早安健康編輯部 X" C/ _4 {$ R7 S
* L9 Q2 y2 h( h" @骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 2 c( w/ S* l: P2 `: ^" `
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Let's CHECK！
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0 |- O+ k* T) d: A, R" l. ~公仔箱論壇骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 ! n) l& g9 j5 c/ s* M. ^" h
□ 曾經急劇減肥 tvb now,tvbnow,bttvb! D5 w% s* e p5 K' n x$ t
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
( _: B, O8 F& |( _6 u( V2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸 7 h! \# j7 y. v7 u
□ 常喝大量的酒
# N' v/ x' [3 |/ f4 n公仔箱論壇□ 長期服用類固醇 公仔箱論壇4 i7 K5 A3 m1 [+ v
□ 沒什麼運動習慣
# b# R/ N2 R; X8 i) i, ?' K5.39.217.77:8898□ 幾乎不會在日正當中時外出
: R; R1 f/ u) Z: J( |5.39.217.77:8898□ 已停經 ; L5 V2 Q* s; {9 a
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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5 x9 {' ] \( o□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
/ G# @# ?9 F! r- P' D/ rtvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
" {, e6 z' K) T6 M5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座）
4 a9 X e/ u6 S5 w. u% K" g: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 O1 H- ?- ? ~, v j* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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( a: _. V) e" p, q) `每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 5.39.217.77:88984 o$ ]! [/ @& l' d' G
& c- J. k2 h# K' i, d* P0 P/ m! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
4 o. ~0 W7 C9 b* d. ~3 y& w/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 s- q* R4 ~6 M$ q% N$ o% [除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
7 ]; _/ I+ Y* A1 z* j8 C, ]; _( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. d9 _' w. q3 r4 x' n& U. D& p1 h
骨骼抗老5要點 3 L" g3 Y+ V8 w7 T8 ~
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1、多吃小魚乾、豆腐 公仔箱論壇" }! q m- u# I& J" G" L
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb: a* G8 f% m* U7 _& D
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2、多吃魚、肉 / I! a3 l; P( p
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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0 V, ?# K# }: J3、多吃黃豆製品
, R3 ]. f' Y$ F# X* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動
4 c1 Z+ y; {+ j運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b# a6 B: b+ o3 `8 t$ Z9 H
+ V, p) g) ~ [/ @* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、多吃青魚、深色蔬菜
3 Q3 |" l$ h+ @) t: z9 N/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 tvb now,tvbnow,bttvb$ L/ t# ?, r( \7 S- H) R
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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