半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素- B- Q n. \1 P0 D
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
! q, f6 U1 Y ]! U$ w) C; ]每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
9 Q) t5 A" g+ R$ G半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
# U9 Z; L$ e+ ~. G+ x" Y5.39.217.77:8898
( ]7 k) r3 y+ j, J0 l; v, B4 V公仔箱論壇半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。公仔箱論壇: ^) ~! _; w# ?. S5 t5 T
3 r+ P; e/ Z x" z/ q公仔箱論壇倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
0 i* o7 |7 f, S' b* ^/ b7 Qtvb now,tvbnow,bttvb【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】, W }6 c8 _3 `' H* ?
- X7 s2 H8 l7 G. v' `6 w2 [' i緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W4 j" ]! |/ d6 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I4 V: P( O; O( `6 E3 p* J
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
3 {4 H5 C R( `4 M0 p8 }3 f公仔箱論壇
0 k7 ^0 n" E" g- o$ v0 N公仔箱論壇與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。: Z9 b; q* R. {2 I' G
1 o# u# K5 i; E5 k! E【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
% j8 d1 o5 [3 g' A! E' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- X0 O, t$ v8 s屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。公仔箱論壇+ t! L" I5 m- E! C/ u# M
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
a! k, e# `: n5 o$ M3 U: |; m
2 S$ {& R. Q1 d# @* |7 G3 s! a; @0 o5.39.217.77:8898容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
- A8 w/ X9 Q; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ q. M2 L8 I/ o【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】5.39.217.77:88982 T$ h/ C1 P7 b2 R+ G" p
5.39.217.77:8898* o, {1 s9 b- }
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
: H- u# F" |: \
2 w+ O, E+ u6 n, w/ D( [5.39.217.77:8898【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】' Q1 E3 u' W2 }' K* L
- i7 T6 Z; i. }( y- C
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。tvb now,tvbnow,bttvb" b7 t2 n4 K9 G; U
tvb now,tvbnow,bttvb! j3 @) ]: `+ z0 _# O
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
- { f: g- u0 e1 G
2 |$ r0 U8 Q* d1 c3 N+ X& O' G6 [" Q單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
# k P+ w# i6 r2 J; y4 R
6 Z6 F% ?( w2 v- C5 v公仔箱論壇腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救6 e; t6 \5 W; y; d* c; z# u8 @
0 t( R) g" O# h9 j3 y
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。5.39.217.77:88987 _- S4 v3 S. t! C4 g8 s
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素tvb now,tvbnow,bttvb( n: Q: P1 ^- b9 e# G: x! ]
5.39.217.77:8898* m, T% J3 ]: K* V, }# u
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。$ q% O( I) C. @+ K* f8 y( c
公仔箱論壇" n+ u" v3 E9 m% E
營養素1／【鈣含量高的食物】
; e, `- P/ |% r: _tvb now,tvbnow,bttvb. l. c6 d& K( k/ H6 N4 U
若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
- U1 S+ d" @; C P/ U8 ?5.39.217.77:8898
1 I- N0 D' V# o5 x4 p1 B Utvb now,tvbnow,bttvb營養素2／【鉀含量高的食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C, }& Q* X q! V0 [% ?
4 Y3 X! B7 z" H t公仔箱論壇若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
2 | P, t3 A5 n# w1 ~# s# r6 {6 Ptvb now,tvbnow,bttvb! u$ y$ C; ^# k0 F5 _
營養素3／【鎂含量高的食物】
1 S" g% C7 \; }5 L
( K% N2 Y, J5 _年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
