聯合報 張懷仁／衛福部雙和醫院醫師
- V% ?( b0 A! k: g3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- C* \4 F. l0 E; g9 M3 Y- S$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! d( x9 m" i* l. d' g; ptvb now,tvbnow,bttvb
- }3 C/ q3 M) z' Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898, D6 U2 V& d$ u2 g7 K; t3 m' a6 E! P
! W# d5 W4 _' q9 z/ x% \. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為醫師，也是馬拉松運動狂熱者，我除了不斷研究怎麼讓自己跑得更快和更久，也建議跑者必須謹慎對待自己的身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X9 H6 d- Y+ \1 O
比賽的目的在達標、破紀錄與勝利，但長跑之後，人體免疫系統變得脆弱，在這段時間補充營養更至關重要，跑者應攝取富含維生素、複合碳水化合物和蛋白質的高營養食物，確保肌肉快速修復。tvb now,tvbnow,bttvb; E! k+ a7 V% O
$ Q( A% j+ W9 b' v& P! z5.39.217.77:8898一場好的比賽，從飲食開始，賽前一天一定要睡飽，提早2至3小時起床吃早餐，讓身體有機會把食物帶來的能量放進身體的口袋。
- i$ h. n1 H9 I1 A+ E7 i* W5.39.217.77:88983 I( s2 B, N1 @ \3 H! H
常見民眾路跑、馬拉松賽後，出現延遲性肌肉痠痛，例如跑後隔天「鐵腿」、下樓梯舉步維艱等，嚴重者甚至持續痠痛約一週左右。* [$ p; v; u8 _4 r
: X0 Z) H" C* I: K7 ?參賽者在路跑的過程中，若體內的電解質不足、肌肉肝醣耗盡，劇烈運動的情況下，肌肉自然會有細微破壞、耗損。除了與肌耐力不足、肌肉損傷有關之外，多數為運動前後沒有做好「補給」工作。公仔箱論壇1 r& S% z N7 j& e1 u4 }
- D: V) v9 v/ E9 H在比賽或訓練後，正確的飲食能讓跑者事半功倍。結束後的30分鐘內，能量吸收效率最高可以增加50％，此時應攝取軟性食物，且常溫為佳；不建議喝冰的飲料，以免身體必須多花能量把飲料「加熱」到適合吸收的溫度範圍。
# ]4 D2 F/ @2 H' @% P: atvb now,tvbnow,bttvb
9 b9 O" S$ S# y. W$ u( [5.39.217.77:8898許多跑者賽後選擇牛奶做為蛋白質來源，若選擇牛奶，則要考慮自己的體質狀況，亞洲人多有乳糖不耐症，此時不宜喝牛奶。5.39.217.77:8898# a n0 N- t( G/ s
' ~6 \5 r* u' v( o d& J: a# U0 ?' F
除了補給需格外留心，平常漸進式的訓練也相當重要，不可在毫無訓練計畫的情況下，參加路跑，或一時心血來潮進行劇烈運動，尤其不要為了意志力而做無謂的競爭。' U& v" [# V% [! K7 M
tvb now,tvbnow,bttvb% |# h7 K. b3 R, }3 z
公仔箱論壇1 q) ^, }& ?" a) p
來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-3 11:36 AM
| 
