1０個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V9 T% M2 ~6 L8 T H# J/ M
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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" A6 e8 b& K) R9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、控制體重公仔箱論壇+ W2 O" q& W7 F! k7 \' j
4 T {! C" |% G8 E肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。9 P6 ?0 @2 X+ ?) G/ W7 }0 J% j3 O
! v- L; O. ?+ k) \6 B! k' w. R* J5.39.217.77:88982、要補鈣
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2 |, K" E6 E' G' E# ~; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。+ ?) J& D1 y H+ v; g
* H2 |$ a( R- `7 w3、側身爬樓梯 公仔箱論壇; [8 ?% r3 v8 m- ~$ X; F: S$ B
s* Q9 r; W4 @# h有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k* g: D( @! }+ q$ D8 P
$ X6 K$ \1 u7 ^6 \4、每天散步 40 分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t7 s( Z0 |4 u9 \9 e4 E. d( ?
7 D% I: N! W' k4 c每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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0 @# c' j0 _+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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+ E' a- R+ `+ W+ |tvb now,tvbnow,bttvb6、少做長期蹲跪的動作 公仔箱論壇# T* Z0 j, E! x1 o- F
2 q) U( G0 b& S0 I) T. f; @3 f在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。( N1 U5 `! J- u5 d6 U# W4 I: \2 g
9 m1 P. w5 Z$ w6 q; z# f7、每天抬腿 1 q$ v2 R& n2 ], e+ f l- G Y
4 i- j% f1 `$ o3 `& u* E/ F平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f1 @# l4 J# X5 j
3 U! {- ?* H( c/ Jtvb now,tvbnow,bttvb8、要注意保暖 5.39.217.77:8898) c! E4 T* m+ Z, S/ c5 f- T' l
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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$ X X) ~( Q9 q4 i1 g$ k5.39.217.77:88989、鞋底別太薄 - Q- e" H# E7 Q* m: P8 Y9 _& z% B% U
3 ^% [9 q; A+ t, W9 M9 V* A! w運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。( R: i* y p- o, g; ?1 q0 [3 O
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10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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3 @6 L* J: z' u足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n0 q4 g Y7 i4 X' ?0 g
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( T" k& N& `( ?血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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