[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，公仔箱論壇6 T- P* i" _- y6 |6 B! I5 l- o) a

都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J: X/ l& v- E3 Y- h) ~
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很可能危害你的健康。公仔箱論壇. V# }* F1 q) \; o) p+ X- {

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趕緊接下去看看…9 k  r# ~3 B: e6 {

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，9 D! v5 l1 q3 b1 p  ]4 \( n

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，公仔箱論壇8 v; ^8 ]2 ?: j- `# Y
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以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb  ]2 a. m2 C! u2 W6 J

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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，4 e' O( i' C: d* ^! ^- e: m7 T
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產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。5.39.217.77:8898' F2 y( x' \, M! E; ?
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，tvb now,tvbnow,bttvb0 R$ g6 C9 W" L, d& O9 l
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，公仔箱論壇5 t/ ^9 C3 E$ n) S& X
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。公仔箱論壇6 U, {0 U# F2 W! N/ j( b6 {+ X
眼皮有部分遮住光源的效果，5.39.217.77:8898; t# M% O( ^4 ?+ O& m
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但是開燈依然會感受到光源。) }/ P- [& S' h$ y- ]: A, w9 g

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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!公仔箱論壇$ ?6 k$ w( a/ V: a9 I2 K) s

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，公仔箱論壇3 I+ E* t- a( Z5 L

更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，- @/ ?. u0 v) p/ B! Z$ `- ~

差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。# v2 o' q9 e1 `

一組所在的臥室光照較暗，公仔箱論壇, B3 o+ _0 n/ k' v9 u

低於3勒克斯(光照單位);. a! {, S5 l% P5 G
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。( W( P$ I: Q5 N6 H9 p
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一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W. Y& w1 A$ F; K: x

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，5.39.217.77:8898' y, a4 }6 h8 j. o( c
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腰圍大出2釐米多。

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l0 M! x* i! e: |/ K1 u. W0 F9 d
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。8 c8 \8 g( F9 |" v" m  C

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I6 s: v1 P2 |, a1 a# ]

隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb% h$ T# }) }; t. E" I

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，tvb now,tvbnow,bttvb7 A) U) G+ E1 b7 n. ]
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。+ x; y, i* d  ~* P' w

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。公仔箱論壇9 B1 T- ~& q7 _+ I7 x% n3 V( z

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：; B2 K$ U; M$ X! @0 p3 M

一種是「飽足激素」，8 S. I& b) x( X8 C

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。公仔箱論壇9 {: L; y  n% d8 m
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，5.39.217.77:8898: v; x! z7 `8 \. R
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做公仔箱論壇8 z/ u: p7 Q5 W2 a
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，" d" D( d6 O& e6 u3 I' J; r

包括電視、電腦、手機等電子產品。tvb now,tvbnow,bttvb  F% ?- ^% M% q# \7 _$ B

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，9 U! I1 L) l' a" S. p! C# f* M
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，5 I8 ^  m: v* G9 K6 e
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。公仔箱論壇& s3 d7 Z) a3 A2 s% s
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總之，長期照射臥室燈光5.39.217.77:88981 j  O) r) {; T+ k- {

確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，* Q) `; D* a& n' v# A$ _

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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