大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
! S5 ~! Z7 z; O8 x h6 e8 ]- _! {但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U w4 S% k. n3 F9 F3 K
它需要更多粗纖維。
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& `- y2 Y6 G# Qtvb now,tvbnow,bttvb便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，* T6 ]- @3 K! e3 p% o4 C8 _
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
: B3 S1 R K9 m$ V/ R5.39.217.77:8898
: I3 h6 R, Y$ ~9 atvb now,tvbnow,bttvb纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V9 L" W' {' P: V0 G+ j% {. l1 w6 ~( W
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
# M5 e: n8 U# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
+ e8 |, k2 ^5 U% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ]$ z8 C& a% T8 a+ a* r4 ^% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對
5 L% |9 d# R6 Z1 H. R! H! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
* w- O! q# Q* @3 y& y" [- U5.39.217.77:8898像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。) O& J; w' |% W, T* k1 v
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2.飯後還是覺得餓5.39.217.77:8898- o9 ^5 S; R9 `# J' K
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
; E: i3 p: T, s% u3 E9 htvb now,tvbnow,bttvb如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
; R T4 Q& k7 R" P; U3 x5.39.217.77:8898就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
5 A7 m$ L* l3 E5 z/ c2 |公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G6 i/ g& p; B- v$ ^* b
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
$ f1 b" o( v$ d2 jtvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。公仔箱論壇$ ^1 M2 u% l O! |" j! ~ Z3 [ |
$ w) y6 }3 Y% P0 ?- U) M* e6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.你常常脹氣; G! ^9 w+ r H- r! @
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
0 \9 K4 K1 }0 o! J! A: ~7 V5.39.217.77:8898但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
/ p7 t0 G. I: G' [- ]: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
, G5 m. P0 Z1 L1 A2 D當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。/ ?" k6 D: D. n& D) j
& |" N' c& w. ` Z) Z0 m2 F# {% g4.吃完飯就想睡覺
/ U; L( }6 t+ t9 S* w/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G, [* F) r% G! |& T
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G5 K0 O9 D# U/ L" T o' j
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
- h6 m, ~, @4 \9 e; v, [3 l公仔箱論壇血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。5 H) s6 E+ `0 o) C
2 |6 v6 K3 E8 d2 s7 O0 b5.39.217.77:88985.沒通過這個排便測試) b7 x* i1 m0 G; L- K3 I
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。 n6 X/ k, { m; I- e
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，3 C) i; W5 q) g" {6 m' J, {
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
3 p* G. L- t: H% D/ O0 L恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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