0 Y6 B. X. X5.39.217.77:8898為何有效：
1 S$ j, H6 X2 f' V5 b6 Y/ }5.39.217.77:8898人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _, h% k' V, m9 h/ Y B
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立姿前彎式 檢視相片/ n9 ~: V( s/ M8 X; D
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如何做： 6 q! H% b. E# l. ^( d
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效：
8 j: ?# Y8 ~% H: f: s; x公仔箱論壇這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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下犬式 檢視相片
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改善便秘,瑜伽
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6 t, M7 s* g, G! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做︰ tvb now,tvbnow,bttvb6 X9 `! u9 P9 d) E9 l5 q v5 ^
$ _. h j3 \+ a! V4 r6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效： 5.39.217.77:88988 D7 n7 K1 L7 R y Z" D% N
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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9 E B/ E& K$ w5 i下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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