增肌減脂不只讓減重者的身形變得更勻稱，增加肌肉量、維持肌力對於老年人、糖尿病患者等族群也非常重要。一篇刊載於《復建醫學期刊》（Journal of Rehabilitation Medicine）的研究指出，年輕人兩週不做運動，就會流失30%的肌力，而失去的肌肉量更需要3倍的時間才能補回來。此外，隨著年齡增加，人體肌肉流失的速度會加快，出現「肌少症」的問題。 公仔箱論壇8 y @' f' e1 q
9 G' X( B9 {( Z2 w$ {; f
肌肉流失的壞處，不只是肌力減弱，更可能造成脂肪比例提高，進而增加代謝疾病的風險。《銀髮寶貝健康照護全書》一書也指出，鍛鍊肌肉有助於穩定血糖。
* Z& R& Y8 o1 I% m! s- z! w$ @7 a; r7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ k/ k. h# B6 N5 q4 Z* {6 j7 d5.39.217.77:8898除了鍛鍊肌肉之外，適當的飲食也有助於維持或製造肌肉。加拿大整體營養學家Emma Andrews介紹了多種蔬菜，能夠幫助最大化運動所需的能量、減少運動後所需恢復時間，達成力量訓練目標，並改善身體組成。
6 m9 j6 S; c2 Z, ^( F( p1 B4 v5 _# D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 ~9 E# Q7 y% c6 L
1 豌豆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i- Y9 v, r. s$ i3 n4 W, g
豌豆不僅是一種易消化的植物蛋白來源，也含有能促進肌肉生長的特定胺基酸，特別是支鏈胺基酸（BCAA）和麩醯胺酸（glutamine），能刺激運動後的蛋白質合成。 2 r- B7 | w% a8 w/ u
# D8 P5 A( c7 V2 F) @tvb now,tvbnow,bttvb2 甜菜/甜菜葉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {) D7 E) y; N2 ?6 K0 H
在低氧狀態（例如：激烈運動）下，甜菜中的膳食硝酸鹽會轉變成一氧化氮，能夠提高血管機能，幫助增加人體對於劇烈運動的耐受度，使人能夠增加訓練強度和肌力。甜菜葉中也含有維生素A和維生素C，具有強大的抗氧化效果。
$ g$ C$ r! w8 C7 n5.39.217.77:8898
) z4 w7 G; o ]) E* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 菠菜
! E/ Y$ w/ N5 R, p; L1 \, l5.39.217.77:8898菠菜中含有豐富的精氨酸，這種氨基酸能刺激腦下垂體製造和分泌生長激素，幫助促進新陳代謝。
' B; } v7 R0 \8 D( C1 g公仔箱論壇
3 ^8 }$ g8 A8 L8 |, Q0 h- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 菜苗類 5.39.217.77:8898' M( A/ S6 T$ a0 y# r0 X( G) {3 ~
菜苗類富含有助消化功能的酵素，特別有助於吸收食物中的蛋白質、胺基酸。另外，菜苗也含有許多對修復肌肉有益的植物營養素，例如：花椰菜苗中的蘿蔔硫素和glucoraphanin，就具有抗氧化和抗發炎的益處。 + n8 h) }" J8 J5 S
0 A: V# k' @7 A1 o( f公仔箱論壇5 巴西裡、細香蔥、韭蔥
! x: T: s! q# ^ X& f0 J: d+ A5.39.217.77:8898香草不只能夠提升食物風味，巴西裡、細香蔥和韭蔥還能增加食物中的賴氨酸。賴氨酸是一種胺基酸，能夠幫助肌腱及軟骨的結締組織生長，幫助關節在負擔較大的運動後復原。
/ E" N) F) U/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( D, G1 t. z$ `' etvb now,tvbnow,bttvb6大麥/小麥草
' J" c3 G, |' q, m! Z+ L$ ]8 o公仔箱論壇這些可食用的草類，含有混合的類胡蘿蔔素，能夠抗氧化、減少細胞老化，並維持身體組織健康。豐富的鈣、鐵、鎂等礦物質，則與肌肉功能以及血液攜帶氧氣的能力息息相關，能夠增強運動中的耐力。
, x% g/ {0 R, r7 x6 G5.39.217.77:8898! b$ C) j7 N; Y" v4 q
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-9 11:52 AM
| 
