安健康／楊玓縈報導5.39.217.77:8898" C/ r9 h+ B u9 i- b
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ 3 ^' \. i0 S# r. v7 C
3 `0 |2 G6 c9 }* B9 {公仔箱論壇Let's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb; L6 t( z l0 O, J
檢視你的血管年齡！
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爬樓梯時胸部會有壓迫感5.39.217.77:8898' g4 \5 N& r ?( b9 w8 O% k
愛吃、常吃速食或油膩食物5.39.217.77:88989 o3 p# g6 n* J, {9 ~$ e* M
電話響了不接就很難受
6 g' I* w; C/ l1 O# h. C7 h: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作時責任感強烈、無法妥協TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u ?7 J% r u; ] @3 h
總是覺得被時間追著跑
: ~5 V3 ~/ G! h3 O. A5.39.217.77:8898吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
* _7 {, N; N" g; V& A/ S公仔箱論壇高血壓、高膽固醇或高血糖
! {! Y* I- p J C [( t沒有運動習慣公仔箱論壇. s: A* |2 \* X: @4 H; k
手腳冰冷、發抖
0 p& j1 @6 Q4 v3 r: K1 p, y血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史& m5 M, Y+ s0 b- v# u+ ~, n- ?
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ANSWER
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
3 m4 r# e s* Jtvb now,tvbnow,bttvb恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 & i+ `5 {2 ^9 K7 G, D+ }
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
; ]3 h6 i p0 ?' y3 E血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 ! X' r' T1 ~! @* ?7 r: s
' w C$ K: d4 A0 o符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb3 i) T: H' a& K2 t& m T: {* D
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O1 N7 F/ `! n8 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w4 L1 h s" i+ [
（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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: Q7 P; Z1 e2 H5.39.217.77:8898抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ & q6 L3 a# {7 E# O" `
6 s! T2 L; N% S" P: R公仔箱論壇不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 6 c- N$ U) N; v6 @) R, O
6 ]# y0 O3 T1 E4 W8 p身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 5.39.217.77:8898* P% x6 P6 |$ g; ?' v
+ I# R. ]) c, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb/ q7 K0 {' V2 Z, o* I
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
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血管分3種，動脈最重要
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動脈 5 h) s# }2 `+ X- q5 L
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
* v. ]8 ^1 o5 s: s- e, f# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i6 x) l: I# X! K8 u/ B) N" E
這樣的動脈之所以會老化
3 n# ~5 G/ E, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z& A9 t8 t" @' Y" n6 {
- g t, b+ X g( T. G$ U- u公仔箱論壇靜脈 " C: d1 `! z0 u% T9 u+ M% ?2 e
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 公仔箱論壇0 x4 Z/ ]$ Z7 R& T8 d: m
8 v4 i! \" d; R0 O6 T$ w- N公仔箱論壇微血管 5.39.217.77:88985 ], d0 A7 H. r5 k+ M/ A, f9 F( u
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 8 O: J z/ k8 k+ i |7 t
! F9 }' m! c) Z當動脈老化時
! P& Q6 ]& T( d Q; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v3 o7 P) F! A3 M* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 ! I% o( {5 ^/ X& o' U) z
0 q" w/ N) a4 ^0 ~. E4 f6 {. j動脈的老化可分為三種變化： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f' v6 C6 w+ P
: a3 ]9 h' _1 Y; W3 Y1 n7 |tvb now,tvbnow,bttvb1、動脈血管硬化 5.39.217.77:8898! k! A: Y! [- ^" K, X4 r
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
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2、動脈血管變厚 tvb now,tvbnow,bttvb4 g+ Z9 d7 p: N( d8 I' N
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 5.39.217.77:8898+ I. U+ J& c1 [9 }) M$ R
( K# c' V/ T" c4 _% p" Q5 M1 h公仔箱論壇3、動脈血管變窄
% t) h% f9 U7 y9 r: V- K' G身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
! m4 Q$ |6 i4 \2 Z) a5 a) H' X5.39.217.77:8898當靜脈老化時: O6 O% S% J3 P; D$ g
8 R+ w# R9 k4 }! K8 W' q* K, O" |公仔箱論壇靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 5.39.217.77:8898, B9 p5 E. s) x2 c3 d! ]5 R
$ @* f, ^, x/ z2 C! y1 S因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
& @. A$ T% V% \( u {! z! e, otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 A/ H4 j% J0 E, E9 w% ~
當微血管老化時 5.39.217.77:88984 f: e S0 B5 E4 E* t. s& g2 `
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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/ b+ g& u# T. I6 L. }* [% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 5.39.217.77:8898/ @0 n" i. L/ H# s4 Y
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 tvb now,tvbnow,bttvb" g% Y( J/ L3 ]7 r
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飲食3要點，血管常保年輕 5.39.217.77:8898+ z7 k1 \4 T; M
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要點1：以蔬菜為中心 * m+ O4 z+ [2 N. P
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 公仔箱論壇1 g2 X' B7 X1 P' H/ f: V* T
+ g* f) l3 q& j& x- _- r要點2：多吃魚 tvb now,tvbnow,bttvb/ U8 W0 a" i; ?- F
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @* I. j4 D4 @# K7 A" N* d
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要點3：不吃太鹹
% W1 Y3 l e2 m. W$ g4 J5.39.217.77:8898由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 ; v- u' K9 n8 b) Q$ D4 z4 {) h
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每天走10分鐘，動脈不硬化
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6 G" I1 O" m/ X( w; o公仔箱論壇要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 5.39.217.77:8898# B: _% w- x" f1 R
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 , Z! h/ O- [# R/ Q! Q! |
; a9 b* p8 w- e" L' Etvb now,tvbnow,bttvb3個動作，瞬間活絡血液循環
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. E$ k7 o, D6 E1 O0 W動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
3 }( D, v3 S, {6 ?" N7 i五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 5.39.217.77:88980 o5 s# v- L& ]+ N, \
# {: i6 h0 y \9 j% F動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
- S! ]6 ]' l1 z4 T% E2 f8 u0 Atvb now,tvbnow,bttvb肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
. }: X2 ?% v" B& z/ Q2 `; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?6 E/ y7 ]! y* D7 L& ?4 E" V
動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
& `# D+ K: r+ [# Y. rtvb now,tvbnow,bttvb將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ^. c9 p& R+ m! Z" q
( ~/ e" }0 m( {5 u L9 ?! m/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） 5.39.217.77:8898 D1 o: _ Q; x+ V, T$ x/ z# o
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
9 w$ ]% l3 K' p9 T" E" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y- |& o# y! u' V( M5 x" M/ {; F
動作1：踩地板 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^0 N8 ^9 I0 w& v. R4 M
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
! r) h7 _- m" C# G2 b" L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U! v$ C! \% P- E6 R7 S/ s/ L+ [
動作2：倒騎腳踏車 $ U( D. D0 [5 z1 @; ^" p
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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& M& h$ {' v6 w& O; f8 a& d5.39.217.77:8898動作3：踮腳站立
; J+ ^/ M/ F i d3 j1 M; g長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 ' A8 @6 w a2 N' t( p
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動作4：睡前做水草體操
8 [! v' V5 S2 f1 t# ~仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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- U: h) D5 s8 V$ V4 b; `5.39.217.77:8898（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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