人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的， ^/ n) }- v' @ b1 z
# D6 D/ Q( Q" C9 `都說充足的睡眠是健康的保證。! _( q( d: ?- ^3 U# T& p6 @
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但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb- a! n1 A6 W! Z7 W- E: h5 ^
( L" V) F+ n( B很可能危害你的健康。
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$ k* H$ U4 E" N% B) d3 ~1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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" G& V7 C8 ~4 K9 t a/ r. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合多項研究撰文指出：公仔箱論壇/ k% R/ N4 D+ Q) {/ }
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臥室燈光太亮，tvb now,tvbnow,bttvb r- |2 `$ ^8 V x+ F
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K& T$ B0 t- Y! u0 q; S: d+ z
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那中醫師怎麼看?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q5 B7 y( T- X3 O# Z
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。
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* p" D# _" B* E! y) \這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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# |! n+ I! s1 b+ P* @" H在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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C% P5 z( W- K# U, Ytvb now,tvbnow,bttvb這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，5.39.217.77:88981 a# p% a8 ^) A3 x. C4 M
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，! w: O+ s$ @8 B% Y
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使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B% _/ B e- M. r
( e8 E) O$ t' x4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恢復體力，tvb now,tvbnow,bttvb$ f- I4 O8 w ^/ n* Y
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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6 T, Z7 B# }& j; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]2 c; |. \& j2 F
鬆果體有一個最大特點就是，
, {* y3 x* `. ^3 t! l0 k( W+ _4 I% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z. H0 B5 a* J" o
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。0 i% X0 Q+ b1 V. }3 W
眼皮有部分遮住光源的效果，
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8 n5 ]8 z, W) l8 E5 q) n但是開燈依然會感受到光源。
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2 o; G- N6 g1 f% \ |: \7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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' g! T4 D2 }5 L# _: N7 t嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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6 L/ Q) O" v7 |( F) Q5 ltvb now,tvbnow,bttvb大大的降低人體免疫力功能，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {4 S/ U/ u2 y8 A* H. p8 u' Q1 G, T, a
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，公仔箱論壇 k' N: X! E h; X1 J. M3 R: z, g
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
W3 r9 ~% y- J6 E: v: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) y; Q( g* @& }$ g0 \$ l
另外，儘量也要做到夜裡少起床，5.39.217.77:88984 @1 V- n+ Z# k, Y; y: x; j" b
' y) T" [6 E/ a& w2 {, @1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣會影響褪黑色素的分泌。9 u3 ^3 M$ q! @. A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M) _# v5 K6 P
不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，4 q. f" r6 @+ O J- i3 y: n; F
" ]" b* t5 f* {- A8 n( f* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，
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1 z9 ^# V M8 y+ `; T& N5.39.217.77:8898差不多就像你深夜裡
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0 z: K! b' b5 S) p5 ]睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。5.39.217.77:8898- i j V7 {7 ^
6 ^. U, \ t; P+ W, P長久伴隨著這些燈光入眠，
( x3 q y/ l& O2 |! ^6 L. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ l2 s4 z: w* h. y1 f4 u: j
人體將會產生一些不利於健康的改變。
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' w" \/ A" e; h3 \ ltvb now,tvbnow,bttvb那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?公仔箱論壇2 B c1 T0 _) `/ N6 f3 b% L
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。- o. o0 _. q+ r, H
( o2 T$ P4 i+ j. C3 L7 o(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。公仔箱論壇2 S( A% T3 e+ [' d+ E
, x/ M) p) \4 a, U( m D! n7 \一組所在的臥室光照較暗，
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! e$ [# d6 j7 q2 qtvb now,tvbnow,bttvb低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb) y$ C- v9 w9 V K# [" m
. r5 X; P- z4 m: w! V對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb/ d% a9 v4 M1 R; s
( N7 T+ I5 j3 B1 F# t: b R& p公仔箱論壇一段時間後結果顯示，
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& w3 e1 i0 x/ K' F對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。5.39.217.77:8898- u! \/ _1 B6 V3 u. q# q( S
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2 P( L4 \. T6 b7 Q5 f( | e
7 @& J) ]; V. i# @/ r3 M(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，公仔箱論壇" x$ n4 T0 N, d- _. n# r
) Z. e2 I. h5 V+ K% Q" B5.39.217.77:8898在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，5 b9 `+ Z- J. T% K' |. G- Z
a) s A2 h0 H+ _& ]2 Dtvb now,tvbnow,bttvb14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。5.39.217.77:8898) l2 L( L5 [6 o6 O) G& N
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# M; }! R% Q# S公仔箱論壇2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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0 G$ \& V& F5 ]) A" A, Z7 X下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了9 c; D" D* _; g% b% ?/ k* D& K+ L
# M; R9 \# U" F. H隨著每天「曝光」時間延長，
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! l$ O) l& Y5 W1 C# H$ N1 p小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
' g, X, L* ^ Z$ [$ I8 w% \5 Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ L! x% X% l, m9 o' O4 `* L0 I
' `4 {& Z/ t% K5 m7 z/ ?公仔箱論壇
9 ]0 Z& D* K1 h, s6 [+ s7 t) y5.39.217.77:8898「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
' A' N/ z" `# D9 P7 F& F4 } LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p4 ~% e1 d: N7 ?' E7 {. h$ a
增加了白色脂肪的形成。公仔箱論壇, e# ]% Q/ x( `0 A( j7 V. i
! U1 D4 V6 R1 G! J公仔箱論壇前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;公仔箱論壇9 ^- y f( D0 M; E
' d5 M d! y; z4 Q. x! G4 ~8 Q5.39.217.77:8898後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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3 K& a/ r; }. [7 g. utvb now,tvbnow,bttvb誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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( E# B: k. z1 e! Z- R2 I0 h公仔箱論壇3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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1 \" L, r4 j0 Q$ L% G! _1 U; D1 ~公仔箱論壇臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
* g. Q" C/ t! L2 m8 m) L4 V公仔箱論壇
& i1 @5 F4 W& j5 n# }一種是「飽足激素」，5.39.217.77:88988 S6 L3 e5 {* ]" G, _
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvb now,tvbnow,bttvb6 F* g5 h. q; U: k; W, r' N
9 u; E2 ?" ?3 G8 S& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一種是「飢餓素」，
. D- q9 }- w! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d# t7 n. E5 d
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。! o$ D1 w4 t$ D- h/ S
" {7 O$ `9 T1 ^/ Q2 O1 f Z7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u- b: [6 ?1 n5 Q0 x$ }5 B
5.39.217.77:8898# {0 q6 R. d' P/ U# Z9 Z
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，公仔箱論壇& e/ Z# Z6 W. P/ v1 \
7 O" e! [. S$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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4 C; p3 L8 i- [; t% @2 S公仔箱論壇「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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& |$ a- A- w) q' @5 v$ T6 h8 r公仔箱論壇$ s8 @+ S# ?, }& h2 _2 t0 ?
8 o" ]% w! E6 i" R9 j! L9 L/ D. o% r手把手教你怎麼做
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Q, v3 B5 j6 E8 i4 }5.39.217.77:8898(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇$ D" K0 b- I$ g, y/ d
9 P5 d, A$ A# p6 [) z, O4 q公仔箱論壇睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
* P9 K! D! Y. E8 T" G6 k5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y5 H: Q/ }: T3 J" W
包括電視、電腦、手機等電子產品。5.39.217.77:8898: L% @% U$ A4 o' i. m% ?4 F) L$ F- X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _$ ?" b! E8 ~: t1 \
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }' c N' S+ `4 `$ o% }. L# W
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，! L! n+ ?) h6 D+ _4 V5 |
. i& t _! o# D使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~, Y, W3 m C) x9 v
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確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，2 a# j- e3 F% p
! P) V2 u; T3 _0 p0 E& A公仔箱論壇睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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