這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
) h6 r; e& f5 a7 _" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 S) H$ |; ^+ F7 |7 t: b
膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m# \8 ~- p7 C# x* H
2 _- G5 a! F3 _, k4 q( |9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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1 x( {. r% L5 v) ?( g. ~. Itvb now,tvbnow,bttvb5個壞習慣毀掉你的膝蓋5.39.217.77:8898& i+ I! @2 _/ S' V0 W$ D
4 T4 `) P. l+ u& y8 @（1）不控製體重
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& O" v* q" a2 c% D7 G8 D公仔箱論壇讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？# S& g& R; _9 P7 L% X F
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4 ] S3 y T, a躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb$ \% q, R6 Y' y- t S8 n' Y
* T3 @, S8 q$ F' j7 A% w公仔箱論壇跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。2 l' I3 L) }/ j+ p
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6 f6 Y3 v) s5 S5.39.217.77:8898（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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2 M# {: P' k% D! S, b如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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1 g) r8 {% z6 @5 y. O6 K或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？tvb now,tvbnow,bttvb# R- d. f( f; v; T
% z1 ~% M! V/ h* W4 h; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著
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3 t; k1 T+ {' m1 t( n- |0 M公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，4 O: e5 b7 o1 W. j
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。$ E' t0 K/ c; {8 o
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9 T9 e7 `0 k3 H0 ^4 h0 U公仔箱論壇（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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5 l1 ^* h& l5 Y" ]0 P8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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. o, K0 r* f: p! }# P久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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7 ?5 M/ O6 |+ t$ x5 \公仔箱論壇（5）不注重力量訓練7 }* K& T" m# M$ V$ C+ A$ @$ {* x! _
% q3 B0 r/ K" _ [% K8 i5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W. T. D7 D7 ` g& o6 g! ~. o
很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。4 v+ q9 C$ ]8 e0 R
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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% C9 Q0 f) j5 @/ B( e; }tvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，5.39.217.77:88985 a% d6 V* f; T9 ^6 q
3 S3 f$ j3 N: @& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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