這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
, \0 c" n4 o% o) v$ k' ]2 K5.39.217.77:8898
' q( F; G+ S* u/ b1 g5.39.217.77:8898當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
: ?3 f1 x8 z- k5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) Z* o9 f7 T- ^, u' s7 d5 I2 A
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 tvb now,tvbnow,bttvb9 K; r& V4 R8 {& U% r" R% W
7 ?+ _$ j0 r+ m6 O) r) ~# e, v在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 tvb now,tvbnow,bttvb5 c$ w0 ^) s- f8 Q
: `3 d" ^4 O: ]2 Y- R& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q- ^1 `) g. U C2 `/ }# G6 R
優格500公克! `$ o/ p1 F9 s0 \
乳酸菌飲料65毫升
1 h7 m& z3 ` O$ n- M5.39.217.77:8898豆漿200公克
+ Z F! m. p6 b香蕉1根
& T4 P% ?) ~& P& t% S% \# Q2 d抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb2 `) o1 f" U8 ?* _' s+ e
蜂蜜少許; E. b- J" z% U7 {0 r+ i7 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C6 G1 w6 e5 u" l. T: f
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H1 y" x" g+ E% [1 y1 V/ v- A
% g0 `5 z! W5 E公仔箱論壇香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
. t$ t5 l8 E% w4 \; u! r- M' k; T: o* u3 p+ @5 e$ k/ [* M9 O
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
' c, s3 z/ j8 c8 R6 s& btvb now,tvbnow,bttvb0 I$ A9 c5 H. d% W* i! q2 w& t
辨野式自製優格飲品 ' T5 f; A$ m& o5 y2 T
優格500公克公仔箱論壇) R. m6 U; Y# B% m2 p! n* S. I
乳酸菌飲料65毫升
/ c# y2 P( _' d7 T2 r( ltvb now,tvbnow,bttvb豆漿200公克5.39.217.77:88981 b5 F7 N! j! r7 F
香蕉1根
& ^% W7 P; C+ J& }tvb now,tvbnow,bttvb抹茶少許
4 q/ }) m$ |# a& n. |tvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n' G! w' ?% v5 e; r
& J W, @" j) [ B" \& [將大量「好菌」送往腸道的方法
* A( D" u7 Q$ X( V' z2 f" s3 P: ]tvb now,tvbnow,bttvb
3 C& o1 r. e1 p( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
0 ?* q) l) W9 z. Q3 S: v" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' f3 c4 U& |/ b4 }& `- |tvb now,tvbnow,bttvb其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 ) ?) \2 o; g1 C) e
tvb now,tvbnow,bttvb1 U0 m( k& b: ~5 M; B
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
+ V& B0 i' j- J- @/ ~, {' k" M5.39.217.77:8898; M1 h5 X# @; G
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
: h4 Y0 L+ k2 O+ C( u4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A) P4 |& W' L- Y; T
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
9 f; W4 l2 ^9 X7 R: Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 j9 J9 {1 v# T
第一個要領是—攝取優格的時機。 tvb now,tvbnow,bttvb# o+ A. C( z0 k& I2 y S, ?0 I
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。$ ]. R" P G( ~1 t P8 A) ]9 d) ?
5.39.217.77:8898- b& ~+ ~# r: b# n1 a6 R
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ tvb now,tvbnow,bttvb5 v/ P: ~- O% D% h F* V) E
9 |8 `6 P* A5 _# A' A, S公仔箱論壇然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N# M3 c6 U1 {& j+ u J$ d2 s
) P# y) k( `! K: V y* Stvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
