[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，. [% Y: `. P+ C+ b" }- \

都說充足的睡眠是健康的保證。tvb now,tvbnow,bttvb( L" }0 X+ r- @; `; K
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但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb4 ~: O0 g6 S; t# i* H* X) x
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很可能危害你的健康。

趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：公仔箱論壇; @: w* X) ^3 }& J  i  R  \
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p* l$ p* d% x4 e- i9 l4 h& N

以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，& ^  P. ~! ~2 j! P8 G

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，5.39.217.77:8898& Y, n- `$ Q+ a& p/ @5 D
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |. M; g' j2 t% X, }

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。5.39.217.77:8898: g. O8 c0 S# Z! t/ t1 K+ N4 M. @
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c# {! k2 ^6 X# k: M6 ]1 Z# U
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使我們的心臟得到很好的休息，5.39.217.77:88986 o9 k$ M; s3 ]5 \8 |- N
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恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，: H; r9 F$ u( |, r
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb' x* o  d& S% Z( S- S7 R+ ^# u# i& G9 \
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，5.39.217.77:8898# M+ K. w& E$ U+ F# }
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大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。公仔箱論壇, v2 q! H' h( _. f8 C" e; v

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，公仔箱論壇( {& Y8 G* I5 K' N. R3 I+ R7 W7 p

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?/ y- L' a: b5 _3 ~3 [- r/ C0 o

另外，儘量也要做到夜裡少起床，' r5 ]7 F  Z% u) X+ F% v

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!tvb now,tvbnow,bttvb* V% P9 i- r: ~& c, {
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，9 }  }! B' z* q$ h. M

更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，公仔箱論壇' x2 T: R7 b5 c9 x& b+ u

差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，tvb now,tvbnow,bttvb1 }1 Z( F6 k4 [! R5 d; |( K+ y# V
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人體將會產生一些不利於健康的改變。

那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。公仔箱論壇, \" R8 l3 e" t9 v( b; F9 U

一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `6 \0 x- f$ R& X0 [

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [9 D( g5 r* t5 a
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腰圍大出2釐米多。

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。; t' k5 {" }. l* [  @5 [$ n$ G4 n

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。5.39.217.77:8898" u( Q' Z8 e* Z$ H' ?; B
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N* V/ P3 d# _- h

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，& o/ j% _1 Y; E9 B
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增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，3 z( K" H+ B2 b- O! t

誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvb now,tvbnow,bttvb1 i, h# _: k: B$ k2 E2 W
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，5.39.217.77:88987 ]; P2 u) E  S: R
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。公仔箱論壇+ f" t+ S$ |% ]3 g, l

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，5.39.217.77:8898) a, A: O0 u/ k, e. X
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，- W2 P" v2 R4 ^. ^2 E

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，& O, d% L& \$ w- h
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L. K$ q! [+ u5 d' h# Y/ u
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B5 `  S, _  @( b4 q5 M
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。tvb now,tvbnow,bttvb# X  w9 h% K  @+ _/ A% J0 I& m# a

總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇1 A3 N' R- I1 e7 f( A7 w* a
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確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，" q& h  ?; x- C8 H2 z9 ^% |# k
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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