合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ 5.39.217.77:8898- j" i9 ?/ [4 M% u- \3 d
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
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" q: n7 @( g4 |3 D公仔箱論壇日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o7 r F' G- H( }, x
1 M! _0 ^, R. K: Qtvb now,tvbnow,bttvb然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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5 B n2 N# h& ^5.39.217.77:8898日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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+ |" M3 |) P* j5 {# {7 q/ J& c5.39.217.77:8898喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 公仔箱論壇4 U4 m& f6 R7 q9 n9 X+ s# Q
1 O/ m4 [: N7 N調整自律神經的五個方法 " m% X' y7 c$ S. e- Z
8 e7 {# `( Q5 C% q/ {+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.早上喝冷水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y' l1 v; X1 S! d1 e X$ h
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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0 O5 ~7 N* ~5 Z5.39.217.77:8898喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
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" J" F7 W" J+ s) y9 J% L& y2.深呼吸 9 H$ C0 q) N5 e' X
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
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3.打開窗戶讓光和空氣進來
" { h& M: ?) a6 J) R5.39.217.77:8898本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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4.吃甜食
# U+ a- M0 {4 ?9 m% A) N0 l1 u每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a0 R7 l H' k
2 F1 D/ G1 }5 v2 ?公仔箱論壇5.伸展操
/ n0 V+ A/ x+ I1 J, k公仔箱論壇睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 tvb now,tvbnow,bttvb! R' g; o S* k6 o* G" i
R. T' H% s6 O2 D& [9 r3 g5.39.217.77:8898伸展體操 5.39.217.77:88985 `# L+ p& _5 c/ K
" |* c' e3 e+ Y' x& j5.39.217.77:8898STEP1.腳尖向內彎。 ' Y8 @* J6 l' b0 G, W+ R
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STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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STEP3.站起來向上伸展。 , h& ?8 Y3 A* x/ y; Y/ O% O3 }
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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