大家都知道,便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% E" J9 m. I6 @9 j6 j
但即使你沒有這樣的狀況,身體也會以其他方式暗示你,( b2 u- r. Q0 |
它需要更多粗纖維。
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0 r: w2 w$ S+ C( C; f, J, f( V" eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況,0 W' ?1 ]% z+ {0 z0 D/ ^) D
身體也會以其他方式暗示你,它需要更多粗纖維。9 \' c0 m% j0 [3 }6 e' a9 I- e
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纖維質在人體扮演重要的角色,能幫助管理體重、
4 x5 n) z& q2 h5.39.217.77:8898降低心血管疾病和糖尿病風險,甚至能預防某些癌症。tvb now,tvbnow,bttvb2 D; _6 c3 @1 @% l
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。5.39.217.77:8898+ M: U- ]2 x: E2 P6 i
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1.便便的形狀不對
0 R2 q$ q" a% i2 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有便祕問題,不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @1 t' e+ z) i6 C
像鵝卵石,就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀,應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓$ m( ^" X" ^* l" ]4 e
纖維會在消化道裡佔據許多空間,這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。5.39.217.77:8898. J3 \7 P/ E( q7 K l
如果你常常在飯後一兩個小時,肚子就開始咕嚕咕嚕叫,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F5 L. ?. M4 y0 D1 v
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x+ D, b$ \1 s9 X" t- {- R
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉,
" v6 G" L' s w3 P& W) r5 H' R& Etvb now,tvbnow,bttvb試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]" D" V8 y0 b) @$ P
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。5.39.217.77:8898! r8 X+ P/ Q: e3 ~0 t: Y% k
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3.你常常脹氣公仔箱論壇& O0 W( C/ @/ J0 y
過量攝取纖維,會造成脹氣不適,尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
- T4 M% m2 D9 f7 z# c/ m公仔箱論壇但同樣的,纖維太少也會有脹氣的問題。
% C5 ?& _7 U7 z7 @/ ^2 G0 i& J* g V5.39.217.77:8898這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
9 z8 H0 l+ U- V# r7 {4 D% \: I公仔箱論壇當纖維不足,食物就會卡在消化道裡,造成堵塞感或脹氣。& w3 ]8 l5 t) I+ W& `7 E( T# B
! v. D. v3 m" E公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺
$ }" t5 ` {. l @tvb now,tvbnow,bttvb很多人有這樣的經驗,吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
$ l5 j% g8 {! j d' v6 a3 a但如果你經常性的在飯後覺得睏,缺乏纖維質可能是罪魁禍首。5.39.217.77:8898- e3 ~+ g5 C0 h$ d0 U* w
纖維扮演平穩血糖的重要角色,當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食,5.39.217.77:8898/ H) J' T# y8 J2 f
血糖可能轟然上升,讓你感覺遲鈍疲勞。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x" r$ |- ~9 T% @
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5.沒通過這個排便測試
2 h' a# F% i# o# ? ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吞一小匙玉米粒,不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
0 A( u! Y+ ?3 p# `; K# |5.39.217.77:8898這個測試會告訴你,便便在消化系統行進的速度是否正常,
3 H4 _+ Z; T( @4 \! iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a! }# K" G5 u$ H6 @' N
恭喜你過關;如果超過18小時還沒見到它們,那表示你的身體需要更多纖維質。 |