改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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: E5 ^6 ~# \ P) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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坐骨神經痛的病因0 O: {& ~6 ?7 U4 K6 |
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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+ Q; N7 f7 L9 u, w& t8 I5 r改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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; H8 i7 q. x& L# U' \) q5.39.217.77:8898(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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+ ?' U* J2 [; U- i" P. R0 C2 ]1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p b. I" g* Q
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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/ c# N, x* _( Z8 X3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O- L) h) {# k; ~! u7 f' b+ X* \
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(2)小腿曲擺運動8 e% b: [: y/ r- k
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" V, a! j G6 N' R7 \2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展# h- c P3 t/ q+ Q
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直tvb now,tvbnow,bttvb: t# ^; g6 q5 H5 ^1 E4 y" d
- y) V0 a8 F0 g& \ d; h4 y1 s5.39.217.77:88982.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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(3)大腿伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p5 o3 X a' B
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌5.39.217.77:88984 ]; S0 O% ~8 A) A; @. ]( {
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* r. _$ ]! p4 [+ D* N& B9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近5.39.217.77:88987 a) S4 a6 ^" e) P& d1 l. ?/ _
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作5.39.217.77:8898% R+ t6 B! H6 H$ z
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準 y: c" H2 ` j- b- C3 W3 i
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/ \3 Z% a8 {+ q3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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