安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p; l8 t6 C* F1 ?1 Z& h
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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Let's CHECK！
3 m6 K! T# s- w, R; _2 m( ?tvb now,tvbnow,bttvb檢視你的血管年齡！ 5.39.217.77:8898! H: e$ Q. m8 M" H2 {% o, G. R) ?- J
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爬樓梯時胸部會有壓迫感
7 L6 x' A ^' ?- J. S+ c+ d; [5.39.217.77:8898愛吃、常吃速食或油膩食物
- S/ c: D$ s3 }' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。電話響了不接就很難受1 x; W2 Z& z! u/ m! v3 Y. O! H" s3 Y
工作時責任感強烈、無法妥協公仔箱論壇3 ~' t0 a! ~3 V) l; h, r. i) P
總是覺得被時間追著跑
% r/ w; g+ ] p" X4 ]. {. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400tvb now,tvbnow,bttvb3 b1 H. s+ {) [! h/ ?7 b/ z
高血壓、高膽固醇或高血糖公仔箱論壇7 {/ Y' q: u% w8 V
沒有運動習慣+ u( h. ?1 o$ A" h# T
手腳冰冷、發抖
& y+ P- w4 z' c2 H* Etvb now,tvbnow,bttvb血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
2 Y9 ?1 R8 d8 l$ Y) X6 p, O3 r( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r% H% W6 u! G @
ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u! }5 v4 w; O% _ J! Z$ y' [
! o- D+ V0 o u5 h$ b9 Ktvb now,tvbnow,bttvb符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
1 q; U3 e* @8 X2 N% ltvb now,tvbnow,bttvb恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 5 U9 `4 F; I+ H* i# q
' F$ e4 V* d+ q& O公仔箱論壇符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 5.39.217.77:88984 h9 G( R Q( q) c
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 tvb now,tvbnow,bttvb3 @8 `# l* _+ p% N/ ?5 O
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符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
( y1 `8 u- {+ D$ a" I- j公仔箱論壇很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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- ]! |' r1 N8 h$ S9 j2 [ P2 s5.39.217.77:8898（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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, Q, _9 y( U' |: }公仔箱論壇抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
3 q. A4 J; r+ X; ~) m _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n/ f- a) b2 I4 }6 Q! i" ^
不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 * s; d4 x6 Q* \( V/ j
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 tvb now,tvbnow,bttvb) W7 ~) ~5 ?: M1 |8 f( s! S
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
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8 P% m" E! Y% ` W- {9 Y5.39.217.77:8898正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z l6 s/ M% }4 N" a
0 L# t% ?# u3 s$ O血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。, Z8 {! g' K' O0 z @) L% `
4 w5 F) u9 [% S6 W2 ^" x# }血管分3種，動脈最重要5.39.217.77:8898. p1 C. u f& X/ h9 h2 D c+ S- Q
+ c& o! a* k) N( V" U公仔箱論壇動脈 tvb now,tvbnow,bttvb# G! v6 o, S( }1 W, a
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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0 \+ B: q: ?( F4 S2 O9 H5.39.217.77:8898這樣的動脈之所以會老化
3 F5 E1 ?( W, \( }' `9 a( J公仔箱論壇隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 7 u, `% ]) ?* {) p3 e. r" S
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靜脈
* E+ {4 X: F7 Z( h7 r9 k: gtvb now,tvbnow,bttvb具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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微血管 5.39.217.77:88986 m0 q3 D! [/ `5 d. D; x+ b
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 4 F) Y. z8 I4 H
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當動脈老化時
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0 B" z6 R: n. j2 s; \/ x5 Ptvb now,tvbnow,bttvb動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
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8 e5 w' Y3 T4 k3 Q6 i0 p. b動脈的老化可分為三種變化：
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1、動脈血管硬化 3 A& h5 `8 f ~: g; S T( m
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 3 G( ~4 L! F4 L6 x7 N
6 }0 W1 E, g0 I2 ~& R7 Q p( X9 M公仔箱論壇2、動脈血管變厚
7 u- m, f0 p% e) x0 {$ f2 [動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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2 {2 p3 T. t, ~( B0 ?5.39.217.77:88983、動脈血管變窄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g" b" J8 e7 I: h k& J( h
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。) {; s7 j$ Z2 D2 ?
當靜脈老化時
7 k0 A! `, V2 f! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% M' ~( S; |* b! \) w: U/ N; X公仔箱論壇靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 公仔箱論壇7 s/ X; j1 m2 f3 T) ^9 K
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當微血管老化時
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 5.39.217.77:8898- @- P/ w) X* r& c. W
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
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& u& j6 Y+ e" o9 P T2 L公仔箱論壇飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ 公仔箱論壇; D. k6 ]7 |+ ^
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 5.39.217.77:8898% N( `7 X$ T% h
/ B x1 N& T1 N3 I$ a4 ?( ~+ G7 W公仔箱論壇飲食3要點，血管常保年輕
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要點1：以蔬菜為中心
8 }! J& n" z) x$ J' i公仔箱論壇為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
, y# @) r3 O9 b- Z7 U5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x2 Z3 D1 P* ?4 I! t, Q
要點2：多吃魚
$ ~6 z- X- t1 x5 p+ @) M. _9 H貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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5 e& p5 S: i" {5.39.217.77:8898要點3：不吃太鹹 5.39.217.77:8898" I" [- E* S! {$ M0 X t
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 4 _$ B7 Z V! H. U1 F" r
, m e& J+ r8 D# z" E- wtvb now,tvbnow,bttvb每天走10分鐘，動脈不硬化% Y. K3 v& R- X) {
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
# d& ^" Q( {; V9 X9 L; w N公仔箱論壇公仔箱論壇$ j2 y* B7 z: a/ I$ i) i& f2 {
有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ? {& Q4 P+ Q$ b
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 tvb now,tvbnow,bttvb b4 J# k+ } v3 Q; Q V
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3個動作，瞬間活絡血液循環
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9 u; f5 v4 i8 S動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 - z$ N9 S& r, g, a
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 $ G2 Q& Z& m0 Q- t/ _ A
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
5 _5 K3 h$ H b, h4 r4 v% `/ O3 c2 a肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 ! P* c3 W+ Y+ _- L0 u9 I# A$ C& M
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
; Z s' y, D/ n+ p# B& w將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 # L3 v$ x5 C7 _: S5 d) |+ u
- O4 t: b. e* k1 K% B! O5.39.217.77:8898（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） ! `3 t c+ l, W
* m2 ^& V0 [' a& |% |5.39.217.77:8898預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 0 \$ g% l$ p7 R8 i' n$ V
e$ p3 O1 ?! w2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：踩地板 ' Q U! |9 }" I/ d! Y/ K
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 6 P8 b0 G! s4 Q
# ? k6 X/ E3 x' ^ O# _5.39.217.77:8898動作2：倒騎腳踏車 5.39.217.77:8898 D2 q, L' t% _
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 5.39.217.77:8898+ _% m, c& c2 s
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動作3：踮腳站立 7 ^' H: }8 E& A, U
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 5 M s! u8 [( R* @- I% z I; }
$ T4 Q! Q2 o3 L8 p0 D1 I1 Y動作4：睡前做水草體操
2 k" p2 E C2 V; U0 L% r( `仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb! {9 T' E4 X4 U- E
I5 R' O0 T4 d' V4 h1 s/ z8 | cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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