改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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; M& ?0 ^) V" k2 x* V% @* X4 |: l* B5.39.217.77:8898「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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坐骨神經痛的病因tvb now,tvbnow,bttvb% H* v3 w$ D b" F
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。; \5 [9 H7 Z5 i. ^# u! R! I
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
9 W6 M* E& W: P* Z# jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P! Z! G; ~* D7 c$ e
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛tvb now,tvbnow,bttvb* i* p* L) H( W9 l
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1 X! n" E( V) r& ^* Z; b/ e5 b1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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( ~& v9 M' I* h$ ?5.39.217.77:88983.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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(2)小腿曲擺運動5.39.217.77:8898! R% @/ k) ^' R* V9 N( d
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4 O) l* p0 Z2 ^+ E* A _! n; c9 l小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展tvb now,tvbnow,bttvb$ g, |5 f& x8 H) S
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4 k% i" C9 l/ p公仔箱論壇1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直5.39.217.77:88986 {& `3 d, P# u; B" D: s
) h" h, o3 }) m/ G o% r2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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(3)大腿伸展運動
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G- v" E. D* E! m* y
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& S9 d0 y; X* `- S, D) v公仔箱論壇1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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4 I' J5 w/ ?+ k" h2 |0 u" Y2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準) @7 F% Z6 l9 {2 d2 \
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+ L0 \: R* R* b(4)背部伸展運動
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; j5 {5 c' [1 k6 s7 [▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏5.39.217.77:8898* Y6 o( F0 }* z6 Q1 H9 K
9 f6 M3 m# p6 T2 S7 O; P9 g2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準tvb now,tvbnow,bttvb6 `8 ~9 v& V* m u* v
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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