半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
2 W0 Y) W& O+ T% X8 b" t& X1 u【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
) J) ], P* a" ~! _tvb now,tvbnow,bttvb每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
3 p ?9 f | K! ]5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
. U- x4 z- G! O/ r$ j* N
) V- J0 k- W9 l Y0 b+ l: {tvb now,tvbnow,bttvb半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
/ H+ E# \& q( L" G0 K! R& z4 n- F6 s
倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。( B7 d( U/ ^+ l4 k3 N; T! s; p- N# O
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
: O( L4 \9 |: S6 i: M9 [9 g- ~. @% vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88985 U- R5 ?6 f, ?4 \, Z- \2 m' [2 \" C
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
`9 D O/ d! |, P9 W* `( Q0 M5.39.217.77:88984 I; R# M8 |+ a" _' c+ @! c
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
% w+ Y) @4 n# K! f
; K: L! Z7 W$ V7 n( I2 Y5 V2 xtvb now,tvbnow,bttvb與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
) k$ d% {9 K3 z+ wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 r4 t4 ?$ p5 h0 M8 d s4 F+ g
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e5 [ |/ \' r9 I
# |& T+ C% B& B1 q3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
7 I; y) Y% u9 p5 P6 I睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
7 z3 [8 ?; X8 ?, G( c5.39.217.77:8898
# s6 g# F! ^# H2 K* V& q& `公仔箱論壇容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。公仔箱論壇. x6 d! J# Q2 ]% T# [& B
公仔箱論壇* k: D) `, d9 z
【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
4 j* q0 M x( O+ m' L7 N- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& z. f% M9 k2 W
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。3 O( [: h, I0 |5 e* P% W4 j
+ s; P: s( ^, h( n【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
- u& d$ K" D$ G: O, \5 C4 L5.39.217.77:8898
, M" y9 }0 d5 d! `! w站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
* W6 n1 N5 B3 n9 {9 y1 Y' M gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {/ ^3 d V: O! D3 P
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
+ ~; d1 C) w7 W- S4 o; @6 h4 X& P5.39.217.77:8898' x8 O: S# f& ], z7 B
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。tvb now,tvbnow,bttvb3 p, t8 X, Z% e" i# E Z
7 W [2 W- U# R* F/ q8 Y! R6 I腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救公仔箱論壇5 r- Y# ]/ J9 k; m
公仔箱論壇4 |' G: u. n8 s: X1 h1 d5 P/ Z7 A
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
8 d; D4 e, z$ `3 E4 T: t# }/ I+ l: J5.39.217.77:8898腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
. A+ z3 b2 E+ Q* a1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 q3 ]* V9 u# L4 D, ^) S2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
: u: x. W/ ~! W) v, x. E* J公仔箱論壇
8 p3 @ r9 V6 W8 b0 ]8 j7 K4 W% Q( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素1／【鈣含量高的食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d% K# W# Q9 B, X2 y. o- F
5.39.217.77:8898: R% j5 l; c O( ]- S
若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
# j4 \) o. u4 ?; v0 dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' f5 `) N9 t0 ^) L( \, N! J
營養素2／【鉀含量高的食物】
+ ]1 [" l8 K% I/ E' S2 m6 |2 ? u. S
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。/ k a- q. X9 l
2 D$ g. _0 N: [8 V營養素3／【鎂含量高的食物】
) p1 m' M5 |! [7 U' @: Y0 {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ y5 a, V' s9 \2 U( p% s
年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
