大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
7 l/ f, F" z& k9 n" o T O5.39.217.77:8898但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
L. M1 R' O; s. A1 N& Wtvb now,tvbnow,bttvb它需要更多粗纖維。
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7 z/ @9 V* }6 m3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
3 @$ X9 `. a: Z# L- B身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
' y1 L6 @/ X9 r$ {/ H5 W1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。tvb now,tvbnow,bttvb, Z7 H1 E& C5 y+ i
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^7 Q7 X' H" b& Y3 g2 D$ m r$ N
0 g3 @8 u5 I7 L' f9 @1.便便的形狀不對
/ ^9 A/ d, ?& D t3 w) x公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，公仔箱論壇) c; v x6 |( |- Q+ z
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。5.39.217.77:8898: \6 \# E4 L* d6 n
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2.飯後還是覺得餓
) ]2 r$ i# L. O, q& g3 p5.39.217.77:8898纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。5.39.217.77:8898. B1 [4 j+ V/ S# r! h9 m
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
, ~% r" j+ A, f! F" X e* Y就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
! z7 P, V4 O- i! E9 D公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，* q' C6 D' m- H; ?! [- Z& A5 ~2 F
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
( | x8 a; F8 s; c/ x這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m8 N$ ]5 ?2 K! _. C3 R# @5 c3 M. V
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3.你常常脹氣
) \* [& b: U9 M9 P5 c公仔箱論壇過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
* e# ^& t' @5 ]. ?3 s3 A- n5.39.217.77:8898但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。9 K, ~' F; @' [, l! ]) M$ ]
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。0 C, G" t, Z7 S; I6 G; Z# F
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。4 t8 G* d: I8 E3 f( `4 k4 D' {
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4.吃完飯就想睡覺
6 W/ s( v2 k% Y/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。' s: i" @' F' [6 w S% Q
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @6 c7 b |% K" f7 ^
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇0 ] z% @; u e2 I, j, y$ T
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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6 ?4 W* ~, G, }1 m; T5.沒通過這個排便測試公仔箱論壇) W: i9 s( i: a7 G. w
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |4 h% C+ i& P" F
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，5.39.217.77:8898& A8 G' E) u" k3 x- Y; Z
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
2 U2 `# n9 S1 v/ {( Ctvb now,tvbnow,bttvb恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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