老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 5.39.217.77:8898& A1 v( @1 K% z0 G5 k9 B
. `! B a* V! R ]8 b( K3 ~5.39.217.77:889870～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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70～79歲「危險年齡段」' T8 T' i+ ^; y
% e( O; {6 o; G1 b公仔箱論壇以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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. g+ b0 j3 M8 `) ?公仔箱論壇70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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8 b4 S7 w! @5 [" v公仔箱論壇因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」
* z3 S3 x( W5 ~' T ^; u8 s, [+ V公仔箱論壇平穩度過「危險年齡段」公仔箱論壇% b% r5 ?9 ~/ z/ g
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。公仔箱論壇5 D. K0 H) ?9 ? L# X( ?
2 [2 q G! [5 U6 G4 A, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一壺水
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：5.39.217.77:8898% a" W5 V: X' F, \. e
4 {1 z# u0 l1 V' W9 y8 E% A" Z9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一杯：晨起空腹一杯水& B- v8 q. N6 O! Q; f
$ b: S0 `+ d y( y. N0 r起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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第二杯：睡前一杯水
[5 C: _8 b) ]0 r8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 O/ _* m' E9 `8 p2 u9 Y* s0 O
當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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6 I6 l _. H9 D, e" I! w- Q3 F第三杯：運動後一杯水9 T' C0 R8 ]" m
. W8 b# J' @) d' f( K/ b" e適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D5 f6 }% d1 \' e# X; L: a. X8 \
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一碗粥tvb now,tvbnow,bttvb& w/ N% }: L/ O- H7 w# H! `
) @) E, c: W k. l1 s+ q6 v# N8 M想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。0 f2 S1 x t7 j
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。! z+ N+ A/ o6 _( }, [; h
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b9 n' b- ~; n5 B, ?, ?
3 n5 T2 u2 r+ m& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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1 Y+ z* T3 l% r m公仔箱論壇一杯奶公仔箱論壇, ?5 Z) F5 ]5 z f7 Z
& d7 p1 `# |) p( W0 ^: O牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。/ Z% C- @1 d8 W- }( Y
6 t% d% Z/ A2 q5 R" Q2 Ctvb now,tvbnow,bttvb牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。公仔箱論壇& X: W! n. L" m- |% Q a
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一個雞蛋
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。0 i4 c/ s0 R, ?# S; a% n* q
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。, o; m i: X& @( v( P) K
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▲中國食物成分表——2004年版
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9 y9 B+ S, J5 ?2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。" x! z) U+ p! x6 ^ x* h
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一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
3 f4 P H+ w* d, A/ k ^7 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t5 k6 B0 a5 l' r z: S7 t- \) M
不同顏色蘋果的保健功效各有側重：- E# b( u: H: i) \0 Y5 \
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~7 u T$ O |, {, }
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。) O( F. u+ K, v$ X" {. k# o
+ Y# E" a! ], B: Z5.39.217.77:8898● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u' m+ `% F. f$ g6 H0 o
' H' {2 W5 }3 n9 Z1 @- p) L一個洋蔥/ F, k( N8 K/ g8 N" F% y* D
& i. n' e) f: [洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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! |6 i5 x8 h7 ?$ A3 Y5 W5 n公仔箱論壇一塊魚肉
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- y t' p, I2 k公仔箱論壇一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；tvb now,tvbnow,bttvb6 n3 o$ g; ?1 c. o- \
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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4 }# u; {" Q7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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( L: _( o, u6 v4 v a一公里步行- r$ S( G& v/ f( ^* F
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。5.39.217.77:88988 h' ~8 i7 Q$ |8 c
0 i" E8 m$ C# B0 B8 D7 W' Ntvb now,tvbnow,bttvb此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。9 k9 I. ]/ Z( Z$ m$ c: Q7 I. D
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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一項愛好0 Y; ?' b0 J, N! t$ G3 d. p
! l1 O: H' V. Y/ O公仔箱論壇有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。& c7 ~* e y5 |! ?' m6 I% t
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一份好心情tvb now,tvbnow,bttvb. `/ h( s; t2 H" L" i
* c/ O% S, h M老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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( ^& L- f! `9 }% _3 P$ {( n! ]# h) A● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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+ j0 {/ \8 Y+ w- m● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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! v0 [5 C: A! t/ B% T" b5 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \2 j/ o6 a# }' [
由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q/ g9 R4 `6 W; m
k2 N e. J3 t0 s" n: M2 ~0 Y( P5.39.217.77:8898身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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