早安健康／張維庭報導
, L: v! t! T; P$ w5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s% p% |" m+ Q8 M1 M, L
年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！
' J* t, g) W9 i, G5.39.217.77:88989 l4 @$ {3 {- k* v* o, K
1.講電話時站起身 8 c( Z' O" s/ Y4 w6 h3 t
5.39.217.77:8898$ E% Z! I% ^, u b: H4 g/ `& O2 T
日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。
9 z9 p+ S1 c; ?! R" h公仔箱論壇公仔箱論壇+ N: l* `; r: c
現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。 tvb now,tvbnow,bttvb" } V- E' T4 F
; Y% W" N# G6 o" c8 E2.上下樓梯
) Y' p, h1 n0 e+ e' c3 R5 n2 C
, s* q7 L \6 d3 l7 W8 {tvb now,tvbnow,bttvb日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。 5.39.217.77:8898 M% [5 i& W. z
2 y& O y2 S" h# B% L+ L8 {
2 l) s4 A! e- ^5 y5 _5.39.217.77:8898往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。
$ X5 }( Y v8 j7 u公仔箱論壇
; ?# H/ z5 |3 V; i7 [tvb now,tvbnow,bttvb3.一天兩杯綠茶
$ s4 U) d7 o0 H z2 n3 T公仔箱論壇1 g# v' ?- ~! b; z; i( a$ |
日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。 5.39.217.77:88989 H' [+ B9 T8 h, ~- p( J
* Y1 F) i$ k5 q" \
日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p( g! \' V, r5 b' k
tvb now,tvbnow,bttvb8 l; X! a$ R O; d- k( k$ ]
3公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。
[" G- p; ]" Y% k
) }( e7 k; g% m/ o5.39.217.77:8898兒茶素約會在3小時內完全排出體外，最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現，先飲用綠茶再泡澡，血液中的兒茶素濃度會增加，有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，就能達到提高7倍吸收率的效果。
0 _. [) ^/ N0 n5 `7 {6 Q$ Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ N0 m1 _8 x& t; s, K' G
一天飲用兩杯綠茶，一年約可瘦4公斤。 |
發表於 2018-3-1 10:24 AM
| 
發表於 2018-3-1 06:04 PM
| 
