早安健康／楊玓縈報導5.39.217.77:8898' `( |- {& e+ }2 d4 E4 d. @
* B5 Z4 z. v, t# f6 \公仔箱論壇關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G" _/ z( ]4 y4 W8 w# V& I
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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/ o. m3 U) I4 o& B% H* K$ `5.39.217.77:8898當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
7 a: ? g c# n6 H4 O q3 x5.39.217.77:8898公仔箱論壇: B4 U: B1 Y; C. d* E+ ?# o/ G- N
關節抗老6要點
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# R7 Y& r2 | e( s& w4 l1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： 公仔箱論壇% F z9 a3 @* `; z5 V
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。tvb now,tvbnow,bttvb- p& T/ s$ N' s% o. v+ C
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
w4 l0 b- ~. F9 o8 W" l W材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w; P" y; Q7 m0 D
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P( T' ?- c- e8 u! h3 g6 s# l
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
+ i$ w4 _1 ]. }0 b( P5 I- [8 x% b" p公仔箱論壇縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。' B$ g" ^ ~9 J6 w8 _& D
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。5.39.217.77:88983 X9 [* u, Y; [: ~$ A$ X
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
! X4 }: ?' Q( r6 y( j一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb/ D2 p4 a( c; z2 \" ]
5 g0 V, [% M5 J+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
/ E1 w: {1 A2 C4 L) f1 C6 L7 y5.39.217.77:8898先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
" B# E( N0 c: U( f! a/ H+ s! I/ g5.39.217.77:8898吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。5.39.217.77:8898% @! E3 ?8 n+ W, b, o" v
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
+ ~9 k9 r0 W- V% ]0 C$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。5.39.217.77:88982 o) p8 t, l' F3 B- |
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
3 U6 ~" A9 B* t0 c+ F$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要選熱量高的勾芡食物。
4 y( c8 h3 w1 t7 H$ N1 |不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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( B" G$ [1 T4 w) I; k/ V' [tvb now,tvbnow,bttvb4、促進血液循環：1 X% f0 K: X8 V; l1 k
0 i# X, l2 a9 x9 W% ^9 \9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： tvb now,tvbnow,bttvb+ Z( P! ^- }5 ]
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n( V7 u$ s7 G4 X2 j
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。: ^# }: E4 I z$ x" j2 J1 P
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。/ _* r; d0 q {% v4 k$ p$ z5 a
( S @/ Y5 N# `! ]5.39.217.77:88985、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d3 t0 F6 h( ]4 _1 ^
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。tvb now,tvbnow,bttvb) {9 m* K: O0 W8 |% g
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
7 O$ C% j# M% s( E- m: T+ P, W公仔箱論壇以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
* Y4 G; K! }3 z' {8 R, Y. I4 p! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5～6次為一回，每天做3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b: w4 Y" Z& {- s& B
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： tvb now,tvbnow,bttvb. p3 P* E2 e& f1 [
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【鮭魚毛豆沙拉】 tvb now,tvbnow,bttvb, w8 s: |/ T. G* z
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
/ G$ z. t7 L# C; O, g4 J公仔箱論壇醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb1 C+ U" d2 v3 d& d6 {4 t, A
( [" ?& y$ z1 h6 X* {做法：
0 U; j9 D/ J, |& [0 `* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
9 G9 K+ n7 g" I2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 5.39.217.77:8898: s, j* z3 {' b; E# k Q. Q
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 5.39.217.77:88984 K$ M1 P" @$ h3 l1 Y
M B; o4 Q2 G8 H4 z2 Gtvb now,tvbnow,bttvb【雞絲雙椒沙拉】
' @4 [. w. t& [( g' f$ b. R: \雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q& I9 }, q5 u8 q9 R
8 A+ m% N" J9 e* L. j, X* V) |) b材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 , Y4 `3 T% S8 P! e) d( R
醃料：鹽少許、酒少許。 ! |! l Q, H1 M
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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, {! }# y/ D! r0 y2 X( `4 V0 }" j5.39.217.77:8898做法：
% z6 ^2 H0 b( e u9 _& l+ F2 ~' M5.39.217.77:88981、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
8 K) U" X7 ~" O5 R0 d1 ^8 t& K8 i5.39.217.77:88982、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 tvb now,tvbnow,bttvb! X8 L1 K1 b) D: N
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 tvb now,tvbnow,bttvb% i6 S& t+ v0 Z" j6 Q/ r) l
( e9 g( D, Y/ `3 b. ]1 g# @（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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