[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb8 I3 l% J1 ?2 n- t$ J" w
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。. w5 C# Y6 ]- b9 S: Q
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？5.39.217.77:88986 T, p2 Z+ V. _, T1 c' e/ O/ d
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。5.39.217.77:8898' a: E2 f9 P1 B# p& R1 p
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。5.39.217.77:88980 q) M3 h) \& S

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！公仔箱論壇+ P0 {; R+ u8 E2 h8 m8 `
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。2 K* h" f, b. _, X( h

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇8 f+ \8 F: Q7 h+ l4 ~0 s
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q: v1 c7 V2 u) X
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。5.39.217.77:8898$ U8 ?6 X0 R& e% B7 [$ q
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇. }% O) q- J1 m8 i( }

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。公仔箱論壇4 ?$ k# j" S) g$ V( i

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3、單手提重物公仔箱論壇! o" g$ S) M* W

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i+ \6 g, O7 |; V/ l9 ?
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p' J' Q, B9 l6 \5 v

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

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4、仰身起床公仔箱論壇6 k4 `# J' s" x8 R) J0 ?) D( k* t2 n

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb9 l' Z$ [0 d4 @+ b) q
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。4 d( l% |' A3 ?+ M

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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。3 v8 }9 p- D! e- A, C7 |2 d9 y
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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 # o+ l( E" j) z7 l: h
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……4 x$ c! D) K# g
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腰痛，最可能是這種原因5.39.217.77:88980 g" I  ~" f; F! r, K5 c

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f0 }6 F& o4 g9 f: _. R' V# P' n

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p* c7 s: s* a: |3 }1 R8 Q

那怎麼分辨？! {2 b7 W% A1 p# [- r3 I! ^. ~
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腰肌勞損

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉8 h) l0 f" z% H$ m% Q

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M2 B( J8 V6 R
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；" A/ W7 y! _3 x, p7 x$ E2 X

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。公仔箱論壇. R& T$ S) r3 _

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要通過CT或核磁共振來確診。- |' `5 E8 Q2 U$ X& U9 t$ C& J( ^

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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：5.39.217.77:8898+ c/ M* q. z* q& b  b3 B
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o% }- h- t3 N# J0 S5 T0 Z

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。/ T3 P& w; s! _3 J" ^+ g
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次( z* e+ U6 d1 v8 L

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。tvb now,tvbnow,bttvb9 \  b9 z5 ~# S: h

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床墊硬一點; A" o% V9 d2 u

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。3 `" V3 r+ Y  w+ D

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。  [2 W: Q! M) O3 m

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倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r' |% H! o5 f) {/ D3 Q

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb; I: l) P) d! g

可以多做這3種鍛鍊：5.39.217.77:88980 a& S% H, ]9 r7 i0 W. N- M& J. V

①倒走5.39.217.77:8898- [  {" I- f8 g: E3 Y: V

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。公仔箱論壇; {2 D+ o7 G8 u$ W3 i/ T; \( V5 W% P

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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y! G: j/ J' q8 `$ Y/ o

最簡單的是五點支撐法：. z% \$ K  Q. B* _

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5.39.217.77:8898! U: L4 {% [8 V( r. V" s% q' G

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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