這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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5 B5 W2 _6 E2 s3 G' D. r1 X當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 tvb now,tvbnow,bttvb6 J; v% n% s' {1 E- k
9 h5 W! Q; U) w0 ~3 h, r8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C8 `% j6 \& }" n8 w; h/ t
5 @! `" a' c; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 ( x% a6 o3 j6 r
& w E+ `( J, n" \/ |2 H3 r5.39.217.77:8898順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： 4 Q; z$ q/ v8 |7 ?
優格500公克
# n) V+ W; ]7 K" D: A, {! rtvb now,tvbnow,bttvb乳酸菌飲料65毫升5.39.217.77:8898: \6 M- M; p4 I0 q
豆漿200公克公仔箱論壇3 ^- l! C5 H/ s; K
香蕉1根
! p. E; p. G+ ^! a; I0 b2 P+ ]8 ltvb now,tvbnow,bttvb抹茶少許
3 v9 i$ x$ H" i( i. o5 A公仔箱論壇蜂蜜少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k2 P9 m& ]% r
/ I7 D2 j F/ m6 [* c& W優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 5.39.217.77:88987 B& E% j- V4 t( F0 [
' v x1 K ?) {& r y7 G公仔箱論壇香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 公仔箱論壇2 U- G2 B' l# z
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 ; N' p4 v u: {. }0 O1 q
. g) K5 ~$ N. x6 k) H% u, p( Y公仔箱論壇辨野式自製優格飲品
3 U; r9 y" H' A3 m優格500公克
& S, T8 c: M7 @tvb now,tvbnow,bttvb乳酸菌飲料65毫升- u: w9 g0 I* i* V; s* ?
豆漿200公克
& N/ X0 @! d7 M& R L0 _* Z$ ?5.39.217.77:8898香蕉1根
( k+ T" N$ V' c3 @5.39.217.77:8898抹茶少許
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# `) |- D d. O* |, g: s+ y. I7 `+ Z- v n將大量「好菌」送往腸道的方法
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' {4 `+ M+ R* U' p在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 5.39.217.77:88985 l) ]* n: u+ M4 p* {; Z
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ 8 C% X1 Y. Y* \2 [1 r
6 _$ C/ S, t0 `) L7 Ctvb now,tvbnow,bttvb像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 公仔箱論壇1 s. \' Q) u; H% |; O* {
4 z( x8 w; y9 r1 e5 }7 J* o5.39.217.77:8898將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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. U; }/ [# F4 E) C) l3 n! y8 J( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一個要領是—攝取優格的時機。
) b' U0 x, E3 {4 e" w- J請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ ! ^. o8 F3 P6 T& L* ?; e
8 A1 a$ n5 t# A2 d! M ptvb now,tvbnow,bttvb然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb) \$ I2 T$ _1 F! w+ `! }
1 i1 [" Q3 l" A! x5.39.217.77:8898(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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