「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。# z" x; t' m$ y$ c3 y2 _
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？公仔箱論壇) a+ I% w7 E7 q& t
* A, y& R" h9 u+ k9 u0 X1 q1 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {9 z2 \% z' E% l2 g! u) b: w
這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿7 ~/ P! ?" z, ]; n2 [3 u7 ~- Q9 }
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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: j8 U1 J* \+ m% o* Rtvb now,tvbnow,bttvb這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb6 o: b% j( ^, A3 I4 b. {, L2 q5 T
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9 T1 o' h' e9 C6 X# A5.39.217.77:8898所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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: a6 g% ]% a; [- H& v) {1 Rtvb now,tvbnow,bttvb不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F& z u# r/ C" F* f
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對, k6 Q; e: \4 i% k: b
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0 |! \# V' C, E/ m3 @0 Xtvb now,tvbnow,bttvb很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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' P% }! ]: l& @正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb6 M, N. p/ O. |* ?7 t$ j
* b8 m, A. k0 L+ {5.39.217.77:8898上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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3 O) h( t- G* g5.39.217.77:8898臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3 v2 O4 f+ K% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: V; i# I. q% k5 n/ ~/ C
3、單手提重物公仔箱論壇$ u0 ]8 M2 l3 r2 _3 L
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$ ?4 Q) Y: f* }7 b單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。9 \4 i3 E, R" Y
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvb now,tvbnow,bttvb! T! h! m- V2 ]
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0 G# K9 j( T6 U5 A# s公仔箱論壇正確的姿勢應是：公仔箱論壇1 r3 D; q( T( M- y
. K! D" o1 F' W# I- vtvb now,tvbnow,bttvb雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb7 d9 o0 y6 ~ m* ^
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: v7 m6 `0 u, q+ X; [公仔箱論壇但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 q* O5 H$ ]# b$ A' c) z+ S' `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H7 Q) \* M6 o8 E3 t, u
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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3 U r( z* g% O, C正確的姿勢是：公仔箱論壇! v' @8 _+ ?1 p
8 ~7 p% C: p7 V7 U- \* ?* Mtvb now,tvbnow,bttvb起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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% t" |" B% E' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. r; U/ Q# I [& T: ~$ o公仔箱論壇這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。5.39.217.77:8898& M4 e: B; z5 U+ G/ w
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0 [, c6 @' ?$ ptvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：6 Y" ?' @: C r4 D3 e
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 ) B: J. j8 g" d+ h9 t$ N" S
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$ D. \ n/ p \公仔箱論壇或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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, m; X4 _$ z) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、站得太久tvb now,tvbnow,bttvb X7 ?$ i2 E1 B4 o2 D+ @! e2 t
! w, l( K2 N X+ P$ _' G( L久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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- F1 I) D) K6 D/ L9 i9 Y有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R2 p+ v8 g9 A; Q
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: w! h& Z: M% x; @4 R! d+ B公仔箱論壇5.39.217.77:88982 Z+ A* s% ~: ]) K- k
其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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" I% l) y9 c" T) W9 f+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎麼分辨？# d* Y# r/ i; C
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$ a" i6 ^5 U( M' O9 s- P5.39.217.77:8898腰肌勞損5.39.217.77:8898$ P) m. F. z3 v. q2 N
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感； L7 k. U: g# a. `
( q- a& `6 q2 t0 b在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。2 W3 w; d. Y1 F' V# h
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腰椎間盤突出; H, U. E+ L7 S" c
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _" m I7 h- N
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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1 y9 c- b4 Y- s/ }# \% w( M! dtvb now,tvbnow,bttvb活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 5.39.217.77:88981 @! e+ d2 G4 ^$ P) d: ]
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$ H% u2 ~0 Z3 R+ e6 B4 x6 t, t i% Dtvb now,tvbnow,bttvb要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。9 r' C& \; V6 a: L/ w7 g
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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0 f$ ^8 }1 g, H' j- o8 @6 n其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。0 q' X) T: A; `1 o) ?7 [. b+ J% ]7 p* Y
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* R% E+ Y7 U( l5 p" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。5.39.217.77:8898' B% {4 X3 T1 [6 H
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改善腰痛，試試3招
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7 Z# `3 z( Q V: C0 `5 ^tvb now,tvbnow,bttvb隔1小時活動一次7 E% A, {( g, g/ R* X; y% o- M
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。公仔箱論壇/ ~( u3 V$ M. p+ I8 V v) M5 ~
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床墊硬一點5.39.217.77:8898: Y+ f0 ]/ s6 J$ n
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. z0 S0 x3 N. g. Y. y5 ?2 d選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb, Z1 D& v3 J$ u; Q! {- e5 B7 \3 X
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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/ u3 v8 Y; |0 u倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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* x7 [9 L! f8 J: u; L6 S可以多做這3種鍛鍊：5.39.217.77:88982 @. H8 B! ?" U2 _0 f
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①倒走tvb now,tvbnow,bttvb% S. _( q* h$ j7 {3 x" m9 c9 k) z
5 E p$ q1 e+ n' R7 W1 I5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb4 S/ w# r& k9 a! t% @
) H# F1 n- s) j2 o: w6 _tvb now,tvbnow,bttvb倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。tvb now,tvbnow,bttvb: C% K, f( _ L7 Z' H) B% g# I9 V4 I0 H
7 n- k$ ^% F R2 q" K5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 B4 Z! I9 O% Z S公仔箱論壇②遊泳
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. L* P7 b0 y7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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4 I* \; e' Z- Q: h- x3 k7 e③ 挺腰運動5 f+ L( \+ k R
$ I7 ~2 i# j: u! E) V% W+ [/ Q) l5 M公仔箱論壇最簡單的是五點支撐法： z$ r. ~6 J5 k0 N4 V Y
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9 F2 u1 |7 b0 N- K9 k$ c/ etvb now,tvbnow,bttvb腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
3 V1 A* t4 \ |1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。tvb now,tvbnow,bttvb5 p% G W- r+ ?# t
) G% }9 u6 c4 L1 A: Wtvb now,tvbnow,bttvb5 A' y" Q, C. ]2 a" C
★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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