早安健康編輯部公仔箱論壇; ]: W& T% G) v# n
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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) v' K w1 r1 H- f& }- G- ZLet's CHECK！
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骨骼老了沒？ tvb now,tvbnow,bttvb! h# e7 N& J4 _- L7 B
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□ 最近身高縮水了 $ U2 s) B* P! B& T0 Y8 H5 m5 H
□ 曾經急劇減肥
: ~* Z$ F! M; ~1 x/ r' _0 Y□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 公仔箱論壇4 F- J- y/ C' G0 }' z, \
□ 抽菸 ' x* }1 M6 d3 F# w! A; R3 h2 R, ~
□ 常喝大量的酒
G# d' h8 o: Y2 i9 wtvb now,tvbnow,bttvb□ 長期服用類固醇 tvb now,tvbnow,bttvb8 l Y/ W: N! ^6 ~% u
□ 沒什麼運動習慣 ) u: h% B3 ?7 e% R8 W2 w
□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M: F# k e$ `! s+ e
□ 已停經 tvb now,tvbnow,bttvb3 w; u6 M3 u2 S' J. F
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 i* Z3 C! X' N9 E7 Q( T# ?; v
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ANSWER 公仔箱論壇% e( ?) }" v6 Z+ p- Q( t
& w9 Q1 i* I) ^4 y; H: T( Stvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 1 g O8 G* x, W1 N' y8 R8 A
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
; y: q, Y9 C$ t4 t/ A5.39.217.77:8898□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 5.39.217.77:88987 t' W- y0 I; {9 y9 [" f6 F
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（資料來源：AAC 診所銀座）
$ J: R% Y, y5 c4 O' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g4 M; D7 P. w. ~% N* D) C( Q* ^
老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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! T" g- [2 B5 l' N) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
: E2 r+ d9 n8 K' H/ y6 ~9 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q, s' e5 q0 E% S% @
骨骼抗老5要點 5.39.217.77:88984 T5 S ~; c m) g+ `" H$ d
B1 [3 k) b! k+ Ttvb now,tvbnow,bttvb1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb) ?) Q! T# C D8 a
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 $ P% F( H9 O, F& x- `2 _" a. O
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2、多吃魚、肉
7 ]. q( O( O9 m7 @ wtvb now,tvbnow,bttvb一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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% j% s( n' Z9 o$ ]5 v3 M公仔箱論壇3、多吃黃豆製品
& B2 T9 E1 Z7 i, j6 q/ p1 c% c: A5.39.217.77:8898黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G" t' {9 s6 S- [
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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! ?9 e1 r: ^0 K9 n* ?8 n7 Z- ?/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、多吃青魚、深色蔬菜 / F, s/ h7 I* W6 Y: y. K9 O
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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1 [! X2 T8 A7 k# T# W" ^' N7 k5 u公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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