均衡飲食，提高免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e: s" s" _# q; H# g5 V, }
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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+ |6 q b* Z) v- C, K0 m. m4 u提高免疫力的六種飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q0 m0 e, Z8 r" V: m4 L& T7 `; P
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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1.均衡攝取多樣食品- J0 Q# K" ~& B0 S( C% D2 K
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e7 x8 N7 B3 m# Z
+ g* {3 a) T, y+ l公仔箱論壇白血球的結構分類1 u/ B5 s9 h2 i: P' w7 u+ a
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。; ^4 e7 p! j1 Q4 }
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* `4 [ r* ^+ f; d* x4 D2 J4 Z2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
' R( A- j1 t+ ^. _$ a; @5.39.217.77:8898要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！5.39.217.77:8898% m+ q3 A* `1 A" I; g. g
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品
- W/ Z9 R. e6 }: [+ }7 k8 z公仔箱論壇天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
7 c) k) f7 Y% @* Z! s7 d" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ k. V! P' n- J/ A) V3 U
4.一天一種菇類，儘量每天都吃
1 |1 M$ m3 x: x- d$ z2 ntvb now,tvbnow,bttvb菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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W- k" Y2 c" l1 E s/ P「天然植化素」5 t& T2 w1 n' l. ^1 {9 E* N2 ]
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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0 ^3 j. `# v( D, Q) i. O菇類的效果公仔箱論壇; g( k, p; j/ l( d e! i4 f
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
+ Q- y! D( A' ^1 s9 l* KD-鎦分：活化免疫→舞菇4 D$ F4 d' E+ U% r' _# R ]- n% C
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
4 V. q) H- Z" i公仔箱論壇海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。tvb now,tvbnow,bttvb' s6 }8 |. M' W7 g4 y w& d
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6.每天食用發酵食品+ h5 `8 }4 ~$ U; m1 i% v3 ~! T7 H
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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! g2 S( a: ~" L& Utvb now,tvbnow,bttvb滑溜黏稠食材的效果
6 |. u- ^ l* _. g- D5 E8 [公仔箱論壇褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽. i3 |3 C' q! ~
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
' _; v1 w6 M2 ~ G8 q& f/ N! h5.39.217.77:8898蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果公仔箱論壇( v/ O3 M& Z2 v9 E+ }- C: E5 H& H
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
2 Z3 ]. Y( h) h P* M) Htvb now,tvbnow,bttvb類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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