合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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- N4 n2 @6 f" Q) f- e8 S5.39.217.77:8898讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
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3 y5 q Z# k5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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9 \% e' p7 ]1 E* n: s3 _tvb now,tvbnow,bttvb然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 5.39.217.77:8898- T+ x o7 C! [& T5 V
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 2 s; X, K' H% o& U3 I5 G/ t
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調整自律神經的五個方法
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- ~8 x& a& Q# O1 _8 B' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.早上喝冷水 公仔箱論壇& z# w; O! d1 C6 f8 Q
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 5.39.217.77:88988 @3 g0 a7 s" \. t/ A6 Z) {( L
+ Z% u/ S, E# \& Otvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb/ N. J/ Y# x7 }, M6 I7 R, m
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B3 X+ y0 R+ l) N+ V k& E- ?! I
6 x9 w, o0 [, ~8 `+ |5 p% m3.打開窗戶讓光和空氣進來 tvb now,tvbnow,bttvb3 \0 ~ p9 M1 @* w
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 M" _8 ^0 ^ `/ o3 T2 [. q( a6 f& p
" b5 _. y5 U) _8 k! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃甜食 - D! }" D }3 Y% U0 L# K6 b) c
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 tvb now,tvbnow,bttvb7 g5 e* q' J4 u) h
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5.伸展操
4 P) l$ V8 ~3 n5.39.217.77:8898睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
, d( k+ k- R* O1 A( V) d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e+ ~$ e/ | _5 t( `# s
伸展體操 5.39.217.77:88985 J9 d7 ^. D0 d- s0 I. z
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STEP1.腳尖向內彎。
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7 k- Q! A" m4 h9 C- Y0 D公仔箱論壇STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 tvb now,tvbnow,bttvb+ u" p( E$ n+ f8 w
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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