老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 5.39.217.77:88989 |" u2 E/ D0 D$ N5 C8 X
+ U( o9 N7 E0 t) T. W& K) A, [公仔箱論壇70～79歲才是真正的「危險年齡段」。2 C. e9 K! S/ M- H/ b
: D$ }6 n% q$ C s! C1 C70～79歲「危險年齡段」5.39.217.77:8898( V7 o, u- n4 y: J1 q$ j! @
+ }3 g$ @/ t" J0 X1 a2 o以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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& D# g* ` ?9 B' c3 I% r5.39.217.77:889870～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb- v( K1 g# @6 V
{/ J- G4 r) J& W每天做到「十個一」
" d% V) u7 o3 {. g平穩度過「危險年齡段」
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A7 U( J8 A) h3 S" c
" e* \2 j' I1 P: e9 q: i! D6 U一壺水
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( v2 ?3 @. r) J" K8 B. h- M水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X5 v9 U, B( R# L+ g
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第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。公仔箱論壇" x/ a8 S) |" s
% r @/ [* @9 l. A2 A# r公仔箱論壇第二杯：睡前一杯水5 x& D' D# p: `& \* M+ G
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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6 e6 V+ W+ I, o( C# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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一碗粥. d/ }5 d+ M0 _6 ?6 ? i6 V
4 B4 O6 p& I6 K! [% o; J' \想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。/ s( ?1 s" ~& G/ ~7 N! M
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。5.39.217.77:8898& C( O3 h0 C" j- F" G) h
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。5.39.217.77:8898# m2 t1 S4 @ |7 m# w) n8 X" b
* p+ ]% h U! u- Q. `( o5.39.217.77:8898但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。 B( T/ |, @1 S! x+ ^& Z: w4 r, F: p
" B! N" k/ `2 o& V4 m# C) q* Ztvb now,tvbnow,bttvb一杯奶
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; @3 J$ N- }$ q+ d7 W5.39.217.77:8898牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。公仔箱論壇: f! H; a/ G% w7 H2 j
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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3 N+ Y* B% Z2 a2 u/ X公仔箱論壇一個雞蛋
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* w0 x! z4 l A. z, w2 e公仔箱論壇雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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▲中國食物成分表——2004年版
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5 u$ m( }% z/ x D, u6 Y2 e公仔箱論壇根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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/ ]: U6 U* l( ytvb now,tvbnow,bttvb一個蘋果公仔箱論壇: S% v8 u- |9 j3 F3 r
: P9 i' ^- w2 H2 X- R# V6 e$ d' l/ Atvb now,tvbnow,bttvb現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
4 v* _2 m* T+ P+ W4 i |1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [+ z; U4 s' u B/ v( u+ e
不同顏色蘋果的保健功效各有側重：tvb now,tvbnow,bttvb8 [9 f/ e! u7 [( r' l2 c
2 \1 q; s$ q% u$ O8 Z1 Z公仔箱論壇● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。+ U4 p- X- k6 D" g7 G" t2 Q
; \3 O! \/ l: h. G$ l公仔箱論壇● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb+ H) _3 P" W* y* T
: S. F% H8 P8 b2 H0 {- O4 I9 u' _公仔箱論壇一個洋蔥
/ ?6 \+ R# s- b- o5 o% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ L" |) u* ?, V, c5.39.217.77:8898洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W |2 M8 T* d
: W6 k' z5 f' x, S- g9 X: l; A公仔箱論壇一塊魚肉tvb now,tvbnow,bttvb7 L0 T" c( @3 t' ^* z; X ]8 q
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；/ u/ }2 F }- E2 X. v) }7 H8 i& b
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；! _- N, Z+ n7 V- [7 V( G
$ F/ [/ {& h* v6 _4 I2 g0 O$ H* \● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。tvb now,tvbnow,bttvb( q' J) E! y1 A" c m
" V' R) f) k# f! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一公里步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z- A+ E; u& h' v# T! s, ^
3 n7 b r$ Y" m9 e& X- wtvb now,tvbnow,bttvb溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。- z3 G- F% \+ q1 [ V' {
4 z% C8 e: T& p公仔箱論壇此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。5.39.217.77:8898& {" {- `) S. ]1 T
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。公仔箱論壇& T5 @% K& b8 l, w6 n4 g+ P: N% ^0 b
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一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `8 b( p3 ^5 i/ w
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一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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5 N% {2 \& y2 _2 itvb now,tvbnow,bttvb● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；: e6 m- E7 E2 \' Y: N5 M
! Q0 `9 w& L1 x6 J8 U, C7 @' R; atvb now,tvbnow,bttvb● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；公仔箱論壇1 y' {% b& G% b1 U& ?8 @
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。5.39.217.77:8898+ h4 U( ]6 \2 O3 d- ~
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！公仔箱論壇# h# B, H4 _. h
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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