早安健康編輯部5.39.217.77:8898& ]8 ^# {/ k6 V, ?" [) D Q
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5.39.217.77:88981 g, }5 W& e5 X% h" {
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Let's CHECK！
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骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
) p; _& C% [0 @6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥 tvb now,tvbnow,bttvb* a8 d& G% @4 e6 \$ B; L- q
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
& q% b+ a8 h8 W1 q. L5 K& i5.39.217.77:8898□ 抽菸 公仔箱論壇0 p/ Q' E' o; O! a
□ 常喝大量的酒
* j7 m" ~# f2 b公仔箱論壇□ 長期服用類固醇
; F7 a8 Z; s. P L□ 沒什麼運動習慣
5 _7 l7 |+ `& Y! M# D* x, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出
9 x1 o: E& U3 {# s□ 已停經 5 D8 Y& L# V" u" e/ ]' M
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 ) Y# H6 u" C+ S- S
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 公仔箱論壇$ r0 ~$ u: v3 h+ J& H
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb7 ~2 A! Y F5 i. ~9 j/ }
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 % g; v$ ~& ^4 h6 J B- W$ }( s1 r7 Z
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇: j) R/ O# `" O' n3 x- h
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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/ k) U+ e' R( ktvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 9 e" p* X4 \" j: h0 B+ f, A6 B% J
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骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C+ C0 ?* @8 p' q9 t
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1、多吃小魚乾、豆腐 5 V; y8 U2 k \
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 n* o/ H2 D" \+ n% y) f
7 O& D K# G0 g, d- \1 [5.39.217.77:88982、多吃魚、肉
* D3 }; h' Q( v& k一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 0 |$ H/ s7 a" l# C
' F9 ?; G3 Q5 K/ T6 s( Q3、多吃黃豆製品 tvb now,tvbnow,bttvb' ]3 }2 d' }. @
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb% f: J- @6 x" y
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4、適度運動
$ c. p9 p" l, d9 Z& U. E" ?1 ]運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇5 Z9 v: Q8 Z* l* m. _, p# d: A; K' Q
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5、多吃青魚、深色蔬菜
/ O6 V5 C; {' ]維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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