1０個保護膝關節的技巧
2 k8 x' R9 H: G9 d+ n4 k* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898. U4 Y& V( J9 n2 o9 S' p% y$ ]
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8 U4 M9 `( y2 A0 c m( p$ h) q) }膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。公仔箱論壇6 c- _' r9 b) _+ H3 L
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1、控制體重
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6 o7 G0 `+ w( u M5.39.217.77:8898肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。% H; B1 Y/ U* m$ B M9 n* D
2 V0 t9 N/ |+ v7 C* r5 r0 X) btvb now,tvbnow,bttvb2、要補鈣
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5 a/ F+ Y+ R; t5 m w) t補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯
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4 S; _3 n S2 a. H m有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U# k+ C( \8 `7 m
; {) c/ t( o: U$ i9 p0 M5.39.217.77:88984、每天散步 40 分鐘5.39.217.77:8898/ C/ `# @/ A y5 k
, `) m5 }- a8 ?! s& y6 i每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。& X- L" ~# f% l2 M5 w/ ^4 [
: L# f- v# y9 s1 _# y7 U9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、快慢交替著走 ; F9 M2 i& }6 h
* ^* X4 h3 k) [! Q* J h2 T3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb# y" K, ^- @3 x$ p8 X
1 k# t% z3 J( w公仔箱論壇6、少做長期蹲跪的動作 5 w% H+ V2 ]# O3 b" y9 C
" R+ d Y' q7 o8 X8 J5.39.217.77:8898在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
4 ^& X i/ K6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. {8 v6 M; O% l7 x7 d
7、每天抬腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |7 k: }3 v! t0 O3 N
0 X1 K1 v, g: v, j; [公仔箱論壇平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。7 w) t, ~) k& `; U% D
' }! h9 S/ c7 L v* ^" G x1 v公仔箱論壇8、要注意保暖 5.39.217.77:88987 N+ x0 O& Y( Z/ z) N& l
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。公仔箱論壇" y E- v% \% w7 ^4 |5 E/ ]( }
5 D. a) K+ h3 a- `. P6 a. }# |! |1 Utvb now,tvbnow,bttvb9、鞋底別太薄
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/ l8 d3 `1 f$ Z3 E2 T+ W運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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# U6 K: ?; `0 V5 u( ?* X4 atvb now,tvbnow,bttvb10、推拿按摩「護膝穴」tvb now,tvbnow,bttvb8 R6 G% I; o2 O! x
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb. q0 U+ f }' ^# C0 o- ~: v" v4 j
' x- G4 |4 J% l+ |# @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y9 W: N* d5 ]: R) N
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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: I6 \, o, D& t( O+ R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( S. _" Q4 F0 R; b2 H
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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