運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
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0 `$ I: c. c+ p& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 公仔箱論壇0 Y; H' l$ s+ E1 X
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先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
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% {3 F0 {2 G( z/ x% Ktvb now,tvbnow,bttvb另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
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根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
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6 x( {3 S* y, B4 {: a0 e8 Q% M1 U# ]1 芭樂 ! Q+ I+ q% o& ?) k- G
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 5.39.217.77:88986 T, C7 {) ]) L* x
. z5 f1 f ?9 f5.39.217.77:88982 紅色甜椒 tvb now,tvbnow,bttvb1 J, y6 j9 M' K$ _- V3 t
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D W$ z" q4 E9 L
. N' l; G w f w* v! m5.39.217.77:88983 奇異果
; \ U- L0 E- }. ?5.39.217.77:8898一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 公仔箱論壇9 }0 j" E4 ^- Q/ `6 |! M& _; l
$ {3 E: O8 O, ]4 S4 柳橙
& W- ]9 p9 z: |( i% A4 F- K3 Etvb now,tvbnow,bttvb每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
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0 D( u; @4 g* n) btvb now,tvbnow,bttvb5 青椒 " c6 J0 i( i) L, b
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
. z }+ r( W4 N/ @7 E, A* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q* y. y4 P- Q% }, A2 o) L1 C S
6 葡萄柚
`% \9 Z( f, I+ P8 q1 e公仔箱論壇直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 : R- u6 c# j% V, F
. M. w( n" v, Y5.39.217.77:88987 番茄汁 5.39.217.77:8898% S$ @- v6 D& H; R
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。
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9 E# Z, a# \- D, P3 S8 草莓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H5 m) ?( u' ^2 _' x+ z4 W
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。
! J* L) V0 j. w: d/ w" |$ c8 {5 ^1 d- F% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- e1 S' [: b+ [0 ^5.39.217.77:8898(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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