大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
1 ]) B. V" C: A) I+ t公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，4 x5 t$ e* V' B7 l
它需要更多粗纖維。
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* v5 D9 n" ?8 |4 f# k( u6 b$ U公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
4 |- ~0 o* U' m公仔箱論壇身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、' W m6 A2 [! g/ m- x7 a
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
2 ]1 U: C" n7 ~! |; T6 \tvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。5.39.217.77:88984 c* T! Y: D$ E
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1.便便的形狀不對
& P8 C5 k5 @( R; X1 q* g, P6 _tvb now,tvbnow,bttvb沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
- X9 Q t( z7 Z$ t cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
$ t8 b/ J/ U6 d- a) g! B- z' q9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* D+ V6 n0 M. ^6 H0 y7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飯後還是覺得餓
. F2 ^8 G& w: M$ m5 P; I0 ytvb now,tvbnow,bttvb纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
! w5 G, Y1 V& n2 G0 O2 e公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，& N( K3 T0 E; v$ E
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
* _6 k" I) Y# d. ^8 c8 Z公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H( k$ a* Z3 j' X
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。公仔箱論壇8 x8 X5 |) H+ L: e2 V! l, l
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?+ O. f' t' `2 f# n& D
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
, { H3 Z( L5 q4 l% z7 I) A但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。5.39.217.77:88983 N# F" w: Y; ^: ?* `3 r3 r
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
& C @: Y- S5 F* X- y7 U; {% ?當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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& ?7 W& x! e' X1 H4.吃完飯就想睡覺
& n, ?/ J( }" [6 I- l. y$ `! w/ j公仔箱論壇很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
9 ?+ n3 B% |: P9 Q5 J公仔箱論壇但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
% Z; K7 u1 D9 e. H& P) }tvb now,tvbnow,bttvb纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N: s9 l) o$ o6 i; u
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試; {1 p! w( p8 |
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。公仔箱論壇$ b) H+ q- ?% ?: c( j6 U9 U
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，5.39.217.77:88987 k# p1 @- `* D# v# Y: H
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
@7 r8 e$ ]" o* ]6 E: L( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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