多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。5.39.217.77:88985 Y# l9 P3 u Q" Y
* y, I/ {# g( h, J. \tvb now,tvbnow,bttvb高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。5.39.217.77:8898% f# N" ?0 o% J" J
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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) W0 ~( o, U Q0 Q' \1. 按摩小腿
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9 X% r( c% q N+ x( T; l: F9 ntvb now,tvbnow,bttvb睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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1 f& k. H( y$ V' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i" ]. U# b: W
, O7 z$ A% p' b3 N3 R& a5.39.217.77:88983. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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. A! t' S" y7 ?6 m) N) R$ e5.39.217.77:8898血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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$ F$ ~& C$ {" O$ N4 J, X4 Q8 w【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb& U) \6 H4 F3 N4 _( K( e
# V$ C4 d( x6 W9 N7 V. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 睡前手腳動動操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @. A) x& f1 C1 w; w
公仔箱論壇# S! A; Y6 v0 t" Q! G# I; y5 g
靜脈曲張公仔箱論壇. I1 W, C0 N1 e" b8 Z7 c7 C6 H8 [
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+ w9 ^6 d5 ^8 r# A* e5.39.217.77:88981. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
1 Z. [, W& \5 |4 F- T$ T公仔箱論壇2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。6 s. X9 g! \/ Q$ E& T" f! L/ u7 ]* r
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。9 p8 Z5 [: p! ^. f1 X5 |
3. 空中腳踏車。
1 {* k' C+ M0 z! j2 d5.39.217.77:88984. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。* M- q7 P T6 W9 K* p( a0 u6 P
5. 養成走路的習慣。- S0 Z5 W/ m- D! b
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
$ V7 j* p7 W" R$ l& v3 A9 n+ U7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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