這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 公仔箱論壇; V/ p. m, [6 u. Z8 X
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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+ b1 x; y: b! l1 w公仔箱論壇關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。6 _5 P& r2 _/ s. f1 M/ i* n. k5 `
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋5.39.217.77:88987 s( G9 K" x( t) Y
6 a2 u8 x' V8 A# `tvb now,tvbnow,bttvb（1）不控製體重5.39.217.77:8898$ X2 _* o7 `, T. B) K. x& x
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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6 X6 _* \3 _. G- L: J躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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4 A4 p+ Z9 Q8 A0 _tvb now,tvbnow,bttvb可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量8 C3 V, s! E: H0 {
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 2 P8 n1 R7 r6 a! `. B
- Z9 n3 J/ k+ D4 k5.39.217.77:8898如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）' z; A/ ^, T R* h3 G c* T5 l
! n- n6 J8 v N3 S+ d) Y或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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/ H) I; o- x; c) F. j7 M8 ~: X! {/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。tvb now,tvbnow,bttvb6 N0 Y" l2 U: Z
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（3）長期蹲著或站著
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" U; w- q5 I+ B7 X# r公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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# ]; G# V4 A1 L8 k7 \: u; z7 Q久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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* B' @4 W. z( m+ Z: e" n bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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+ i9 X, O) ~% E! o- \4 D7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。, I0 K0 j7 f- x. U9 C V0 P8 q4 D
3 ?- d2 o9 d; u/ n2 ntvb now,tvbnow,bttvb（5）不注重力量訓練公仔箱論壇6 |4 `1 r; I7 L; |6 b; Z
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( R) D; _' M) E4 q& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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6 P b5 u. i$ N& `& N+ ftvb now,tvbnow,bttvb什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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# r2 w% U4 `& y* {9 L- T! Ctvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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