工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
7 j3 X$ h+ r9 i- F. e% r( V公仔箱論壇
, p4 E9 h4 A0 g4 y公仔箱論壇消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可tvb now,tvbnow,bttvb0 W1 q m3 w- s$ `8 C; J0 f
2 Y0 H1 m" l( ^8 A' j0 z4 G2 m5.39.217.77:8898陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
d% T# }$ a3 x3 G7 v" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, y6 G4 T! C# j4 y. L( Z8 q
消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
2 }0 `& z+ A- r4 xtvb now,tvbnow,bttvb; l: b- ` u$ g Y) |
營養素1／維生素CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]( `2 n. a0 E |, ~/ a0 ?
9 M8 n. u* C$ F; s8 \5.39.217.77:8898維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。8 B- W( y" p) {! M: K3 ^8 l- f
8 h9 m- l" }* g3 ` H: p3 p' i! ~0 z壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
; y& Y( \9 p, G+ |% {1 E- z0 Z
& Y8 K9 h6 g) S$ @$ V$ @% Z6 ~/ ktvb now,tvbnow,bttvb營養素2／維生素B群公仔箱論壇$ A0 E$ J' e) d
/ B/ e' i7 G \* }+ V; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。5.39.217.77:88986 l. E( o3 I s) M
5.39.217.77:8898* P3 J% l5 m' M' C: G
營養素3／維生素E
- V) S( b- P4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- n6 Q: T/ u$ {1 D公仔箱論壇維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。+ }; |# j% }) h2 A; O* j; W
6 X2 J. M9 e: s4 S3 G+ xtvb now,tvbnow,bttvb營養素4／鈣
& v/ o* G8 N+ e* P( o4 Z6 q公仔箱論壇
* b' O2 z5 H5 a8 s x/ ]5.39.217.77:8898鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。5.39.217.77:88989 | d! H1 A- ]- ^8 B; ^
0 \7 N5 _( s/ G, h! I& r1 b) B- m$ d5 V! v2 l
長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
" m7 \# R) [& p" |
^- x+ o5 E' F W _7 v營養素5／鎂
$ D, ~* i/ a) g2 y) A3 ]5 k0 @' H( r6 L% c5.39.217.77:8898公仔箱論壇6 n n* \' Y5 F, V: f( q7 M# D
礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。公仔箱論壇( {, l8 w" \8 T u( R" I
公仔箱論壇: j! S- K0 p# K8 T. [1 P
當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。5.39.217.77:88983 ]9 g4 z& g0 y I3 N
' @$ u0 b- {$ R) ~0 B8 z
營養素6／鋅與銅& |. C3 N. y* q, G' h
5.39.217.77:88988 V: Y5 }- }& C' ]6 ]& ^1 \
有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。tvb now,tvbnow,bttvb8 }, {7 g4 T& w$ g5 {1 i g* @
% u" u. M# ]) y: T, T& r(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
