早安健康編輯部% B) s# {0 w9 H' x% ^5 W
4 Z/ A! w$ L, H8 Q6 s9 a公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！
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骨骼老了沒？
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' U; o8 t- z$ h l$ T+ O□ 最近身高縮水了
/ h5 |4 E u# p% L' p0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥 ) z! p4 Q% Q) e( J2 m% k+ u
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
- m/ _9 p1 j1 c3 I2 ^& Ntvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸 公仔箱論壇2 d# F( {5 i. r; [; g4 @. a
□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇5 B, @2 |; b+ Z# g+ V
□ 長期服用類固醇
5 l* P6 ?* ]4 j□ 沒什麼運動習慣
' V; M4 R/ }. h9 ~5.39.217.77:8898□ 幾乎不會在日正當中時外出
. w2 @5 Q( h0 x: u公仔箱論壇□ 已停經 - a/ P5 U: x2 `3 W4 D
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
. y; W3 V8 C5 r; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, M9 o& M6 |0 j/ R! s! Z- h
ANSWER 公仔箱論壇! k, C, X4 l D5 O) j" ?
5.39.217.77:88984 u7 ~' b3 U$ R! G L {# K
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
l6 m9 j. [6 G! G□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
" U. s' G# |9 [+ q( r: a9 a5.39.217.77:8898□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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% w1 g& j; k3 b( O# K: p% B5.39.217.77:8898（資料來源：AAC 診所銀座） $ `% h) H2 J0 S( U
* J6 ]% v; K3 J' W8 _老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 1 e5 D& ?( R7 M
- G* b1 D; ?( c* X8 K每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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% |, ~1 n6 ] K9 y& J公仔箱論壇要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 ! n. f( u' f& y0 s
0 Q! H% o9 _ W" {. y! z5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 5.39.217.77:8898$ f8 l. T& R K) k6 x: ]; J) s4 P& }9 n! n
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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6 k: T, T2 d( M! W* m9 |/ ktvb now,tvbnow,bttvb2、多吃魚、肉
% H: k+ q; [; u6 x, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvb now,tvbnow,bttvb" P4 A0 K5 R/ ]$ d
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3、多吃黃豆製品 ) p3 Q0 c7 R/ P$ j' ~4 b
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h6 E6 B' @7 u
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 3 f& S+ M$ P, D: X1 {: Y8 n1 e
( ?5 N7 X1 t: `tvb now,tvbnow,bttvb5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb7 y* s; G& H! J B P3 k4 x0 p' n, b* ~! o
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M3 }: |' i, s
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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