1０個保護膝關節的技巧2 ^7 O8 j( x. g
 公仔箱論壇! ], V. \# a# T9 m5 U9 o
2 H7 o$ a0 n+ L' _$ H
Q9 V1 z& { R3 X4 L, p# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y5 K4 e4 E* _: J5 M, j# b
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ T& i) z9 ^/ W2 @) o8 q
" k- A7 Q8 L% W% e# ^# C6 Q一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
8 w( w' |+ B. E/ w: ~( E公仔箱論壇$ Z3 v; x1 p- Q8 G2 h7 q/ ?
1、控制體重
H% H& D% B" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 k4 _/ b6 p+ W1 T( X& e5.39.217.77:8898肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
r5 w0 l8 s, {2 T) @6 u公仔箱論壇" J+ i' D. I0 }' r; n; o, [
2、要補鈣
; T7 M, p% [. _- v3 q5.39.217.77:8898
1 U7 H+ n( r4 I! v( |7 stvb now,tvbnow,bttvb補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。tvb now,tvbnow,bttvb* z- K6 R' _0 C! l. Z3 d2 W
tvb now,tvbnow,bttvb! j5 ~" D) |2 I6 C8 x8 o
3、側身爬樓梯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B1 I1 t9 N2 C* n) Z! ]: U" w: o
tvb now,tvbnow,bttvb5 D8 r t. g. s3 D, @
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
6 B$ c) j% `; a0 K5 ?! g5.39.217.77:8898
* j$ T( ^) P: ^& c; q- q! Y/ _+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、每天散步 40 分鐘
; C+ n" N- o) Q7 f2 ?公仔箱論壇
' {0 X: [) B4 v1 K$ Ltvb now,tvbnow,bttvb每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
, u* ]. [" {5 u+ _6 h公仔箱論壇
% C1 d2 \ ~' r8 m8 y- D$ B5、快慢交替著走
5 E' u5 D1 q& W* Q! b' p公仔箱論壇
& R, v0 [9 {8 m& A7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
: p3 G. }% z3 f2 J4 V6 X5.39.217.77:8898& n/ n. m1 ]+ [# v) Y7 s1 D; C
6、少做長期蹲跪的動作
4 ~2 U W( y3 z R' i- N1 o8 U" t1 R
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
- p, D5 ^( e* B* v" B: q6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J/ @4 ?0 W- A' t, ]6 M7 c
7、每天抬腿
1 R- c6 Z$ x4 c7 b2 y# o0 b6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 S/ M3 \& ]" Z7 v- u8 G+ y2 v
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。) I2 `8 t& e. l v6 j) I" I% y$ X
5.39.217.77:8898' r& \3 @0 w% }9 L+ [, T
8、要注意保暖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i! M* u6 |3 @
* V( k6 S; p" o6 n5.39.217.77:8898關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
9 P( a" V. b; otvb now,tvbnow,bttvb
. l h5 [' |# y! _! `0 d! N* Y8 \公仔箱論壇9、鞋底別太薄
* r+ @0 I/ w* f. K" `, a1 r5 atvb now,tvbnow,bttvb, X6 j* R5 B7 ^
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
) y: n% S1 P' g1 Z$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p) @9 _; @, Q* j* E
10、推拿按摩「護膝穴」
# f: k+ S$ d+ C+ j( u# x" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ B F' j; p2 R1 z; N5 f. _
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。 i0 K* L. z9 Z4 M- s1 P D w" c4 a0 t
' ]; K: H. ^; J) h; b# y# R& X. H- j) K' c+ F
8 m2 w& M5 j* W4 O: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% ~: K6 l7 v4 ?* t
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 5.39.217.77:88987 S, W, M. }! D/ n/ S2 i, J0 f
 : z, A- U- S) j3 z. \
5.39.217.77:8898# w* a N: a- s' B
5.39.217.77:8898 ^- x5 T+ Y4 i4 b" {6 Z# ~5 N
p7 v6 v+ S2 G" ]9 K* P8 p) H; r公仔箱論壇血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ^& W6 V5 W$ i5 k R+ y8 T
+ U& a. d2 @1 j* `3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 r! a/ Z5 F# G/ ?1 z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 n9 g. }7 ]+ }% m
公仔箱論壇& X+ K0 k s2 I5 q
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
