老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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# V+ e7 h4 C3 \% F% K70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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/ u5 ~- ]( l' g+ B. d, B5.39.217.77:889870～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。tvb now,tvbnow,bttvb3 G1 d, c0 t+ I% \9 w
/ v' @! |- V; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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% l9 t' o/ [0 f- V7 S" Rtvb now,tvbnow,bttvb因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。! b0 y, V: j q" [, t+ v. Q, b$ Q
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每天做到「十個一」
& J" l, ?* O! B% K! t3 m5.39.217.77:8898平穩度過「危險年齡段」
1 w) N' m6 c* J4 t% b: b5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A& B0 {3 j5 j
老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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9 b$ g$ n$ O2 f* q" |) O, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一壺水6 W# B+ M) N6 z
5 [5 o7 J. q7 E/ L5 K公仔箱論壇水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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第一杯：晨起空腹一杯水
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! }' B) m- ]# d& i! u起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。5.39.217.77:88985 z6 ~) W/ d- ?
0 t' H/ R$ H" i! o( u5.39.217.77:8898第二杯：睡前一杯水
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) \. F% g7 m3 V6 L' n公仔箱論壇當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。' |* J1 y2 k F& T! b7 X) R+ u
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第三杯：運動後一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n9 C& e9 `; }4 H N5 Y p3 x( R. A6 U
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。5.39.217.77:88983 R8 T" Y' e& R3 u, t; H5 w; i7 F
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一碗粥( y" X1 b% A# M1 q- U, v
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。5.39.217.77:88983 m" g* X9 b0 q/ \ j
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。公仔箱論壇; O: ?6 b4 W5 F# C- `3 ^ Z
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。公仔箱論壇4 y' y% O4 `# p4 O+ H
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶
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9 L! j" ~3 ]2 `6 e- r1 ?; W5 O/ c& c牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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6 f, D$ ?8 s; p1 ?, T) |: V牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb8 H, \9 O; p9 J, W4 n
5 b# e2 u+ Y- u. |! D一個雞蛋2 j% P D/ g1 Z; g- d
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。公仔箱論壇/ @& f2 ?, \* L% O% ], |
! `1 K* Y$ }# c3 O- h, [% h- y9 _很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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- S/ _1 d: c Y- ftvb now,tvbnow,bttvb▲中國食物成分表——2004年版公仔箱論壇! ]6 f" o8 M( r
) K+ ?, C: }( ]$ O) q- w5.39.217.77:8898根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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5 W* s5 C/ [( i% V. t5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X8 p( I! C" E2 I' t! x
3 p" `% C1 B4 Q7 V, itvb now,tvbnow,bttvb現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 _8 ?) q, f8 A b' x; l
; w, E" a3 X& l F: p; ]- M公仔箱論壇不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
% I; G9 P) [. S9 n STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% w8 f$ N! v+ O& c0 G' c& T$ r● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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! C2 J, n! e+ w: C/ O% C7 H6 G5.39.217.77:8898● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。! j6 Q7 Z! G3 C
& Q8 k8 ^ Z7 e1 P1 o% z9 {5.39.217.77:8898● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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& e5 t! g0 Y; M3 m' x$ v; L一個洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb9 b- H5 K9 j, z8 x J/ z4 T# y
; g0 ^9 A4 V9 Z9 z5.39.217.77:8898洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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t! w/ z! \: _4 ^7 U& [: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。tvb now,tvbnow,bttvb/ l4 d+ ^- j% z" L
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g' u% D% o" }8 P- ]3 p
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；公仔箱論壇2 o3 ^+ `0 ^$ V A. @/ C1 j: n9 C
/ K* ?* X0 A% l. X1 A1 }% {2 |" H2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行公仔箱論壇2 l! j h7 F2 O2 S: c
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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$ ~( V3 g1 `' D0 x9 `此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。. O& ]! M* K0 \- U" m! R5 V# v
4 I: Y W' Q0 a$ {* L4 W5 ~# O3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。' }3 ]$ H& d. ^* f
公仔箱論壇! t0 q) k2 Z; l( ?3 W! @
一項愛好tvb now,tvbnow,bttvb6 ~7 d7 L( D4 D7 K& K
8 z1 i5 b5 y- p公仔箱論壇有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。' C7 b) x5 W6 b6 n; J
( r' F0 m, f# J; t$ G" `# q公仔箱論壇一份好心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^! r) _- ^9 Y% Z: s( M
, f4 I5 g" |4 w" x/ f: w老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：tvb now,tvbnow,bttvb3 V: Y/ u4 i0 [
5 Q$ b& a+ T+ l3 B3 Q" ?tvb now,tvbnow,bttvb● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D$ n h: q4 K7 U: ^ C0 p2 y
: t, k \! ]5 q1 r; ?7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；tvb now,tvbnow,bttvb# F/ M% x* R X) b
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。$ p6 E9 ]/ Z3 s: L; I% Y6 e
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！tvb now,tvbnow,bttvb" b, V- _: o4 Y$ ?+ z* f
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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