人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，6 O) f3 z2 M& c' p
t8 r$ o. A' ^, ^- X0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都說充足的睡眠是健康的保證。tvb now,tvbnow,bttvb/ {1 h& h5 P6 ^9 M/ {
) A' g9 J0 o2 G p r2 `tvb now,tvbnow,bttvb但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb* Y0 f+ G- V. R
3 n9 b3 |& n# j- [) V3 J# P$ T5 `0 M5.39.217.77:8898很可能危害你的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f( e8 {! i1 h1 s7 a
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趕緊接下去看看…5.39.217.77:88983 R" h/ O9 }) |! d4 m
) z, u! G3 y/ _3 p% Z8 W* Z! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，公仔箱論壇2 e3 l% M* a# }& z/ x' V& n& ?
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，5.39.217.77:88987 Y: G( `: H9 @: G" m
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以及危害心臟健康的風險。5.39.217.77:88980 z4 H5 o3 U; D w. P! d
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^. Q: l* B; X; W$ m6 u1 L( t) U6 J4 N
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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0 h2 L' e5 p/ y; |產生大量的褪黑色素。0 Y% [5 |+ P9 d5 _+ M# c
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，0 A! Z' A* j' ~ C9 d( J3 E
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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' z5 O' S5 f. Q1 _5.39.217.77:8898這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，tvb now,tvbnow,bttvb" @4 T' N; A2 T0 K6 k1 z0 g: b
- @8 f. u9 @" E. Y9 g, H還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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) z" L- t# Y! o5.39.217.77:8898使我們的心臟得到很好的休息，
- S& P3 Q2 j: k5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E- t! {; y; A! ?& f. m
恢復體力，公仔箱論壇2 J6 Q! t2 B9 k- ]- I' f5 a
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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5 t" l$ D# N0 a' t* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S; I- }+ x" I+ v1 i) w% n
鬆果體有一個最大特點就是，% m& @) } J- V! [7 c1 O
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。5.39.217.77:8898, B) C9 o1 R" X4 V
眼皮有部分遮住光源的效果，tvb now,tvbnow,bttvb2 Z m ?4 T P* D; x5 O; `: w
3 [3 ]& N0 y% E" c但是開燈依然會感受到光源。- b2 L. L9 \# h
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8 I( Z" u9 o6 u. d `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以開燈睡覺
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9 u4 ^8 T$ K0 L& u( K/ ^2 i0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，公仔箱論壇3 t, n2 ]/ f6 T( T" W
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大大的降低人體免疫力功能，
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- [; E! }$ ^ Ntvb now,tvbnow,bttvb更有嚴重者就會導致癌症的發生。5.39.217.77:88982 ~1 q2 q% R& V2 P" M' d
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+ l' G2 e7 R- n# wtvb now,tvbnow,bttvb如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。公仔箱論壇" j/ ?' T9 K1 I" H) P8 O
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {- D: K) U/ N. ^
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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/ p+ @4 }/ b' Q W" Ltvb now,tvbnow,bttvb不僅僅是臥室的主燈哦!公仔箱論壇( T- ]" q) z5 z8 j- z& t6 r7 X
+ \* |3 y! o3 u, y# T: A/ Y4 S# d5.39.217.77:8898這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，tvb now,tvbnow,bttvb: F5 w% j. f2 p# h& J! A
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如助眠的床頭燈，/ g; |9 j) M# c
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差不多就像你深夜裡tvb now,tvbnow,bttvb6 ^; l, @4 H: B: t; c& D7 x
% [% Q! N3 c9 o& a; v+ g9 ~5.39.217.77:8898睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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* q }$ W2 w" H& n! v長久伴隨著這些燈光入眠，
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# A; B8 j% ]% ]' _/ A% ?8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體將會產生一些不利於健康的改變。
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' o6 V- q% a* H; J* i/ _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y% T0 i d6 W2 x0 P- O
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O! e: X& k3 B! p- k4 Z# o2 Z/ F, ^
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?9 i* e {" O# }8 E' y' K
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。% g- e, \+ F8 K* h% i* U. `2 \! B4 @
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb) z; Z% E+ N, ?/ u8 T
- Q# L) W/ n! w$ j+ f1 D對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，- a. I$ \! f6 l6 k( I& Z) }6 r) a8 Q
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，* k# U2 G9 O) Y" D$ d- F, ^% ^& K
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腰圍大出2釐米多。
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& p0 A! a7 ?" W: B {公仔箱論壇(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，5.39.217.77:8898% U+ q9 z8 q% Q: s9 t: r0 ~
7 Q2 ?, }' h# k) i1 H公仔箱論壇在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，5.39.217.77:88980 W* `5 }2 _' t6 r# k4 G; x
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇; {, G0 G& y& p0 B: h5 T
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。, R# }- c/ Q) O6 A
) A! v3 f, o2 x. D% X; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了tvb now,tvbnow,bttvb/ i% I& \) i; n3 U( B. y$ T! i
. M1 n9 X/ o9 C8 z/ V隨著每天「曝光」時間延長，公仔箱論壇3 ^ e2 I# ^, F
+ u5 y% ~0 H. p) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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" T7 k8 ~# e! |+ htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. o* w, c Q9 M* T
% w/ w9 P; D2 w& m3 B5 |, e9 C「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
. k N1 C; [8 C- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" R2 k2 I0 U" p* ?" G( c0 N
增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E' W Y3 \) z; J) b( S8 i4 L
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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) x% J# Z! ^) I/ B: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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. f1 Y7 ^: E) x臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
. {7 D6 e# q; m* |* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o4 v2 _. @" {+ w
一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多; T% I0 o& o/ d% A! f; C6 a' _
- N" N# f2 P* Y) N2 \# W& N1 btvb now,tvbnow,bttvb另一種是「飢餓素」，& N3 W, y% A. K
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。tvb now,tvbnow,bttvb% g" p% L2 o {% R
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% B/ F0 q5 {) t2 N* f5 q: F' ?《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，5 n$ r y& J5 ]+ O
; T! k) K2 r |& ` i$ ^公仔箱論壇睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r4 R9 I5 [3 H' t; S- a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A# b3 d; N6 X" {1 y8 G6 c
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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, [7 P1 f5 O' F7 `" o Y7 M* i公仔箱論壇手把手教你怎麼做5.39.217.77:8898% w8 s4 @) p9 U; r
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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g0 D9 ^+ V8 [/ r- P* H6 |7 M! s睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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4 k! g9 y% S3 } z包括電視、電腦、手機等電子產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |1 f9 V/ B9 a s
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L2 \# j) @# s, t
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5.39.217.77:8898- k1 p& c b& p$ ^6 C6 d' k( o
, X( x# y7 t7 `- L& htvb now,tvbnow,bttvb(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，公仔箱論壇" u# W. c8 \4 S" D" @: }
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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! \" k, W% l4 J# {$ W: Q選用紅光燈也許會比白光燈更好。tvb now,tvbnow,bttvb: t) w/ V# D% C2 Z( [4 }
3 h" f- ?8 Z$ T7 X: A) Qtvb now,tvbnow,bttvb總之，長期照射臥室燈光5.39.217.77:88984 m+ H* t( H9 M
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確實誘發人變胖，8 p3 l# v6 C B
0 N& e- M3 W7 M/ o8 Btvb now,tvbnow,bttvb甚至可能提高癌症發病率，" \* e% S5 w6 O" l- \" R5 n
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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