[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。5.39.217.77:88985 f7 a: f! P7 E  B8 c  i
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g: ~, Z% x* v
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那麼，哪些姿勢最傷腰？

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這些傷腰姿勢，以後別做了' V4 I6 ]: }! C; |/ r
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇8 y0 v  }. {" k3 @6 O
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。# f, w/ \" ]+ {# V" q- r3 K/ s
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 ! l4 Y0 ~) h: H3 y% H  C) V9 k

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！5.39.217.77:88988 {" m) w- J1 v) |% R" K+ r: o  F
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g# V/ _9 Q/ n% ~1 s) Q

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇5 I. T, A/ \- ]4 Y8 D' c% J

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A; c: B, c% B8 _
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3、單手提重物tvb now,tvbnow,bttvb4 x2 p& G1 C) S/ |  C: N

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇: Y; z4 L; k" r# C. j" L- {
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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q; ]4 `7 N5 m  ]
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。公仔箱論壇3 @- M" b$ z0 z- E! e
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g' @, H( r* D( x; b7 S# [. f
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務5.39.217.77:8898- ?( }  S" |0 o# I+ V

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。& ]5 W, ]# u! I% \8 z& \6 z1 t, z

正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。公仔箱論壇- f- g) k& T/ x
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。2 e; ~5 u1 L( v0 u5 n+ `

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6、站得太久5.39.217.77:8898& |0 w+ O/ Z! d) ^+ T4 [

久坐傷腰，那久站？也傷腰……

腰痛，最可能是這種原因

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。: e: E  t' h9 u' i" s

那怎麼分辨？2 a; K8 b3 P7 q

腰肌勞損公仔箱論壇) x, Y- Y, S9 g0 O9 B' |( w% R

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出- ^# h+ z) }" N$ A0 a

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；5.39.217.77:88980 I# y+ @4 U( ?# }4 v, x" e

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

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要通過CT或核磁共振來確診。公仔箱論壇; R; l. q2 u0 i5 d4 V5 q
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一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A2 ?. {, N' S5 W! f
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：5.39.217.77:8898  c' \6 i: [) _5 Y  P- b
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。tvb now,tvbnow,bttvb* I8 y: @) y# D; a( I0 N

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。, E+ C0 g9 }# J1 m7 x2 ?' v. E# J

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。公仔箱論壇) L: {# _' U4 \& E

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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點1 Z/ D6 T0 C  \

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。5.39.217.77:8898/ H& A+ I" k3 ?5 y

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰0 V7 T$ d' Y$ w7 O8 L

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z, C, y& R/ I$ I/ X
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。  x+ {2 M. b- S7 i& K8 x9 C
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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。tvb now,tvbnow,bttvb" x3 @; O0 X' \, l& t/ ^
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X/ A* `: F/ r
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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