想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v4 w9 k8 x. L
8 `5 |* c: p/ G# u; u0 ^! H: t這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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& U+ s$ r* E( }/ i; A9 A! f& v原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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2 @: D2 G: Y( s7 W3 I5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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! R/ }3 h2 m" z- s A3 U公仔箱論壇2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
7 o% _" o: J: \2 E3 V' Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ A4 q9 p0 {6 T* e- ]# W
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食- ]! f5 e. v5 Q7 {
5 a. Z+ n- v$ m; ?0 o$ R1 k6 ~ M4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
5 p3 x3 Y% v: \$ g3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ~1 D# J! D0 g+ S5.39.217.77:8898下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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) M0 p, S# U" E/ Z) itvb now,tvbnow,bttvb此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。5.39.217.77:88983 _2 G% j( g3 G2 V5 X) P, j! C
. C6 i/ A/ w/ i& @8 ^# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這3種營養素 補對了才好眠 f0 J {; [ U
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：! W( R1 Z: T: o& b* P" w
' u: z, E, `3 y8 ]( g+ ttvb now,tvbnow,bttvb1.色胺酸5.39.217.77:8898/ g z n1 O1 V( E: F/ J" B
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。公仔箱論壇 i( x& S; C! w" `. H6 d
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X& ?4 j7 |4 {2 q
! g* X+ j' A, u2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。# Y/ O+ z5 A3 Z& {
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3.鈣、鎂公仔箱論壇! E. F3 @3 G: h% M+ x* C. h
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。0 x* p& q/ I1 k2 z
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。8 e& g" W7 Y2 ~0 ~' `' W$ u
5 C9 a5 Z1 l/ }0 ?) \( \& r) ltvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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