老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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0 R2 ]% q2 G: C0 \8 k公仔箱論壇70～79歲「危險年齡段」9 i4 W4 W; |6 G
3 ]8 `% i7 U: e6 w; E以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 公仔箱論壇6 T/ J% a% l1 O/ |* }
' p2 y3 s( @" d" q: j公仔箱論壇70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。, O& H v! `$ m0 j
; E0 R+ ^4 U% [& k) B9 `& l而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇+ i# x, J: I8 L0 R8 }2 w' |. S
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" t8 ~2 J; \ c7 D; ^因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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1 }1 T. t- [ O: H0 r$ ftvb now,tvbnow,bttvb每天做到「十個一」' l* n C3 ], Z# Q' @3 O
平穩度過「危險年齡段」公仔箱論壇7 H1 G O: d, ^/ b
! x- _1 \1 c3 I6 [tvb now,tvbnow,bttvb老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k+ t0 k8 @6 j
4 E5 g" p: N' X0 R- k一壺水
5 p' c* p; l! j- O" c# r% \8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ^ Z' Y* C8 f* R5.39.217.77:8898水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
5 X. Z& F9 K9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j) N# q$ h, h s. K
第一杯：晨起空腹一杯水tvb now,tvbnow,bttvb2 v: K8 j) l! u0 s* i2 K7 w, f" }0 F$ l
5 A6 b& V" a0 `) X$ c起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z& V. G5 B) o/ u7 F% o2 L, g
9 ?( L1 X6 [8 A9 j. w/ P第二杯：睡前一杯水' O u8 O7 M/ _) O, U7 E: y
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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第三杯：運動後一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F* h/ V, W& z
! A0 C" d" |+ A8 @5 S公仔箱論壇適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。2 s( v# e$ H, c/ w
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一碗粥
: m. ^' Z, H$ O. Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q7 D0 \& W) h
想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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5 S. G- \ T% r. ]. ?8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。0 k) }" c$ E/ x; O( a0 V5 C5 g
% }" ^+ L- ~1 S- ]- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。2 c9 T8 g* V* U% S9 J) z) f' M' o
" E3 e! ?. j0 s1 o* q) z5.39.217.77:8898一杯奶* f/ s) m% R4 C% w2 C
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
, {6 J x1 v8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 v2 y5 O5 ~, i1 G1 B2 W
一個雞蛋
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。tvb now,tvbnow,bttvb5 u9 P& e2 S' R9 b% n4 ~) }# p Y
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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▲中國食物成分表——2004年版
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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/ ]2 ?) R1 g7 q- ?1 O) i7 s9 _一個蘋果tvb now,tvbnow,bttvb1 s0 Q% Q% F5 F8 k1 I, n. u% z
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；/ r) }; c% `+ \
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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2 h: X7 D2 \7 F# C" `1 A; ^, u- l公仔箱論壇● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。公仔箱論壇% @1 [, h; K3 j3 R5 y
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一個洋蔥
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( E- E7 a4 ]. {3 r+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。# F$ A2 |9 z( y3 J- {2 @" y$ D
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一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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: z# W6 `! R& k5.39.217.77:8898● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
) u& _' {5 N- g, T8 P6 E, @2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: B- ^0 r7 i$ _6 s i0 i: {
● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；2 y* `- e: l; w/ L( Q. G: ]: ^" B
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行7 i' \: I- s* L. x9 \- J) R/ I
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。. h/ H5 I7 s5 ]- V. Z- v7 i( g
8 F. G# c; z1 l, H I; h5.39.217.77:8898此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。' T6 @/ h" d) M' P
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。+ R% Y7 L0 t* U. r% s- a9 Z5 f* s
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一份好心情5.39.217.77:88985 E( x0 d4 i/ P
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：" I4 G i! s1 z$ E' T; K! \+ h
" B0 L* T% i/ f& `; k3 |' S6 y5.39.217.77:8898● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。# o8 \: ] Z5 w
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！公仔箱論壇6 `% J$ x& R5 q/ ~
" x% t- F. ?. b! D7 g d k5 ?身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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