想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
, X7 X" d" N$ I4 E公仔箱論壇
$ O4 x' @- X2 a4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
' B. `: A7 _$ C5 v& v% ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898- E- P. f4 [4 X& W. a8 F
原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。公仔箱論壇% o0 g; `" Z+ e6 ~. i6 P
公仔箱論壇8 k( m% \4 K" R" r
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
" D2 \5 z/ {% @
! m+ u) u, M- K1 {! N# ~+ b/ Y2 N/ c公仔箱論壇2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
+ }$ c7 I+ F A4 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b6 H0 r1 n1 K9 N
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
( t: m0 i( ?5 O; ^' b/ ?" }6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D# w3 P u" E4 \% S) P1 d/ G5.39.217.77:88984.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙9 t& ~2 q, x8 C
公仔箱論壇& M! \/ O# _3 J& ?6 j
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
. j' t# A2 r' x* T公仔箱論壇6 f% _1 t. k8 _2 n' C' I" v
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
1 p3 f4 s% M1 C
. c% m7 X4 e4 k; l( r# B這3種營養素 補對了才好眠
. K2 E" ~5 E7 Q! `
& D: o8 g: G ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s6 k( O* {2 O
5 d9 ^4 E0 J) L ^6 \1 c; Z# x
1.色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb: i$ }9 w" z/ v& X* b% `# w. W: v
" P9 f5 A0 h8 _$ [5 O8 n
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
3 I) _) P# M9 ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 S/ J0 l. T8 C" r9 ` b, K
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。5.39.217.77:8898 \6 t E# n% n( o$ d
tvb now,tvbnow,bttvb3 a* r! C2 Y* j+ p5 [* Z; V
2.維生素B群
- @* @ X% D+ F5 H
1 x" X# P+ e5 V. R5.39.217.77:8898【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
$ ~' ]4 w) \8 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _* H+ f2 m" K6 |
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。" ], O5 y+ H+ S: f% z0 l# b* b8 z
" z5 u" N$ H$ ?0 ^0 u
3.鈣、鎂5.39.217.77:8898( s4 q* h7 I5 y. ?
9 k. r$ P* o" w/ n. }( {9 j【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
7 ?* l2 S3 b7 }+ i1 h* u# k8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' S* x0 d3 _( |: p! j/ }; f
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L* ~: h7 j6 s T/ O- g( \6 D
0 w( v: q% T- u, X7 g5.39.217.77:8898(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
| 
