安健康／楊玓縈報導5.39.217.77:8898( O4 T, T" e3 x# i* O* \1 s7 N' X1 p
& d: r3 q" M T3 t# E4 q' dtvb now,tvbnow,bttvb日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ 5 a6 l+ s& P! q' x
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Let's CHECK！ 5.39.217.77:8898% c8 a) r4 o9 O- r- A: p
檢視你的血管年齡！ 5.39.217.77:88987 I! r: z7 T% B7 T+ e* y5 U8 A: Q
公仔箱論壇6 W+ i. }4 X& d" I
爬樓梯時胸部會有壓迫感
% b0 w1 K; c- t1 I8 A; o& S3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。愛吃、常吃速食或油膩食物
- r; v5 Z1 x$ J! v2 T5.39.217.77:8898電話響了不接就很難受
* W( Y& S' H+ l6 z' q y5.39.217.77:8898工作時責任感強烈、無法妥協
6 Z# o; ]. ~& R總是覺得被時間追著跑
" A3 O7 M8 M& W1 }2 v5.39.217.77:8898吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
" P* c' S; D- v; G+ R# m5 H高血壓、高膽固醇或高血糖5.39.217.77:8898' d. _6 h* ^6 V3 n J
沒有運動習慣8 Y v; s1 W, t$ T j3 r
手腳冰冷、發抖
' y; S) V8 a6 k7 V4 P5.39.217.77:8898血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
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) k: M1 V( n' D$ i+ F* K, X) m5.39.217.77:8898ANSWER
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. [* v F1 ~" [6 l符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb8 t1 Q9 g# U; q% b' H
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f2 c, ?) x2 T0 a+ J8 \: F. h
公仔箱論壇5 t: E4 Q9 P' {: L
符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
! Q8 |" K0 X. }7 l0 f* a血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 5.39.217.77:8898( L. }! @. V k. d2 t0 A
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符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 3 w, P+ r5 b$ v7 t) t5 m+ M8 Q
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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8 f2 s; ]& |2 e- I, ^（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） tvb now,tvbnow,bttvb& A8 |4 C$ R ~2 O/ T2 D
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 ' d8 `9 s' B, Y1 L7 D7 r1 p7 H
3 t; G5 |: q; Y- t, w5 b, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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/ s$ g( Y9 x( A) Vtvb now,tvbnow,bttvb如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 6 N2 P' h$ o1 e. G0 p
3 ]5 ^3 T9 i9 l3 ]0 X$ a7 }( S5.39.217.77:8898正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb2 W& ~$ F& j' s9 U% b, M
$ y$ x: ^2 h7 p& k: J$ ^# R) H公仔箱論壇血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
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: x+ K9 J- C7 Rtvb now,tvbnow,bttvb血管分3種，動脈最重要公仔箱論壇 b! H+ B" n1 W7 t" G, L
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動脈
& f3 ?$ j5 ^* x d# |公仔箱論壇將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
. p2 O( h1 h& c7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 [' y! S$ k, Z# g+ G( L5.39.217.77:8898這樣的動脈之所以會老化
2 s# M1 }' e, c! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 & p& Y' I j2 L0 _/ X; o4 |& {8 ^
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靜脈
' z6 ]/ z# v$ h3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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. `$ W1 ~8 ~+ I& p5.39.217.77:8898微血管 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D# n0 j& j6 i5 E4 W
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 公仔箱論壇5 {6 E9 r" t4 {, J+ \4 O
% y8 [8 E/ |) ?當動脈老化時
; s+ l' ~7 J( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ H- b- C* u* O' A! H) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S) s8 H- N9 @0 ^! U
9 _, x1 ^9 h/ J' v2 k+ @ \( i$ X) x$ E5.39.217.77:8898動脈的老化可分為三種變化： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J% k ]/ P/ |5 D
% b! K. h* d/ ?, e. F/ D$ o2 P( G$ e5.39.217.77:88981、動脈血管硬化
, d6 |0 k5 ]6 f健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 公仔箱論壇) V) ?* d8 t# n! N6 q2 t9 {
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2、動脈血管變厚 + N9 w& z9 I) \# {. g% E
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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3、動脈血管變窄
0 L& k. S& v5 r2 ?6 R4 w$ ?9 ctvb now,tvbnow,bttvb身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。公仔箱論壇 c' M4 x8 T3 x/ E9 I
當靜脈老化時
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1 U9 c# z( P# Z" b公仔箱論壇靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 / \. f& F- {( J. w, d
- X5 _8 ~+ b3 d p9 t5 Rtvb now,tvbnow,bttvb當微血管老化時
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* c; V) _* U; G7 @, }tvb now,tvbnow,bttvb微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
) G8 y' {! W K7 _, G7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Q( Y7 j: E! x0 D5.39.217.77:8898如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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9 P3 K: J( ^* X6 m5.39.217.77:8898血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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& `' h$ E7 H' t w+ T% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食3要點，血管常保年輕 tvb now,tvbnow,bttvb! z2 W, S$ t, Y! W, A& w. d' U% @/ Y
公仔箱論壇" L8 K, h. ~$ Y7 C' Y0 d0 v% d" Z/ u
要點1：以蔬菜為中心 3 l; e, m0 Q$ ] ~) }+ B
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
3 `! J: }* ~' k) \) h, q2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~- I$ y* Z+ U) D7 u$ j! v- }
要點2：多吃魚
" Q" v8 |' {0 C; G* u2 q貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 5.39.217.77:88983 z" W+ \2 p, [, k
( e8 _/ ^4 j. k9 ktvb now,tvbnow,bttvb要點3：不吃太鹹
3 S5 _9 ~; S' T9 W0 b, Stvb now,tvbnow,bttvb由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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每天走10分鐘，動脈不硬化公仔箱論壇7 S8 x6 A* S& N' w; A
7 b; |9 [1 j5 Y; ` }: a9 M要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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+ f0 |# V& c* _) K5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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! d; V! [8 E! p. L0 @9 e- j0 |公仔箱論壇3個動作，瞬間活絡血液循環 * L* f2 q+ Y. M! X" J
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
& w5 ?. ~& c/ `: C' ]! p: F) c五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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: a# L9 K) R: ]% d" |公仔箱論壇動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
3 Y- L8 Y" \0 b6 B0 X公仔箱論壇肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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7 [2 G1 @/ J1 {+ [. N/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
+ F/ B" C6 w2 T2 t: I' F; n" @7 A* F( Dtvb now,tvbnow,bttvb將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 tvb now,tvbnow,bttvb' h/ f! n5 n6 _3 Z# Z7 n% k
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（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） 5.39.217.77:88983 ~9 V9 T$ K' i* J' Y) l/ p
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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5 }6 Q% m$ x: j- ]* j5.39.217.77:8898動作1：踩地板
. F5 [) y; ^3 M+ R5 T5 ?5.39.217.77:8898坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 # Y! s/ w: w# W" i* N
3 ~' O6 N( s5 q" B, V; G/ ?動作2：倒騎腳踏車 ; K- P- l( @* V9 X6 V% k; c" P8 [
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 公仔箱論壇6 f0 P& l$ `4 I, K7 s
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動作3：踮腳站立
9 p3 Q Q$ d) d: R" m' U長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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! ^6 o/ v: K8 z% ^) f/ S+ ^動作4：睡前做水草體操 tvb now,tvbnow,bttvb3 s% U7 @: D7 D- d
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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" ^- t n X4 g; b" h# e6 u2 X b（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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