合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 + F( q, w- s) O* z0 G: `5 A3 N
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 公仔箱論壇; e7 J; C z% W" n
% U. X( y) s8 a4 t公仔箱論壇然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 ' z- z- c1 y3 ~- X# G# M0 `
' s! E7 Z, U; s7 I2 Q1 b; }( d5.39.217.77:8898喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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& P2 {7 [. ~. y3 z% h3 \公仔箱論壇調整自律神經的五個方法
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) v) h6 y% O8 e公仔箱論壇1.早上喝冷水
6 j* v/ ]. L, L9 ^+ b' Y從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 tvb now,tvbnow,bttvb. B6 U s+ v1 O2 O! M
% X& ]: R3 J8 j6 n% N喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 , ~7 y( k, h+ n7 G1 P3 X
+ \1 @& A+ W1 j( u# q2 c5.39.217.77:88982.深呼吸
0 J! H, z7 g& z3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
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+ f) W9 v2 ~) v* M9 b" h4 G( B5.39.217.77:88983.打開窗戶讓光和空氣進來
" }& A6 j [* ?8 Ztvb now,tvbnow,bttvb本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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4.吃甜食 5.39.217.77:8898- i3 w9 E- D9 y
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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5.伸展操 - F9 b- ?1 U# f/ [, W' G) @% G
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 ( x, Y% M: i0 f% ^: K" B7 Z& o
0 a- X: K* e2 G% L0 g; {0 {3 o公仔箱論壇伸展體操
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/ T- Z7 Z; a4 S, p; m3 m. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.腳尖向內彎。
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2 P& u0 h2 s% x6 E# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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' Y4 {( t$ S6 L. V5 w: jtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.站起來向上伸展。 公仔箱論壇! ^3 K4 z2 ~' M! ?+ H& r
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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