天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。tvb now,tvbnow,bttvb& {; H7 F9 S! C# P' v+ G! U
" U8 d5 S3 `, O/ y* Etvb now,tvbnow,bttvb氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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! S2 d5 s( h8 W& z9 E3 F雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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2 L' _' V' O7 R) y, S9 L! y【飲食篇】
1 ~9 b0 G! U8 M2 @5.39.217.77:88981.先菜後肉
( D( D# y( `2 W: B) l衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。公仔箱論壇8 r1 F) @, o5 V1 o1 {" `& i
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2.一天一和食
H% w4 x2 k+ ~! f. J5.39.217.77:8898現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
2 t& ~' B) n8 ]8 e5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F; O" }% r _! d D# @& }
3.一天一根香蕉
, ~( I5 W# }+ Y. J& W/ j5.39.217.77:8898香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)公仔箱論壇6 c7 X# G4 R) ~0 l! g/ o
& h# \# V$ h# O; Y1 |4.泡麵留湯5.39.217.77:88982 V# q% U/ I) ^# u- `4 y* a
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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【運動篇】
3 d6 b0 V! k; N" S1 I' btvb now,tvbnow,bttvb5.運動不必激烈2 A, r# ?' r% A0 g! b! f
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。3 T" e4 J6 Y0 b0 T6 ^$ s# k
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6.雨天時不在外運動公仔箱論壇0 a! b/ U" a; e: _& B! \
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！tvb now,tvbnow,bttvb8 @5 ^ |9 N( ^* f3 M
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7.多動小腿肚
% x: p4 Q. |( N- I, H9 }0 ?2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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) O3 z9 \6 I% Q+ v& }2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.運動時不要在意時間長短' h: f# \* I: b3 h' \. O2 d- g
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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4 {$ o& W: d# d% j# W【生活篇】5.39.217.77:88988 L% H ]3 f! g# a7 Y: I* ]
9.每天早上測量血壓
- d" h y% K0 w4 k- X2 b5.39.217.77:8898建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。( |. d! z* P0 s
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10.洗澡水溫度勿超過42℃5.39.217.77:88986 m; z' F3 ?9 q: V4 ] F
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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# I L( s; W' k5 b, s7 Z11.漸進戒菸
T4 U' _! y0 Y0 m7 ?& V抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。8 X, l; }! r4 z. U
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12.電話響3次再接公仔箱論壇+ V: \5 c4 K) J
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C; y$ ]5 p- x0 G ^5 r# b
" v2 L2 M5 N- T- b7 j7 M5 i q/ @5.39.217.77:889813.睡前喝1杯水- o2 m# L# e( G6 g
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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