幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
- K# w* [6 q$ H8 s! ]7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' j! C. Q# a- r- R' P公仔箱論壇睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 - }6 d9 s4 S7 c7 N& a
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疼痛如何影響睡眠？ tvb now,tvbnow,bttvb( s9 ]/ {; b: e8 g
* f% x$ |& W7 u6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
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@0 Q- E: k9 a% z% }. ?! @. p" q疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： 5.39.217.77:8898$ @. S% P3 u" d8 D- Z+ n4 m* i
% F) l& X9 _' ~ w; H; l＊頭痛
. A, Q- ]3 d6 c4 J7 f* F+ W公仔箱論壇＊下背痛 5.39.217.77:8898; e8 E8 S% |" w# m/ O6 H5 C z6 q
＊顳顎關節疼痛
! S7 i& p3 @: `( W) l! i, e: }＊關節炎
& ?- \2 d2 G; u6 f) X. U q+ `＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 公仔箱論壇- y9 V* q1 ?- L5 [
＊神經痛 # D, [ F; T- G8 g* h
＊半夜抽筋
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" O% V X& y* x" j" v9 x2 q公仔箱論壇除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |4 f% n* q2 K A/ B4 Y# q' }# [
" |6 p5 J, V {5 C) [# m! X* _睡眠如何影響疼痛？ + R" r/ r* P1 C9 s" Y& e X) O
. u' ]) x/ D( Y8 W( n2 {6 a8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t0 k6 u, ?* V+ u0 P+ ^/ c" |
$ A- i" i* X' U; N4 b, d3 c英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 公仔箱論壇1 [1 \+ m$ \3 {. k4 b8 o# t+ Y
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身體的修復靠睡眠 公仔箱論壇* d. f, {5 t. u: V# W1 s Y
" ]$ z0 d. A7 b5 @8 { ]在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
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而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
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: j( H) b- t: g- i' k5 P9 P9 I) P h/ f在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 7 P5 a4 @, N% g1 ]' |2 M9 T( J6 ^
- T% n, [$ S( d) {# a+ {tvb now,tvbnow,bttvb無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n! w2 E; T- L# D: ?
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早睡早起身體好 + C W4 Q+ e: S: a% _; ~) [
" r4 `* ]% r) s; t4 y5.39.217.77:8898因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
% J, p. }- O4 ?: W9 j, s5.39.217.77:88985.39.217.77:88989 ]9 N2 e. V' z2 W: N2 ?, r
以下提供一些讓自己好睡的小方法： tvb now,tvbnow,bttvb! a- L& w, g4 I: o) i
* P K z" u$ R8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊少喝咖啡或濃茶
; w! l8 m5 A9 ^1 O＊睡前避免激烈運動 tvb now,tvbnow,bttvb- h' i5 G& S: U
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 tvb now,tvbnow,bttvb) t6 A* I, ]1 d! [/ h5 V/ O
＊儘量減少環境的噪音與光線 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^ h6 _ J' R2 y! U- Q
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
, A& U/ M4 }- `+ j3 s* e& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊準時就寢，準時起床 公仔箱論壇2 b1 X) Z" P- |) j, `/ j
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 公仔箱論壇3 Z$ F6 l& C# ]4 p, g2 o" v9 y( _
' T% f* W: S2 T) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
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, v" V( M2 k9 C4 G" h' \5.39.217.77:8898(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
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