運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ , z+ g5 ~/ G3 q0 p: W: s
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美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
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先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
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另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 公仔箱論壇4 |% @9 V! i2 M1 x" ?
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根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： tvb now,tvbnow,bttvb u$ z" l( S# R) l0 x) T
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1 芭樂 tvb now,tvbnow,bttvb X: h( Y4 ?1 a2 t7 o
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 公仔箱論壇/ S0 F# d2 b {4 a) o( l
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2 紅色甜椒 公仔箱論壇3 n$ a* k" g5 t3 k
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
- V3 A9 B7 B+ etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ e) \5 ]2 L1 t& } N% ]# k# N. V
3 奇異果
( b( Y5 e7 x: r3 T5 ~$ h1 s5.39.217.77:8898一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。
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! c9 i& V$ M5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 柳橙 5.39.217.77:88980 i/ N" @2 G5 H) e9 }" ]
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
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- t& q/ q& y* Y& R4 n2 h公仔箱論壇5 青椒
9 _3 G7 E# p$ f y$ \# ^$ u. A半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
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6 葡萄柚
0 Q6 u+ o% n5 Y1 K3 ~8 Q+ h" G+ C L公仔箱論壇直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 5.39.217.77:8898- Q# i u# n) |. [7 Q0 u- W x9 F
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7 番茄汁
1 j2 d- L5 n) f4 Z& Y$ _: U. ~( C公仔箱論壇除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Q0 g6 W" \3 Q
7 o. g3 ^0 ]% z! F$ {. ?tvb now,tvbnow,bttvb8 草莓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }/ n/ ]0 a; {- y, S
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 tvb now,tvbnow,bttvb2 N+ w! [6 N2 Z8 K
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發表於 2018-2-16 02:51 PM
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