改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ 0 p, m3 b( d3 Z J) r
 tvb now,tvbnow,bttvb4 D( _! D P* I1 ?: q+ c- C9 c
8 q, K1 Y$ v: V- U8 I4 o9 ^! U公仔箱論壇
/ W- c& D4 @1 m# K公仔箱論壇
( s5 B f6 F6 x+ _# N* a9 n/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 I4 k. A9 ~( h
tvb now,tvbnow,bttvb7 [6 U6 T5 f7 J0 Y; F
「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。$ S- H) y' ?# u
公仔箱論壇7 l# [ U9 W7 z0 h3 P9 R# t# G
tvb now,tvbnow,bttvb& ~+ r" p$ J v3 f' X* e) v
坐骨神經痛的病因
! v( p- b% K$ T1 x公仔箱論壇梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。4 f! I+ j4 o, S8 e2 A
9 {9 c5 H# V" c( g
6 X9 ?+ S O& }* C. M# U5.39.217.77:8898改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動tvb now,tvbnow,bttvb1 Y6 [, D( S' ^$ `$ {- o! P
2 v4 ]9 t+ [$ f8 e9 y9 Y6 {坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：4 m# x9 Q: P" w Z& v; p; d% E
tvb now,tvbnow,bttvb! V7 H# J# N3 i) s, V; c. Q
8 n+ q2 O' u0 @5 y
9 Z5 n6 z# {; ?/ @7 k3 E! K2 F. ?' _(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
4 r& n6 F5 t- g% C9 t5.39.217.77:8898/ N" m; g1 `3 |1 K2 s6 Q0 H! A3 b
6 q" n/ ^5 g. M3 D" u! }
1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
+ C) x; J( ^) ~, g9 ?8 m v! l5.39.217.77:88986 v9 A) w' f5 D2 j
2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部公仔箱論壇0 Z5 h# e) }2 c! C; p% A
4 @8 q- U i! W# S+ n {: ~
3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
: y& P8 Q0 F& p, x, ~. k2 s+ o0 S& wtvb now,tvbnow,bttvb- O/ Y* E( D. R! }) J! Y/ }
 J7 [1 x5 e7 S
tvb now,tvbnow,bttvb. @' M1 W C& O; H1 k) m/ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p9 f7 G2 D5 U" Q- N5 `
0 C1 K8 d* l2 @9 F2 O: [
8 C9 r+ d) k3 ^! d/ s% e; x公仔箱論壇5 Y8 Y1 P7 Z7 p8 X4 |7 h
(2)小腿曲擺運動 d! O, R) o* u; J8 A
tvb now,tvbnow,bttvb; l; T) u2 ]+ q3 u- u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l0 r: X9 J: _5 l4 D
小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
P; g5 K7 O% p( @8 p; s; Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- E; ~( |0 t$ s3 Z, y
* K' F! w* o9 R4 W# r
1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直5.39.217.77:8898' f& G& Q3 @4 n& C. o* V
5.39.217.77:88981 v2 d& @& u2 |. A
2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次. F* Z) w3 G. i
5 e3 K1 h: B, X1 n% o9 D% Z( h公仔箱論壇
/ G. H0 r6 l: w7 X( z" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 [- B m9 j6 r. F% ?' Rtvb now,tvbnow,bttvb
7 y6 j2 Q8 H! a, j, b9 ^公仔箱論壇公仔箱論壇& O' F/ K c; W& \ c
tvb now,tvbnow,bttvb' ~* O0 G$ o& D- q+ Y
tvb now,tvbnow,bttvb& ]$ G9 [) D! a w6 e5 \- y
) W- c+ i, e* P0 b
(3)大腿伸展運動* x7 q* h I/ _5 i
7 @6 v& L' [$ d! u2 O& h
' }6 v, \/ I P( I( z/ A! n0 Q0 }" }5.39.217.77:8898% d# Z/ R4 u! l& E: U
大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌5.39.217.77:88985 d& g$ j" f7 h% C9 D4 J) I. P( D
公仔箱論壇' [9 t- `" ]. J6 S1 [9 z: @
( c7 {: x/ x: a4 L9 g# Ptvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
9 d5 l. B) _! ?1 f
: }0 k* E6 Q" y# m. b: v+ S9 W5 {公仔箱論壇& f0 _+ w5 w' T
# O( p3 I" w4 t( Q2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準1 |* H- I" f) o: l4 i3 Z
4 n4 ^7 l" N0 [4 j1 R
5.39.217.77:88987 O5 }6 Y# A6 v& l
9 E1 \" _5 F6 V# ?" l5.39.217.77:8898
2 t }- [$ L( [ W公仔箱論壇
$ B" c4 s D) N. @8 n8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) p' l' E. Q3 B" c( k4 D
5 u L& X9 M# B
(4)背部伸展運動5.39.217.77:8898 Z n# g# a2 u/ |* I
0 u* x, U& ^% D( a3 I8 f1 |3 o. [" B* q
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m+ `7 O4 z' I7 F0 @- t' v# E
" V% X" Q8 R3 n; q# ?0 N5.39.217.77:88981 [$ B/ G4 U6 O
, s* |5 h# Y: e$ s公仔箱論壇& u: h' }2 e1 z$ v
▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
( G2 m; j- j. _7 ]3 ?; o, h3 o5.39.217.77:8898
k7 o! U, c, q p' P
* \. N" T# I5 b7 s公仔箱論壇1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏- ~" }% z. [2 D+ W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V7 N7 A: @% t1 P- l# t
2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準公仔箱論壇9 O4 U" J! V; x8 ~5 ]5 x2 V
% S/ _# C2 _ U% W0 g, ?0 P, m. g2 K1 X
$ p- ]2 H# T/ @tvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
| 
