早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]7 V4 }! _3 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \7 _+ m: O# r; c$ N
關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 K4 M4 T4 p" J% v E
公仔箱論壇9 ?+ |& M4 Y t: I1 z* P
關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
& l% S0 ~/ I; J1 `+ h* s1 o0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 Y: m% e; D* v) b- w
當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
4 Y0 X6 ?& r, _! h& q
4 o3 z9 c8 u# p& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節抗老6要點
* ~1 r4 }# d$ h9 [( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g" g0 C9 m# J5 z2 N( @/ Q7 }0 H
1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
3 e3 ~( P" D1 A c公仔箱論壇鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
3 a$ D3 g, F8 q. f e公仔箱論壇有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。公仔箱論壇: a9 l2 i3 G' C7 o4 e1 Q: o8 q# I
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
" s8 N( k, G3 H) G7 g0 P) U5.39.217.77:88980 P, u- @5 {8 A5 w7 }2 Z
2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
9 p4 ~ W, Z) n% l4 h隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。公仔箱論壇$ `( Y D$ U( |( t
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。公仔箱論壇* b: }2 h1 Y# ^+ Q7 m1 N2 g# i
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
- S! I7 o2 s% c9 u. K5.39.217.77:8898走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb8 g! ?: A: _6 H& D' q& m, L. o
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
; x! y7 o; E, v
7 `$ z8 w. y2 j) y* O" E5 a3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 5.39.217.77:8898, ]: w4 y( y" z) x0 H- T2 c
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
8 Q, `5 K: q8 x4 t* v, N( J& o- r- g吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。tvb now,tvbnow,bttvb$ E; [6 ^2 P; B) p; @5 h
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
0 i3 c# ]- z; D+ R/ v) v7 \5.39.217.77:8898先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
" D6 h a; m9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
5 M' \8 X1 g" t9 w4 s5.39.217.77:8898不要選熱量高的勾芡食物。4 c: J2 e/ ^4 X. N8 o+ f
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
6 m6 r6 `# M, [8 E( F! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 T& K' r# L2 p( y# q6 N4、促進血液循環：
5 ~+ u# P8 E( `$ f2 A5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- e2 A6 ?0 K& c+ }
維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： " X! z" z9 w' v6 a
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
( Q1 @9 z8 `' V4 o2 k9 T$ utvb now,tvbnow,bttvb時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
$ _8 w8 c% o' Q" Atvb now,tvbnow,bttvb浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
8 M5 g1 D# W0 g2 H% f+ U4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" L* h7 Q0 i+ z( B' m公仔箱論壇5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
6 X8 H4 K# \( ]* P* r5 B/ C, u3 r S4 y雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。5.39.217.77:8898+ |1 H7 f& A0 @0 U% i6 P
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。tvb now,tvbnow,bttvb" k% X/ g; W g
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e q& x+ P. o2 g
5～6次為一回，每天做3回。
x/ ?; e7 i* ^6 w% Q8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) J' C8 g/ |% @0 }8 T
6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
3 A% z7 u' \, D* _5.39.217.77:8898
1 F" g, P" v% X6 [【鮭魚毛豆沙拉】 $ ^, h9 V2 x3 _1 V, ]" l* ]
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 4 I2 J o/ N. G
' N4 F" j. X- p3 b& i1 z公仔箱論壇材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
2 J. m$ ^( k6 }; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
, R7 z0 F8 ?; W! H+ L5 Etvb now,tvbnow,bttvb% M* r# o" q, o5 z
做法：
4 z/ O" x% [5 }8 s公仔箱論壇1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
7 j6 _$ I$ A& l5.39.217.77:88982、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb" Q2 h1 j2 e" W, g- T
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 5.39.217.77:8898, R8 F, c: h8 R: R5 m$ V
1 h+ B" Z; O1 h/ ]: u公仔箱論壇【雞絲雙椒沙拉】 公仔箱論壇' Z/ { V% P$ ]8 W
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
8 L- `. G% o, ^! m1 @
P) n& W% w) w+ b- ^5 P2 G材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
4 k* X W5 l$ H% A) q醃料：鹽少許、酒少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P8 E% S7 q# G9 I% j; B
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 # C- i# q% Y: E9 H- F) Y i
4 i- K9 K+ B" a2 @8 j# O公仔箱論壇做法：
5 v, w1 U3 c# l; I6 ?5.39.217.77:88981、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
; D0 e1 @; Q6 y, f2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
7 E& \0 {, o: `! g公仔箱論壇3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 4 Y$ o% ~; u, _
4 Y0 Q3 Z% g3 x9 d8 H
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
| 
