合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ 3 n1 n" l9 _. n. r& d& G
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 / {. [$ F, N& `/ y6 @- f
3 p+ h7 G- [. h0 b4 C日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
0 S. a# X& @& v8 u0 ~: [ q% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \4 `; j" N7 [( x
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \. k! |% t! l3 H0 Q9 q+ u% W
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb, }7 s% `4 O& C6 l
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調整自律神經的五個方法 ( z4 y* Y+ u5 G& Z2 |! c
) ^0 k2 e) |' g1.早上喝冷水
2 r# o. F/ y+ m5 n% _2 ^6 g; k7 |tvb now,tvbnow,bttvb從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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6 s" f, f$ B$ u$ C! i) g7 o喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 5.39.217.77:88981 ~0 H6 e" @3 m+ {" o0 ]. L
0 T2 M Q" [9 c) F- e1 o8 T n9 j) c2.深呼吸
; S- `0 @/ P8 Q- K' Y公仔箱論壇深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
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: Y6 ^6 C( c! `2 e0 Y/ ?. b" M2 j3.打開窗戶讓光和空氣進來 公仔箱論壇: }! k+ j& C- [" z' S
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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- f1 K0 Z; ]! p3 ztvb now,tvbnow,bttvb4.吃甜食
% V9 f3 T" S. j" _3 Y4 Y! D& C每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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5.伸展操 1 f/ l U* D; {4 y0 m
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 5.39.217.77:8898: u* w6 P" [7 |% y8 K% L, q- P
+ I* z6 m% @1 E8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操
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STEP1.腳尖向內彎。 tvb now,tvbnow,bttvb& h% m3 O$ z( T0 `8 y( Y) q0 p" Q
! _- | k$ k% q9 [公仔箱論壇STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 6 I; l, y3 _* ?8 A! v
2 E f/ b3 I0 \8 h, m2 c公仔箱論壇STEP3.站起來向上伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j+ W+ s# b2 x, n
7 l$ J3 Z1 S; e2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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