這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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! G! O$ L( X; S; q公仔箱論壇吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 8 y0 D/ M* S. g. ?2 q
6 z0 l! G) p5 b在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
' B8 Z) c% p# M1 U' Y: u公仔箱論壇優格500公克
$ j, Z% e9 ~. k6 z0 u o, J* C6 M公仔箱論壇乳酸菌飲料65毫升
. t& I1 r* Q k- R8 n, Y t/ P5.39.217.77:8898豆漿200公克5 L0 Y, O! ]5 E9 m8 |* U8 L9 e
香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb0 j) k! T- c$ y" B
抹茶少許
" N6 b8 d) Z3 {tvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜少許
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# q+ ^( y4 B, A) u5 K優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o/ O. o: L% J1 }# b; c: K. G
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 5.39.217.77:8898) K" [4 B8 F4 d
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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乳酸菌飲料65毫升" C6 C; j. F8 a I* U) x1 m* P/ E
豆漿200公克
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抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb7 z( H& d$ k9 b- }" C* ], N/ G
蜂蜜少許
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) m$ D2 k0 f+ n8 M公仔箱論壇將大量「好菌」送往腸道的方法
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; ]0 v2 z$ ^/ _5.39.217.77:8898在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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% e3 ^9 @0 q d! p( s5.39.217.77:8898其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V9 P3 A3 a# b( G5 z) G
5 t$ J9 g4 K. e9 u! p4 P* v Y持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ 5.39.217.77:8898* k0 p' E" V7 a9 J5 `9 z
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 ; z$ _- P0 N5 i2 C
* T3 e( a2 w" H0 z9 Z. W8 A4 S% u6 Y公仔箱論壇將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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& s- ?7 e" r) T" b% N1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一個要領是—攝取優格的時機。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _' Z& D1 @ h) B
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V5 U$ j: o. i) w1 b
$ c- x& {8 V; Y5.39.217.77:8898死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ S* T7 W* h" i* U
i' q0 D3 ?; a8 i2 b; @tvb now,tvbnow,bttvb然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 公仔箱論壇" C% ^1 g; `; Z! j u% k' _
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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