早安健康／張維庭報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o, {$ T: c4 i) p" S, u3 g# |
9 z; l8 _+ F+ s' p5.39.217.77:8898年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！ tvb now,tvbnow,bttvb T; ~, Q2 R: C; A
/ ~$ h5 t' |1 U$ k5.39.217.77:88981.講電話時站起身 9 r% i9 J. l) [7 v7 @
5.39.217.77:8898; r" M5 G9 z" C! e- y% ?& C, V
日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。
4 p9 N( l+ t: j2 }% W9 B
" J5 W B' t' Z4 L公仔箱論壇現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。
0 { A B I; T* L, `& Z Y公仔箱論壇5.39.217.77:8898! R* |5 Z! j/ l6 G) w: Q, B
2.上下樓梯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D2 h t1 J# N9 I) c
$ g/ [. n0 X: b+ I9 ntvb now,tvbnow,bttvb日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a& K b9 B0 s( H
# H- Q" k5 l* D* H: Y- e" ^/ V/ x$ J8 v
往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。 # _! z8 f# j# _0 z& @" H: ~6 ?+ i
, G* W( E6 x8 E9 P# E
3.一天兩杯綠茶
" p/ P9 i9 F2 j4 A6 J& [. p5.39.217.77:8898
4 s) @9 P; n% v, G* K日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。 公仔箱論壇) v6 p* O# S- m0 d/ l
5 Q* X/ g% p% t* K, ^/ a! C公仔箱論壇日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。 8 d7 g1 O, T( L. k* c# x$ p
公仔箱論壇3 z, ]1 d* ~8 B+ b) o% z+ w2 A5 U
3公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。
C2 [' x( Y3 i; s" Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ ]0 @% v7 m' w3 w9 t- b
兒茶素約會在3小時內完全排出體外，最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現，先飲用綠茶再泡澡，血液中的兒茶素濃度會增加，有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，就能達到提高7倍吸收率的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v5 Y1 i/ X. o/ s+ S. u# z5 z- v; e
3 n* |! |. ~7 ^4 z
一天飲用兩杯綠茶，一年約可瘦4公斤。 |
發表於 2018-3-1 10:24 AM
| 
發表於 2018-3-1 06:04 PM
| 
