多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張公仔箱論壇6 [# g+ n ^+ o2 K W
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。tvb now,tvbnow,bttvb9 D& I5 Z( S6 u% o3 ], E+ a
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何謂靜脈曲張？
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. Q' e& y; `; z: M- U! R+ Rtvb now,tvbnow,bttvb由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。1 T6 H/ C5 N) E
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜7 m; M9 F1 ^! E
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1. 按摩小腿
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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2. 運動與水中漫步+ h# E/ N1 }" y+ q3 h; h
9 `- K$ L) C* {- K) g運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T! s5 }! H2 A( O- f
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力) [: q8 y! o# l1 J5 ]( P. m
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。. N' Z% p2 q8 a2 P! N, A
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操
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3 R( c: J+ m0 }4 l; j, P1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
, a; s+ h, z6 A2 s2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。5.39.217.77:8898$ r+ t8 Z1 r' D2 k, X3 \% u: m
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2. 新增7個生活習慣
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: H5 n) k/ B5 s2 q( N1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。" z; l, y- \$ ]; j# ^# p7 z5 W
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
# ]- a, A0 [; e5 C. C9 X- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 空中腳踏車。tvb now,tvbnow,bttvb, I% k* Z2 m, S7 G3 E
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
: X6 W4 g* n9 o/ f; z5.39.217.77:88985. 養成走路的習慣。
) E5 n* X( S$ I3 q/ Q& d6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。公仔箱論壇4 r5 H5 n% K) F) h6 |% y
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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