早安健康／楊玓縈報導
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0 i/ A4 ~; d- m4 _2 `! q" U/ W關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n/ d m% M* w% r9 D" y
0 G5 s8 ~/ `- }" d5.39.217.77:8898關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 % h- g- k6 Q0 ~2 \3 |' c& Y- u
' M% t2 l+ V% X9 P/ L關節抗老6要點
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/ D- T$ d2 h3 Q2 o公仔箱論壇1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
t) `* X% F% E' X5.39.217.77:8898鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。6 ?. t5 I% ^* A$ r% I
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
/ M# x- A: \* ^; p" [" Z: A2 A0 \材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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; v$ d' g0 z, A5.39.217.77:88982、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
) H5 j( q2 l' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
$ y4 O* c' ^$ X! i縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。公仔箱論壇3 O6 `, Q0 m; w! K+ _ W
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。+ J& R9 ~3 j( e* u0 l6 }' P
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。, q k. h' o! k8 Q# a# H
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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# v" e0 }' F" V: p6 t9 k; L3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 公仔箱論壇; u1 \0 A8 T) }. h
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
1 M4 a2 g, m7 O: [5 s吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
# f4 j, b4 T8 y6 s6 p5.39.217.77:8898比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
& r ], Z9 G4 ?) i2 Z2 Y' q! r公仔箱論壇先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
4 E( ^4 J- v+ j2 `0 Q少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。5.39.217.77:8898/ i( A. ^2 o4 x
不要選熱量高的勾芡食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [/ \6 v8 S* Z y0 _) h
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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) q& i8 }. v) H: B8 K3 E4 k5 }5.39.217.77:88984、促進血液循環：5.39.217.77:8898# W6 R4 h2 ^3 t1 V$ B3 ~( [& G% Y
6 h+ x2 E/ E5 K/ _: u2 U$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
9 _" A5 l1 E8 |水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
1 m5 f6 {6 c P- |5 n4 {( o8 T時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。3 Z q" f( v: q5 o' j
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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8 }' _9 y. Y! Ktvb now,tvbnow,bttvb5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： ; K, J) X+ @8 t- I9 |4 V" {, D$ D. i% q5 p
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
& b3 l0 X/ R f+ z; P( [9 a( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
3 v7 X" R2 e# l" v以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
0 B/ g9 y' y) ]% s+ B6 D5～6次為一回，每天做3回。5.39.217.77:8898- W9 l+ |( t8 U1 X. N( J" H
( y' K8 y* q* W6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 公仔箱論壇1 r" @) t' E+ f4 Y0 C
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【鮭魚毛豆沙拉】
8 ~+ S1 Z8 J3 x3 |! X6 \# ~/ Q) O" ~+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 0 y* m# I9 q- B$ N% i" n/ `3 h
' s* ?8 ]) o( u0 A; H公仔箱論壇材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
. l! w# ]: X8 ]6 R4 S醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 5.39.217.77:88984 ]' m1 q* E) i7 Q6 d% u
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做法：
5 o7 ^; f3 i5 U+ R7 ytvb now,tvbnow,bttvb1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
z9 M4 O) L: Y% c) W( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
- q1 Y% j+ o9 ?6 h ?% y5 u' o3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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x" p Y: L( m0 A& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【雞絲雙椒沙拉】 5.39.217.77:8898' q" Z; O, T$ ]& P H
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 # \ z5 _* [9 }5 p
9 ?1 L2 R- x5 v1 X) utvb now,tvbnow,bttvb材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 ; K, Q3 V9 {- o& v: A$ C
醃料：鹽少許、酒少許。
) r& s$ B- B: _2 g2 U! Q! |醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法：
& b7 D( h0 G; F- j. I1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 5.39.217.77:8898* T( N `& R* }. b9 }6 q
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 公仔箱論壇) ~" K' }/ Y. \. Q- @
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 公仔箱論壇+ \7 a: @' S2 R+ W9 u9 _
& D4 I: ^" ]8 O; q% s9 n. s（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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