健康醫療／記者郭庚儒報導
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( Y6 J. x7 X% p+ Y( ?, Ftvb now,tvbnow,bttvb運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。5.39.217.77:8898) C6 S; `/ Z* B: k9 J
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每星期運動量 至少150分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 Y- W: z2 I6 c; v2 r9 T
2 v# c9 o& a$ \. d; O% stvb now,tvbnow,bttvb新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。+ }# S2 M9 N6 u F& N, x4 N+ g/ p, ] L
) @2 F% P/ ]4 q3 _7 k2 I, ?/ W公仔箱論壇運動心跳速率 簡單計算公式
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洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。
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戶外運動好處多 降膽固醇、防骨鬆公仔箱論壇$ @6 U: [. M9 k; B/ k6 L
' _5 G4 m5 B) w' E洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。 |
發表於 2018-2-28 08:33 AM
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