「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。" i% ? N" Y9 [- {
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( n! M3 Z% \# z7 x! [: Ftvb now,tvbnow,bttvb那麼，哪些姿勢最傷腰？# s7 f; }8 V3 Q" ^" v/ l k" h$ i
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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( U' M" Z! K% l8 u3 P& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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6 X" M f% j! k1 H- G+ M/ _' p: H# }假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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8 \ J) @$ C3 g; Z公仔箱論壇所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！( b" @ p7 r# Q$ M8 ~, T
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7 {- W9 [( b1 m2 P$ k+ Y& M不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。公仔箱論壇/ |0 N7 p9 n- U4 m! }- V2 K; M
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6 t' r3 K+ {6 ?* S5.39.217.77:88982、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對& i8 e( c3 a5 ]8 U7 i6 I
3 J9 D6 ~; P2 M: v, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M z4 B) r4 C( E/ ^( G# X% N C
1 a' Q: f# v" |6 f- Atvb now,tvbnow,bttvb很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。# v9 G: l. k! K1 N
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R& X9 ^! T0 `$ @" O# x
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o4 O& c- t4 Y$ j8 n9 h. ` _
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8 D# F w: {( ?公仔箱論壇3、單手提重物公仔箱論壇6 ^/ \! T4 ]. _
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。tvb now,tvbnow,bttvb5 O; ]& i- x/ A' L, ^# Z
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇/ m* k! y: ^4 C
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; d7 l9 n- P5 r f; ^8 n公仔箱論壇正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇0 @: {* O; p t, q6 z. g
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) \9 ?' b$ ~( B' c$ c+ n4、仰身起床tvb now,tvbnow,bttvb# W- |. p8 }& b! u" ^' g# v
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6 n6 I) k) k8 g3 ?公仔箱論壇有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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* I! F/ \+ P5 Y: t! h9 { u% u/ `5.39.217.77:8898但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。! ]/ b/ I/ S g) O! y: A$ @
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^4 j6 r: `/ Z' b$ Z/ z2 @; o公仔箱論壇正確的姿勢是：4 d( G% {! ?) Q" R
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務5.39.217.77:8898/ a$ @: \2 X/ c, k$ J, h
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3 H9 d$ O$ [& m這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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5 ?6 u5 K9 G1 T. f5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c8 O D8 i3 u4 q) g+ N$ H# d
正確的姿勢應是：5.39.217.77:8898. t6 V( J& Q1 B) ?
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。5.39.217.77:8898' X# c2 T1 d" U9 @2 U
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇( x, l8 V/ G1 m' ^
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X) e! C. I' n, [
2 Z! b; [/ S+ A7 o$ e* k2 d其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。5 ]; a. I1 p# z) L7 }1 D& m' m
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8 b6 `& H+ q+ z* A# o6 _8 O5.39.217.77:8898而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。5.39.217.77:8898* O6 m% e7 v# t' c* n- C
: v9 L6 E5 p# k: c8 R6 N, c7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! `1 R# i" _, a lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎麼分辨？! b# d3 j, g- z Z* P2 @9 Z& S, Z
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腰肌勞損
: L1 ~% e+ O( L: `6 X. U1 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y. ~7 i. a/ i- S& o& q
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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% h: m+ Q( Y. @( A3 h5.39.217.77:8898腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I% U6 Z) ^ R! s
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: p3 M/ T+ r% n: N——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb1 e# O3 w0 S1 n
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, C* w/ R& r8 H5 itvb now,tvbnow,bttvb
, V. q: h( _; p- @- A6 Etvb now,tvbnow,bttvb腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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9 g; n9 V0 k2 Z# w% O( m/ jtvb now,tvbnow,bttvb要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？- U1 p4 \/ i3 _( q" Y
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。9 R- Y# S% `8 a6 R/ Z) A0 K6 l6 {
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。0 R# H# H6 e( C2 c* S
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改善腰痛，試試3招
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. ^7 i( q$ W" p( P隔1小時活動一次
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8 _; M A+ N& x( o7 l- L; c6 E' A每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。5.39.217.77:88988 Y4 p+ Q7 U+ J3 H* F2 o* Y
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床墊硬一點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }: u7 Z; H b) q
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2 ~5 M0 S5 g8 L- ~6 J: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb! F# O! W0 I O, M) g& U! ]2 C" u. w! e$ h
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B" m. g/ K" N4 x1 o8 Z I. K! D6 ~
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公仔箱論壇. k) r! K* X# L8 a5 Q8 H
& I- C a( w6 E# P( B% P" Q6 S* J! _5.39.217.77:8898如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。' E% L* J# U6 D6 b0 `
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+ G v6 P' q% Z5.39.217.77:8898可以多做這3種鍛鍊：; C& f- b$ o" Y/ y3 s, w
; I+ H& z5 N$ j: @9 |4 m+ v①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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& Y7 \9 {4 i. `1 v0 b- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②遊泳
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0 q/ j; q5 I* \+ `5 L: }) C/ H. v0 etvb now,tvbnow,bttvb遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。5.39.217.77:8898- h% n. ^* R# S5 \# g; _
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③ 挺腰運動5.39.217.77:8898+ J/ ~( U7 u2 F0 t9 G/ C/ @, z
- E1 a4 d+ F( ^4 a% X3 B: q6 }: D5.39.217.77:8898最簡單的是五點支撐法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i( K/ w; u4 y6 T9 R" L
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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$ \! _5 F0 q9 |# _ G* f6 y5 E2 M當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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