天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。5.39.217.77:8898. g- U+ o2 n$ z* `0 n4 m% D; v% m
& X/ J) F) W! f+ v* i$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。* r' c8 } ]" \( P. c! k
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】
7 u2 T" }1 K$ g& t- V, \1 ^: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.先菜後肉公仔箱論壇' P, b; |2 n$ ?6 v3 Y) Y5 x
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。8 B6 F0 O6 { W1 K. F# K4 d
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2.一天一和食9 ]" m0 ?# ~# L
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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3.一天一根香蕉公仔箱論壇( ^4 b) W5 }. u+ n3 {
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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+ f* W. J& T# l5.39.217.77:88984.泡麵留湯
4 z0 j) P% x( S0 C" otvb now,tvbnow,bttvb依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。tvb now,tvbnow,bttvb' f) k; u0 X6 Q- I; a8 R0 p
! W8 `, r/ j# c8 H7 O【運動篇】公仔箱論壇9 g" [# [- J7 N Y8 T( j% i
5.運動不必激烈
! {) _4 ?7 q! l5 q! S s4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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6.雨天時不在外運動tvb now,tvbnow,bttvb' N2 [2 f& t3 Y
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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) }9 J) z! p, ~ A* r! p- J7.多動小腿肚
+ a8 `5 @3 t! T0 }+ z* _: k小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。5.39.217.77:8898) y1 t9 s+ F1 P
) i! r7 m5 O! U4 I5 c公仔箱論壇8.運動時不要在意時間長短
8 P9 _# q( S2 M8 [9 R4 G; Btvb now,tvbnow,bttvb每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。公仔箱論壇& @" H5 x2 v4 E& a* V9 r) E$ n$ A4 G a
: B4 M: v+ ]+ n0 N c9 Wtvb now,tvbnow,bttvb【生活篇】& {+ ]7 Y: G' l5 a3 y: K6 ]
9.每天早上測量血壓! u. D$ p% ]* ^. E% E' H& ]/ F5 ~6 O- C
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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- ]# z/ e1 r9 f# T: `2 O# N10.洗澡水溫度勿超過42℃
- }6 |2 p0 Q7 j7 v k" v$ U$ ytvb now,tvbnow,bttvb寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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11.漸進戒菸
) X5 o& S# T( Q' G1 z8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接
, q t Z- Q2 s% R每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。公仔箱論壇- D. c+ j7 ~! V7 C
0 w/ r, _3 u" @! l1 |% G1 u1 E, ?$ E5.39.217.77:889813.睡前喝1杯水5.39.217.77:88987 r# h0 D- o4 q; E' B8 a% Z
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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