老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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7 M- V V3 Q2 }) @; k% s ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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, q: l2 t, B% g! ^70～79歲「危險年齡段」
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1 u, b) V5 y Z4 Z. H( x0 N% N+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 tvb now,tvbnow,bttvb# Q7 h& X" {$ e5 `: o$ w D
) R$ K+ ]4 N. U5 atvb now,tvbnow,bttvb70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.77:88983 ]' t' e+ {& n5 C6 e
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5 }3 F# F, k3 N$ R" s! f2 {公仔箱論壇因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。) t7 m, j, b: K1 ?9 N" K" f
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每天做到「十個一」
" R' k2 V. G% z+ r5 f# q平穩度過「危險年齡段」
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# z* d# x- e, |; h* n$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p- y# }2 R* R) v' l7 z8 j
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一壺水
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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第二杯：睡前一杯水
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& C; }5 u: x! U" p2 G5 T( ]5.39.217.77:8898當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。tvb now,tvbnow,bttvb/ e; {& `6 Z4 a# ]
1 \; M7 P9 R y2 I9 b第三杯：運動後一杯水
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9 c# E* k# B6 a% _0 k; [" |適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。tvb now,tvbnow,bttvb$ X. c) ~5 N$ P& d
% f. f7 E, y& @& itvb now,tvbnow,bttvb一碗粥
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6 e& p G9 V3 u& H$ otvb now,tvbnow,bttvb想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。tvb now,tvbnow,bttvb @+ u1 d4 s: n- u$ p D" M3 L
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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) \: r+ y8 z' [2 B( E' `3 E5.39.217.77:8898每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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! R7 T: {1 G/ B9 K1 i# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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* m. {; R; }: w; u q5.39.217.77:8898一杯奶
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K& c7 n2 V% o9 H+ d
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。6 ?- B6 d* n6 S( b# q& o
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一個雞蛋
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。; b3 T7 ~$ k4 t8 ?6 J8 w9 G. d
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。* Q' z" k4 e% D2 \3 b& S" ~* J
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▲中國食物成分表——2004年版
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9 }0 S- R0 x' d- H. `# M2 R根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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一個蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \# N' p2 A( q& e q9 G
! `/ v/ U- }' c" b$ T" K! d公仔箱論壇現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；# K4 j- ~- d9 }3 Q- A7 ]
: c" M0 e! h3 a! m- r% W● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。公仔箱論壇% ~/ h U3 O! \( u0 }
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥5.39.217.77:8898) k0 r7 U" s1 c0 e
+ A8 `& [1 o, x0 I5 ]洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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! g- j* y6 u; ?1 j0 R一塊魚肉
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- X# [5 @; x# r8 L5 p9 [- }公仔箱論壇一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l( q, C6 |. T6 J$ x g" _6 D
- g) `( D' E8 F; }/ Q# T- F● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
) @! Y* E. q: o8 U3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ |" n' U4 W; {( J4 U3 i. B● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
# V" S& \/ y- `! d! `3 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u) N/ n8 i1 |& O8 k6 V. @
● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。公仔箱論壇/ w5 @/ K' h n$ d
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一公里步行' {" ]. L: e; ^1 e
9 `! N( d) z5 S- H' E+ _tvb now,tvbnow,bttvb溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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5 P7 E' I1 N: }5 E1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。5.39.217.77:8898$ f" Y- @( w) e
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。公仔箱論壇! K; @7 H I7 f( x( {/ E, ]6 D
5 q, v" W* U" C i0 mtvb now,tvbnow,bttvb一項愛好
$ V9 M5 `, _- p# Z1 J. V. Y5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ d0 x: b2 ]$ o# t, e+ t8 P5 I
有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。9 F2 H+ l# W z6 Q
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一份好心情4 o' @) ]! D3 U$ X0 ^3 q
: L+ `. e% E$ b: N2 J0 N( @老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：0 I. u$ Z& v, E% N# l/ P- V
8 l: m0 X. U4 Q* R$ H6 Q% Q公仔箱論壇● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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8 [8 D! I% l* c& \. v" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。, S* j; F K* C1 W: s9 [6 e& O" B
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1 f! K4 \0 R3 c! Y) X1 \0 ~由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！* Z$ z% U4 X4 |, [7 v
6 }2 v1 I& M7 [0 L0 ] N身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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