人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，+ N/ I; N5 F" G5 ^9 Q
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都說充足的睡眠是健康的保證。3 p7 [: m7 D2 Q( B6 n |% U
tvb now,tvbnow,bttvb8 ]( N! R; ~" Q& Q0 J+ v; V: ]
但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb. T, P" I* E% C* }
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很可能危害你的健康。% N; }3 m) }% `# v" O
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7 q! g Q. r* z% X5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! `) X1 }. w2 H( L& C7 L
趕緊接下去看看…公仔箱論壇" a; F) r) I8 \) \# U
0 ~* Q/ K/ k, s/ z& l, s* j公仔箱論壇美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士5.39.217.77:88986 J) X/ k+ U0 U: \8 Q! p! R
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綜合多項研究撰文指出：* ?! K( U. e* k( z _3 c/ D# X
7 p" z- x& g2 s9 ~1 H1 A. k; ~- Z5.39.217.77:8898臥室燈光太亮，
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9 Y1 P0 w7 ` ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
4 d( R9 X2 {7 O& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( U( l5 T+ T0 S以及危害心臟健康的風險。5 M) ^" L9 U" H2 C5 Y
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6 a% {( b6 d8 v' E* I* |公仔箱論壇那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，公仔箱論壇4 n% i( M1 a5 L- d2 v; {* T( U
9 A( h6 U% u/ z {2 Z$ | LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，tvb now,tvbnow,bttvb# d$ Z, W; X8 b4 K8 f
% D& L, R% j8 h l$ L' Q: Otvb now,tvbnow,bttvb產生大量的褪黑色素。公仔箱論壇0 |# x9 t. f; n, z( o+ C3 a
) G: f# q' O! i' w2 y公仔箱論壇這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb0 f0 s ~' L7 D5 H, _
# r; R( H( M5 l$ U# Z& k在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。$ t1 J4 o( N( Y- f) i. d; J
1 b8 |3 {+ b! }' ~, _+ Q D2 [" b公仔箱論壇這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，5.39.217.77:8898! g C! r1 u, N0 K# x. c/ S" j
0 ~" |& @ S0 {6 r9 r, Z還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，+ w% f+ f- E3 [& d% |$ X$ K
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使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V+ u! {+ c9 [6 ?& ^7 N; O: D8 b7 c
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恢復體力，
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6 H: N2 P$ ?' z7 Q# P- f' E並能起到殺死癌細胞的作用。) d z6 t) O2 g5 O3 r$ Q
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. j$ Z) U4 [/ y& X5 `鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M4 F5 r6 N2 L/ c
眼皮有部分遮住光源的效果，
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! o: c6 u% g b0 P) l4 @但是開燈依然會感受到光源。tvb now,tvbnow,bttvb" B0 ]" G' L# H ?1 t
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+ H$ e$ O! c; f8 p5.39.217.77:8898
8 {3 J5 X+ I3 a0 j3 A$ ]5.39.217.77:8898所以開燈睡覺5.39.217.77:8898: z7 ~3 A2 a: L
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
* q; k9 a% e! O& i2 W) @0 S5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb, \+ S. G9 d% E. F! O( x
嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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; B$ d& l9 R) ~9 W# I" V. _ P+ C1 vtvb now,tvbnow,bttvb大大的降低人體免疫力功能，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z2 V( n6 ^4 j! \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R) }0 Q' p$ W9 {5 e( l! ]
更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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+ o6 y: X2 V/ ~- A8 N7 @8 t3 D1 ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 _" ]+ R, C* z
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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( ~5 O( z0 {" j f另外，儘量也要做到夜裡少起床，tvb now,tvbnow,bttvb+ `8 Y$ h2 C0 f' I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N7 q& D) Y3 |0 A6 A: m
一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!
9 ~- F! t2 _) _. `7 [9 l公仔箱論壇5.39.217.77:8898& e, p& d+ x8 k9 T5 q9 s
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，tvb now,tvbnow,bttvb$ b: Y2 Q- j) B
; i( S4 K0 `, g# A& E$ a& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，
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9 n9 r. ?8 W% }+ X2 g5.39.217.77:8898差不多就像你深夜裡
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n4 t) B% @8 u; w" X公仔箱論壇睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，! x3 c$ `# i! t. i& S
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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( x; z# i3 e/ t) Z$ Z B9 l2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。# E4 J3 P& A% Z2 w- p3 K9 J
5 t+ t9 c/ K1 A' B# ?. Ttvb now,tvbnow,bttvb(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。, o( p& L( m* f6 W, y" \( y1 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F R x: d% o% ~+ q; {$ ]9 F
一組所在的臥室光照較暗，3 J3 a2 [0 M' {
0 ^; ~& u0 a0 L' a低於3勒克斯(光照單位);
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3 r! V, d/ j- B- S& j& t7 c9 p9 |1 P5.39.217.77:8898對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v- j6 h4 t) @) x1 o; H/ j
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一段時間後結果顯示，tvb now,tvbnow,bttvb( W( O. j" i( G
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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6 R/ X* ^0 k; R! ~: @. k1 O: C腰圍大出2釐米多。
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4 c4 T: |* o2 C X* J6 }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" |) X; H# w5 g/ E0 m O
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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0 X% V! G' o" ~' G" i3 a4 E2 T5.39.217.77:8898在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
" R: \- w$ q3 n0 w5 W4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 U" E& N, ?0 B- G& W" d1 @5.39.217.77:889814%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇% B0 m6 E* K* C/ L$ m: o0 i$ f5 `" ?# V
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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5 S& T0 S* g d% l公仔箱論壇下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，5.39.217.77:8898; `+ s( S- R/ t& _; y" Y* ~
0 t% M/ E/ G4 T6 ]8 P小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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& P& \6 b; }& t. u6 M4 |7 u「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，6 j% [& Z& b' @) A
+ \" M" T6 g! U6 d0 n增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `0 _) y% x7 m$ l4 _
j) o) t2 s& I- u5.39.217.77:8898後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，tvb now,tvbnow,bttvb6 m1 k8 f7 L- x9 q
/ L# h8 z6 j1 w! ~7 V誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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I5 ^. _$ m: ?4 |3 F4 X3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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& `5 T* Z) o2 D6 I- N5.39.217.77:8898臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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. G! ^5 q0 N2 h A5.39.217.77:8898一種是「飽足激素」，
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' D2 ~8 `# `( [5.39.217.77:8898易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，tvb now,tvbnow,bttvb: Q- }# T4 _+ {% K
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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" @' @! E1 S3 M3 P7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 x2 ?* H! k! w5 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H2 g- v& h9 ~$ ] G
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
/ r1 _; w, d- G" t1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) C/ Z: B3 A# z睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
6 Q2 q% N+ E/ k% m. ~8 B% F5 b$ E% ytvb now,tvbnow,bttvb
& G+ E/ E( E) z. p- d6 Otvb now,tvbnow,bttvb「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。公仔箱論壇% V7 W. g, a/ R0 f9 g) ~5 ]! \1 s
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇9 y; A7 W! U4 T: D
8 U t* Y9 H( V, t! j+ ]睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，公仔箱論壇% z; M8 T% e( G9 V! `
$ A6 ~9 y; s9 _4 T+ u( W7 d! R* s% ftvb now,tvbnow,bttvb包括電視、電腦、手機等電子產品。/ ^8 {9 @- j9 O: e1 I- K
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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( V2 H# ^6 S4 l% o, B公仔箱論壇(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb) D- C8 R: k. ^4 k+ K
. W3 W: G! \0 i n1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n7 p; [! S j
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。5 L: U! x+ s; h# _
) `/ _1 N: J6 S) h, R7 u$ M6 t1 u% x7 \% ]2 V6 l6 a% A
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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! f( J- X1 d* ?# y0 ntvb now,tvbnow,bttvb選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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$ D/ l* L+ p% M/ @/ N總之，長期照射臥室燈光
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' J3 [4 }7 j, }" w/ f! ^5.39.217.77:8898確實誘發人變胖， T& d* z+ A9 u3 g
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甚至可能提高癌症發病率，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O% X7 a7 L& V! F( r3 e! b; b6 A: @+ T* a
' Q& j: z/ _# J3 x3 |+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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