有氧運動能鍛鍊紅肌（耐力肌），提升代謝脂肪的酵素能力，還能增加「細胞的能量工廠」粒線體，粒線體的減少與活性降低被認為與老化、癌症有關，也可以提升微血管密度，並且讓身體儲存更多能作為運動能量來源的肝醣，幫助控制血糖。 公仔箱論壇# o8 w% t ~9 G
; Q4 J- W- l3 R# o; _1 J- q公仔箱論壇想在運動過程中啟動體脂肪燃燒，中等強度最好 公仔箱論壇6 C; F) x i$ H, [- s. s# B
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很多人以為運動要很劇烈，才能在過程中燃燒掉更多體脂肪，楊承樺指出，若想在有氧運動的過程中提高燃脂效率，不用一開始就硬衝高強度，以跑步來說，保持在有點喘但尚可說話的中等強度，身體供應脂肪作為能源的比例就會提高。
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從散步到快走，多消耗47%內臟脂肪 5.39.217.77:88987 C! V! l9 W% P" k6 X# j
4 p* u4 ^: O8 ] G' t& s- d4 t- l加快走路速度，能減去體脂肪並提升肌耐力。李錦秋營養師就曾撰文指出，美國運動專家發現和慢走相比，快走能提升體內脂聯素含量，多消耗47％內臟脂肪。 0 ~1 C6 P9 x* Y6 U
8 R0 D0 l" V9 ^* @' J4 o& X5 u7 H公仔箱論壇日本抗老化醫療先驅滿尾正醫師也在著作中表示，不常走路，血液循環會變差，腦部的血流也會變差，慢慢地腦功能就會衰退，讓腦部開始老化，因此即便沒有大步快走，也可以出門隨意散步，就算如此也能提升記憶力和注意力。 |
發表於 2018-3-12 11:11 AM
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