人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，' K, m0 M0 I3 g. X, D# p# g, M
4 W1 ?( R# ^* H D都說充足的睡眠是健康的保證。公仔箱論壇4 i4 M' a1 s! f5 C# Q
* v* c' X6 u0 h. N8 n5.39.217.77:8898但是睡覺時一個小習慣，公仔箱論壇% q4 t- ~' y/ `" Q6 D/ c
2 \0 [& V0 Z: F8 [0 N2 O5.39.217.77:8898很可能危害你的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f" | U; J# t+ T
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6 T4 v) O: ?* j# n( i) t5.39.217.77:8898趕緊接下去看看…
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: B6 c4 z3 p, |: A4 K' a7 @公仔箱論壇美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士1 ?* l, x0 m! A* a3 _4 x; z
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綜合多項研究撰文指出：5.39.217.77:88982 X- M) {7 _% F, u% J3 w
; `/ M1 Z3 @& I) h5.39.217.77:8898臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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& ]! B0 y. m3 M( K0 ^8 Otvb now,tvbnow,bttvb以及危害心臟健康的風險。
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# i- f3 [! _5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那中醫師怎麼看?
5 g3 e' k; I( u公仔箱論壇5.39.217.77:8898; X5 D7 F9 i1 o9 @% h4 ^( z/ `
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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C+ ~- E5 X/ ?/ l% m5.39.217.77:8898它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。5.39.217.77:8898/ C' l) q2 s8 p$ Q0 A# }
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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1 q; I# S' O6 D; Y2 ^4 [0 |( `; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。5.39.217.77:88988 \8 l" d+ l: K5 [8 l: U
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，7 c8 O$ q4 A* B8 C
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
" G4 h" O- k! K! J6 wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: O) l% M& `2 S/ f3 O) ?8 {
使我們的心臟得到很好的休息，
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# L- N! C" n q) J8 A' K5.39.217.77:8898恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d1 s$ |5 W$ j% P: I1 H
1 T ^7 T8 g1 Y# ` `7 r公仔箱論壇並能起到殺死癌細胞的作用。
. j: Q. P+ L, O# Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 s& [. ~0 h, c& @+ S
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- w, P- B: y* Z1 O0 ~( s+ u鬆果體有一個最大特點就是，
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! C* i+ w. u3 M只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。2 f; n: M3 u: I* J5 z c' ~
眼皮有部分遮住光源的效果，
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8 Z0 v" F0 C0 I8 [tvb now,tvbnow,bttvb但是開燈依然會感受到光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \# w* m) ^1 G0 N8 P7 n! N8 l
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- |+ c8 A. z: [" e- u$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以開燈睡覺5 n3 o3 E; L: R% O. r4 A; b& O3 p
, F( J3 k4 h! I, ~) ^& s! Z公仔箱論壇會導致褪黑色素的分泌受到抑制，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K6 L- q& e" n- W
7 R9 y/ F a/ i% X嚴重的影響到我們的睡眠質量，tvb now,tvbnow,bttvb0 h2 Z) Y: k% S
9 ?7 }1 x$ F" X6 l; j) h大大的降低人體免疫力功能，5.39.217.77:8898% ^6 b8 @: R/ t- I5 k* m+ `( T
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
1 i) z# I. e/ p5 v- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，) W1 W) f, s7 j( I }5 ?6 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m- }6 @; Y- k/ Y
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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8 S& g: Y7 ?( M; @& [' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D3 W! u- L7 h! C$ W
/ E7 U9 ?( L- g一樣會影響褪黑色素的分泌。
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) c7 R @! |5 _0 ~" Ctvb now,tvbnow,bttvb不僅僅是臥室的主燈哦!" p3 O2 g! h! X- U
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
0 }4 x/ S" o% Z' \; W& d4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! y( i. _( L8 W: I6 n/ J9 L3 Stvb now,tvbnow,bttvb更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G m$ l2 Q% c
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差不多就像你深夜裡5.39.217.77:8898; [9 M% f3 I. E2 ]% f% H
: E1 Z9 M! Y; T( I) Ytvb now,tvbnow,bttvb睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。! T* J4 o8 |! t9 [, R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R- ~$ Z5 o' Q J3 b' A ~
長久伴隨著這些燈光入眠，
* x% k4 q) d' [ l3 A( D5 z. |0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! a% U3 I& h4 Y- R/ M6 u7 ktvb now,tvbnow,bttvb人體將會產生一些不利於健康的改變。! |; u, M; Q# C
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
. N5 t( E& [6 _; t4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 i+ P3 ^9 w4 l& U8 Q( V6 E, V5.39.217.77:88981、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。tvb now,tvbnow,bttvb+ b" v4 u- e8 U
. c* X2 Y6 s9 o/ b公仔箱論壇(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。5.39.217.77:88987 H6 A7 X# m% b" ?
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一組所在的臥室光照較暗，
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. c" u0 T, [3 i$ W1 J% Z6 J# q v, S低於3勒克斯(光照單位);- z3 K7 F7 b4 [" q$ S( C. j
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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+ m. {& Q8 w: F0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。. ]& u+ ]$ i2 [0 [' _; ]
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+ o& n$ f @: K( K' f8 Y, d, b1 m公仔箱論壇5.39.217.77:88980 v( M, _) O8 H c7 n
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，5 _+ S) [: o! X( D+ p8 ^5 D) Z
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。tvb now,tvbnow,bttvb8 [6 P& Q& ]9 n
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了5.39.217.77:88985 m2 {# f1 W# o" _; V
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隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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& f, o! b( [+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
3 l1 p8 k& i* D" u2 v% r+ Y' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I' g8 ^7 ]/ R r) [" s5 d- V
增加了白色脂肪的形成。) E. P& X3 h1 V1 O% c. U
$ u4 D0 H) H* F5 ~- S6 L! s前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;公仔箱論壇& l0 p9 F- o9 E' B
+ ?9 J7 q0 R# u1 t! K後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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, d5 Z$ H& [( k6 t/ e7 C9 N, z! v5.39.217.77:8898誘發炎症反應和加大心臟病風險。公仔箱論壇+ y5 k* o& M K
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。& t A" k5 }! l6 H- y/ \$ {
" R! j& V ~' a) l! Q$ {臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e4 K1 D4 q4 R' {
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvb now,tvbnow,bttvb( L( y T$ }* n5 P
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另一種是「飢餓素」，
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# y" b, P* x+ ~8 h& H) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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& m* b9 v4 q( `, t M5.39.217.77:8898《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，5.39.217.77:88987 }4 t" I3 X5 H9 c: m: h m
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S }, Y% t( c. v5 Y8 E
- r I, j' R5 _" `* }5.39.217.77:8898「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。tvb now,tvbnow,bttvb$ c' u! P* t* `
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1 ]+ ^. Q1 |8 J# i8 B2 W; u8 Y" Z' Ntvb now,tvbnow,bttvb手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
0 x$ K# D3 O: `8 O; {5.39.217.77:8898
4 ]) j5 r5 t& ?- S3 _% {tvb now,tvbnow,bttvb睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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; ]" G' G' u/ A6 f+ Z5.39.217.77:8898包括電視、電腦、手機等電子產品。tvb now,tvbnow,bttvb' X( w- ]7 m' x9 _% ]( i" u
5 `) ?; w+ X8 F5.39.217.77:8898即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇8 K' ?/ J1 r) |8 y* K: t9 A
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公仔箱論壇( G3 M5 J3 }9 W% j* k# K
0 b* W. r( j7 ~: z1 Rtvb now,tvbnow,bttvb(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb3 b2 y% s! {% I. l" g
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，" v: P3 E+ c( P5 G- b
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。公仔箱論壇( L: w* _& G& B9 S# s5 o6 m. J* j
/ @. H/ y" r- \7 x6 n5 D7 Itvb now,tvbnow,bttvb
, @6 f+ ^/ }; ?* w& {/ v" y$ o- {tvb now,tvbnow,bttvb* f. {0 i$ x) E5 S8 r* G- T
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，tvb now,tvbnow,bttvb- l# `0 w' H: c' @
2 _5 n7 n6 k" v3 i& p, Q8 u' Dtvb now,tvbnow,bttvb選用紅光燈也許會比白光燈更好。5.39.217.77:88982 o: O. O7 u' a X" r
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總之，長期照射臥室燈光
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2 F* p( V/ c1 f6 [5 h; `5.39.217.77:8898確實誘發人變胖，7 B: ?0 u& K* T! S" W5 U' Q
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甚至可能提高癌症發病率，5.39.217.77:88988 ^" O) w, w G1 H' B2 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p s, L1 o4 I0 r0 Y$ H+ ]" p
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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