早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb2 u, x! T" ?: ^
$ k3 y1 ^8 S0 ]9 w5 O) f3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 7 |6 w3 y2 q ?$ Z/ v6 O, {
7 @+ o$ p. i3 s1 w
Let's CHECK！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g7 ~: _" x' @
5.39.217.77:88984 S* G1 o* B- t
骨骼老了沒？
$ O" Q0 I& `- F0 J. m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 W, n# X4 U. S3 N8 C
□ 最近身高縮水了
; t1 k& @- I8 `0 w- F; Ytvb now,tvbnow,bttvb□ 曾經急劇減肥
1 o: z# R9 ^7 k, C1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
6 t! ~% t; p7 A+ F# t3 U4 V0 y公仔箱論壇□ 抽菸
( F. d- f7 x+ `公仔箱論壇□ 常喝大量的酒 5.39.217.77:8898% m5 W( U3 B3 q4 o" Q6 W
□ 長期服用類固醇
# i5 ?& Z+ }2 }. k r; h□ 沒什麼運動習慣
+ J9 k) e2 F: B4 i, n5 _公仔箱論壇□ 幾乎不會在日正當中時外出
5 V. Q2 l# }( |2 N3 x- Mtvb now,tvbnow,bttvb□ 已停經
0 t. C4 o# `8 }□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
! S9 y6 _+ {* V* L( c( j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' I5 a' F4 s* P* p1 ^6 s
ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q7 Z) {* y% ]2 t
* f6 G% G W. S4 ]/ q. K% ?
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
/ _. r2 b9 l6 K" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
/ ]9 ~. W, p) @* Y□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb: B0 t& ~4 J# b! O$ j! v; E: o
0 Z; X; |: G1 }6 G5 z/ H; \ E
（資料來源：AAC 診所銀座）
( a N6 e' T: j( k( ]tvb now,tvbnow,bttvb" X: s4 d$ j4 A9 q8 h
老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 5.39.217.77:88982 z, z k3 L! y9 c4 N5 ]
8 X& q' [" H R* O- S" M& l每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 5.39.217.77:8898+ [, H: { j3 X5 w* v, f
& R0 n- P9 w$ M! [- o
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
6 E$ W( C, x ^& v8 \ y4 a3 @
* G9 X# I; A3 _% y/ [% e# J除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i) B! g, W( u9 }
4 F: x5 W& D( B9 P$ c
骨骼抗老5要點
2 F0 e) m' ^/ s0 w7 F7 l1 s) A& R5.39.217.77:8898; z+ m7 o. h; c& K
1、多吃小魚乾、豆腐
/ J2 r- [" @8 v9 ytvb now,tvbnow,bttvb小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 ' R+ }3 h. S6 u. m
2 X0 K" Y8 u- y# \2 r! |6 Gtvb now,tvbnow,bttvb2、多吃魚、肉 公仔箱論壇6 m- J* w8 C) s3 O7 j6 s+ R. b
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
( ^1 M: ?8 \7 l. T: E1 Z1 {. K5 ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 g/ P; X/ D% e/ s
3、多吃黃豆製品 公仔箱論壇8 t* @3 {* t! D w
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 # v8 h& `7 G$ i5 e% x \2 D
tvb now,tvbnow,bttvb) X% l* V. R2 _: A) M( x! g n7 {
4、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb( x7 y& a+ u, s3 G; Y
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
: l/ Y( d" a7 X1 O公仔箱論壇
- h4 V S$ S$ r+ w# L公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜
# D( |( @# Y+ F維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 / U8 Y9 J3 T7 f! K1 v( z% j
: k. v" k2 Z! i（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
