[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb% y' i" L. Z- Y
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很可能危害你的健康。5.39.217.77:88984 u5 M8 v, q7 Z8 n9 I

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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：3 r  w5 b& p  H* T1 t# L+ u
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臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。公仔箱論壇3 p- ?* W' \6 n( B8 Z

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那中醫師怎麼看?tvb now,tvbnow,bttvb# Z0 K& O) n; E$ }# ^0 z3 m
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，3 c: }4 o* z. \* \7 N
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，tvb now,tvbnow,bttvb) [8 d7 f  e  u& W
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產生大量的褪黑色素。5.39.217.77:8898$ a# p; I; u4 O/ w/ q

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。公仔箱論壇# q6 q: k# d: Q' H

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，4 S& w& X4 S  @
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使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y7 O2 ?2 K2 S; ?  I, L

並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。: E# f& ^# z$ ~# k, C. V6 |
眼皮有部分遮住光源的效果，5 @3 Z. g1 ?+ r) t* F
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但是開燈依然會感受到光源。5.39.217.77:8898) U- d& [& p, H3 s: \

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所以開燈睡覺公仔箱論壇8 ?0 X. A/ S  N+ ^9 Z1 |7 B' i
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，5.39.217.77:8898& `' f; E4 H4 [; X
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb$ s4 F$ w' F, K" a  W6 g: M& j

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。& x# v5 T, c) l

另外，儘量也要做到夜裡少起床，5.39.217.77:8898' F# z; M/ b. `. N
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇8 k& f$ @# O2 d) v" _
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡7 I1 z2 r7 y2 ]! G/ j' F, N

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。tvb now,tvbnow,bttvb$ r! A' q) t+ a* g
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長久伴隨著這些燈光入眠，tvb now,tvbnow,bttvb# [1 d7 }& L5 |0 g2 Y

人體將會產生一些不利於健康的改變。

那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?5.39.217.77:8898. j& P& J2 }: y' Y3 N% [0 P5 O
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。. a, J' j( f) B6 o& ~' j9 O4 s5 ?

一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，5.39.217.77:8898+ h  ^$ G- w8 e8 c% f) ~
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，; a3 Y$ i) r! B( r/ `( V3 ~

腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，tvb now,tvbnow,bttvb5 X2 M3 [& o- D( Q; }) n1 P8 A

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。5.39.217.77:8898+ V6 @; U3 S( N6 t* m4 T% V
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，2 u. B3 t2 @  b2 ?4 {2 w+ r3 E$ C
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P! N( g, e7 e
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增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;/ [$ J* I8 I) K4 H+ |* r& r

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U! M) ~) R# b3 J
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O6 U- e5 K! g5 t8 t; P

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;. E- Y. B# x, O6 a7 Q
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另一種是「飢餓素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a9 f/ k" p9 ]8 |* m
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，公仔箱論壇# L& M( J# @& l$ b8 f

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

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手把手教你怎麼做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^# A9 R( [) P( r# {
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，5.39.217.77:88983 y$ ]& ~/ v& E& N

包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb3 N6 y8 Y5 d, t: h8 F
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb2 F) Q" X% T. V

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。& `+ Y' O# _" ]0 _, M8 b
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總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇/ ~! P, |. ^2 M
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確實誘發人變胖，; Q) c: M4 i# x+ |; A) v
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甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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