大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。公仔箱論壇" R7 j% I6 ]- ]) L/ M
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
$ ]. r" w- F- e& A& }! R4 Gtvb now,tvbnow,bttvb它需要更多粗纖維。
+ l- h5 H/ l- T5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @. \5 i; B4 c% H' e) S
便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，公仔箱論壇: Z0 I; o" ^- c& ]( A2 @
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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" j* H9 ~( [" s* Y; ?0 u" a; @' I* B; O纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、公仔箱論壇: y/ f# F5 Z# w9 L5 L8 d+ A
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
+ H: X+ Z" a! k: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。公仔箱論壇6 T4 B y: `' |/ b
7 }6 C: w. W+ Z1 r4 |. Gtvb now,tvbnow,bttvb1.便便的形狀不對tvb now,tvbnow,bttvb( b2 a" Q: v e8 s: f9 M$ }$ z- P
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
- r6 H% @) H3 f2 | Ctvb now,tvbnow,bttvb像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e( k/ e4 k# V1 E+ Z$ N
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
! H- l8 A7 \8 p' Y, A, x3 ntvb now,tvbnow,bttvb如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，公仔箱論壇' r+ ^ a) @/ b4 F
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，公仔箱論壇% X* u, @" c+ A N- r' K4 r
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，公仔箱論壇5 ^2 |6 z4 N6 S
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。5.39.217.77:88987 f- y5 @- a+ M9 B1 U' @; `* t
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
+ K& ?! I0 H6 z. L7 ] Q! k. ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r* p# S$ c$ j! u h( p1 V4 [/ h
3.你常常脹氣" I/ V" }: d) y4 m, a" W( n7 ^# z
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
" o& f# |3 z0 m, Y5.39.217.77:8898但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A8 }: b+ L; W
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。; K1 H" H. V/ ?0 G- E
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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- |& Z0 B9 w% h2 _6 G X$ \: ~, N4.吃完飯就想睡覺5.39.217.77:88981 k7 Z8 [( j1 F e. B% [3 Z( X; s# X
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。. g R9 S4 y% c$ ^
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G1 w$ x, l* l
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
2 P; m' _# S- {+ Gtvb now,tvbnow,bttvb血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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8 n2 x3 i5 |- ~1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.沒通過這個排便測試
& m. g Y3 Z0 S$ t, V* |吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。5.39.217.77:8898+ [) l/ Q9 P+ p# W
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，tvb now,tvbnow,bttvb. g. [; l* S$ U8 H) Y6 P. F2 _
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，- z9 `/ L+ ~" q
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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