天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。1 t. W! G" s0 C0 y+ q
# O5 f1 d. q" V( q6 N; mtvb now,tvbnow,bttvb氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。tvb now,tvbnow,bttvb; [1 Z/ u2 k" K
公仔箱論壇& y4 e& Y; q" O% K9 m
高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?% c! h' u5 l8 D T- o' ^4 m
! A' N3 x: ?8 n1 t雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
~. F8 v7 c0 y/ r9 [; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B- ]1 B9 m4 x, r) i* y8 l
【飲食篇】5.39.217.77:8898% R& @) Q5 |/ d4 q$ J* D
1.先菜後肉
. j& a. `! J; L S8 ?1 z) D. C2 s: }tvb now,tvbnow,bttvb衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
) F- ?: J/ k# u/ N0 @0 I
, X( t8 V1 ^& B公仔箱論壇2.一天一和食
# T: t" L9 j) o B+ N0 w9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。! W4 X- a! m- Q D2 G' P9 B" }
( K @+ ]+ A) H4 D) G; C3.一天一根香蕉
: q! p! [; t; X G* H4 _% ^( [公仔箱論壇香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
$ z4 P, ?4 c5 ?+ ^tvb now,tvbnow,bttvb
8 S6 y* T; O. J1 Mtvb now,tvbnow,bttvb4.泡麵留湯
7 d# ^# y3 k2 l2 Z7 A依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。tvb now,tvbnow,bttvb; `/ V+ x. d1 w' M; z ~
+ x; N! D! p$ n- E6 R
【運動篇】
( W/ Z! W8 E3 y* n3 Y3 L5.運動不必激烈" o$ [5 H, _ C7 x' o
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
# H) u3 h) n, }8 W4 W
$ A* y1 X; M: \5 l5.39.217.77:88986.雨天時不在外運動
^! _. ^3 J; L2 s3 H淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
' m4 L2 w" q s/ W# g0 h3 n6 T- s/ [7 V1 L5 O: k2 Z
7.多動小腿肚公仔箱論壇& n9 }6 X% E5 F* Y% C5 S, k3 U( t
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
8 E1 j: ]' S4 x. a' k% N0 i1 e" d
# J" p0 E( Z# s" Y1 p5 j9 }9 c- u公仔箱論壇8.運動時不要在意時間長短5.39.217.77:8898* A B* O* T/ p- s( E F& z
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。+ ?6 Y4 A& _: K# @9 Z" S
$ g& t% U/ H2 `/ o【生活篇】5.39.217.77:8898' m2 w2 S2 T! o- l: l# L3 o @
9.每天早上測量血壓
4 p' D' Y% `: @ Mtvb now,tvbnow,bttvb建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。tvb now,tvbnow,bttvb+ u) m6 d8 I; G: |7 ]0 O' t
+ y/ U4 j8 P& R10.洗澡水溫度勿超過42℃
! ~! {4 g' \6 m1 t, i# W, W) E9 F寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P0 Q/ ], k" c) Q/ S
tvb now,tvbnow,bttvb8 M* |1 o* s$ O2 [6 u% M% R
11.漸進戒菸- d6 I, Z I3 {
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
: u, N( V: J+ k: }- ~tvb now,tvbnow,bttvb# A0 }6 r/ q. L8 Z
12.電話響3次再接
+ B8 M* o* r3 B6 g" L4 X6 T utvb now,tvbnow,bttvb每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
. v, C1 i ~4 htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 w# Q" T+ D/ f' e1 r8 v' ^6 h
13.睡前喝1杯水公仔箱論壇1 E# Y6 ^% `3 H! Q
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。公仔箱論壇7 M" z4 p0 z7 x$ U. G1 o2 B2 ^
公仔箱論壇% A$ J- y8 C/ @- S0 @- K1 Y
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
| 
