大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb/ O Q; B. X( f7 p! X
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，5.39.217.77:8898 |3 X/ F0 j* U# K6 D
它需要更多粗纖維。
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" D- C1 c3 H6 S0 u yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
r& |4 s$ R# @; f) |* J# ^tvb now,tvbnow,bttvb身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。; _3 r: Z% O z; Z* `7 p3 m
. p! s/ _, s0 Q( V/ G/ G" Q/ d3 m5.39.217.77:8898纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
) q/ Z% i8 w. }降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
7 m# @3 k2 g$ z! [( y6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l, N4 ]5 a8 o0 d8 x6 C. \9 r1 ]
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
: M& ?- S1 Y1 k$ @" T/ gtvb now,tvbnow,bttvb像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。5.39.217.77:8898- U* u! E# a0 L9 Y3 W5 u/ i
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2.飯後還是覺得餓
0 k7 c I/ v4 R6 u/ I7 T2 g' h纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。5.39.217.77:8898+ C* \( `0 u1 m S; u" l5 `
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，5.39.217.77:8898( D c3 F* D7 W8 G! e# l- O/ ~* ]+ B& d
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
2 m* F6 M! R) Z& g9 s, _5.39.217.77:8898或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a& W d9 ~' H' Y! Y
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。9 Z* A( h4 j/ j Q) c, f- k
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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! G, R' v; F, v/ n3 [4 B5.39.217.77:88983.你常常脹氣tvb now,tvbnow,bttvb8 k1 h: h% ]* w. Z2 a' M
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb) f! F, o/ A/ S* a4 ?6 u& G
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。5.39.217.77:8898) m, A; t! i% L# D; v4 V" ~2 a" \
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
( F8 N, l; A q9 K8 D$ Utvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺5.39.217.77:8898% d8 a& c/ `4 d& j# \6 m3 C) A" }
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇( z" o! s4 P" A0 r, ^5 I
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
5 B: ?) ]2 D! {" y/ Z纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇6 o! X4 u: _" F; H# A
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。5.39.217.77:8898/ ]9 o% @7 U( ]5 z( Y3 I, p5 z/ r
- O; [3 R* a* m7 o \' w公仔箱論壇5.沒通過這個排便測試5.39.217.77:88989 y' J$ D9 S; l6 z; S2 w+ Z
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。* k; P u7 G& v6 A$ z
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
5 Q, N8 @. k# B- B以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [( w7 V7 ^. U1 H; B# z0 g4 J
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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