早安健康編輯部5.39.217.77:8898' {: c2 ^5 Y: ?. C7 }$ {
$ P" j# F% [, h B1 b6 P公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 ( l1 R8 p4 k' B( ~3 V/ S
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骨骼老了沒？ tvb now,tvbnow,bttvb3 V% V0 z5 O' K; T" {( d+ U
( G$ {& x0 n0 p+ G□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W7 |- g) S8 `8 d3 a8 A5 v
□ 曾經急劇減肥
- J* x: | @& g/ z m4 W" y□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
. J+ w: o) d; f: ktvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸
# ~) n7 j9 W( h$ ?% ktvb now,tvbnow,bttvb□ 常喝大量的酒
" @$ _" ]! h3 c. Z7 V4 W# Q5.39.217.77:8898□ 長期服用類固醇
* P! v. `) V- N' E7 B' C□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `) |8 R, q& ]5 R- g
□ 幾乎不會在日正當中時外出 tvb now,tvbnow,bttvb7 D4 v3 A* Q3 A1 V1 n( `2 i% {' r
□ 已停經 tvb now,tvbnow,bttvb8 @- P$ N2 Y. @4 J
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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( s. S8 x0 I5 n* T' N公仔箱論壇ANSWER 公仔箱論壇" N6 {- I9 f5 S3 F- g
+ Y. p& P- o" L, L! e0 c; Q公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
/ Z6 ^* D& G$ j3 h□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
3 F& l o" X- \; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb; r+ u; S6 @6 }8 p! ^$ z" B. {
& u, W7 y8 X' T; o6 r; l3 v0 i! z# R（資料來源：AAC 診所銀座）
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/ E5 y* `; J& Q& o/ L老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `- Q, P1 @! E& K
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 5.39.217.77:8898( Z# J+ T% _, d0 y" ^
* i/ b9 ]: y4 q3 @8 O ~- b5.39.217.77:8898除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點
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* [; j" C: L1 M, g9 J* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐 5.39.217.77:8898: i1 b6 P- u1 Q! F n" Y9 `) m; e
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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: z$ q2 B5 g& M9 X7 H7 D1 Qtvb now,tvbnow,bttvb2、多吃魚、肉 tvb now,tvbnow,bttvb5 |- U. S2 F7 O* X$ C! a
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
: n/ K& a/ l% _3 m: u0 L, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 ; v6 _7 a% L+ a1 r% E+ [
" N! {; i- f! s: O& k公仔箱論壇4、適度運動
3 {2 h! N5 ~/ R運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 - a1 j( g3 G( \2 A
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5、多吃青魚、深色蔬菜 5.39.217.77:88985 H: j9 T* ]2 f- t/ s) s2 O0 j
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇( j$ l2 K, y; L% F4 K/ y
! Q& f( H2 [: p* b& o9 V5.39.217.77:8898（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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