1０個保護膝關節的技巧5.39.217.77:8898& L X7 u j: R
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. v* S+ }: V+ _1 X# [tvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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s$ X0 ~: g- T# z: f4 N' A公仔箱論壇2、要補鈣
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' w+ |" d4 g* |/ N) F補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。公仔箱論壇" P/ G$ {# V1 E. G3 m" n
' o7 ^; \/ W& q- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、側身爬樓梯 # _, z2 p6 {, k. M; T, r9 m5 }
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」5.39.217.77:88981 D, O' `& M- _1 A9 Q) g' n3 H
* i. G2 ~! E: r2 }, C, g. ~公仔箱論壇4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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5 m( b1 j! }1 a2 a$ t9 Z5.39.217.77:88985、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作 5.39.217.77:88988 l2 }. Z! v+ d" \/ ~; n0 t
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。5.39.217.77:8898; q+ M: S/ B$ X4 R
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7、每天抬腿
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5 I1 W+ l( F+ ~- M+ f1 q# F# s+ }$ d平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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, `7 e* r5 s& X$ M公仔箱論壇8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B) w5 t; s" P: h' c. T; c6 b# n, x
* F# V/ ?- C0 d" [7 _1 t9、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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/ J' q* o! Y1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、推拿按摩「護膝穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z1 k0 _2 |: w6 M! F2 u
6 s( a) f/ D7 Q, T! [用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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8 s; g b9 Q; D" J9 D) b7 V足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 tvb now,tvbnow,bttvb( A" k; k1 [0 @+ ^% e
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8 H: ~! ?# O4 j& b/ t; P公仔箱論壇血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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7 }+ [/ w: F+ b7 T公仔箱論壇委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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