這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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) x. I) u1 a3 {6 I今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！公仔箱論壇1 J+ C3 H8 k1 v& m. M7 ]
7 `9 F$ d6 w# o t; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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4 r4 M" m3 [2 Z+ ^公仔箱論壇關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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+ I& b( t9 r: m, l) a公仔箱論壇（1）不控製體重* R8 `/ N7 B) d* B, @
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( r# A) ^# A; Y f3 K8 m5.39.217.77:8898讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？公仔箱論壇' `( m7 p+ G9 Z' d( Y
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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2 j( A$ g1 C( U6 b" H8 v跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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/ p/ p2 T1 D7 Ytvb now,tvbnow,bttvb可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N" p! m; J0 s7 L+ t2 C
, Z* `* w; U" U. \1 [1 ]; k4 {5.39.217.77:8898或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
9 z3 J* \8 R. S6 Y: |* N2 _2 S, x8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i) ~ ]/ d8 b2 K
因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。5.39.217.77:8898# o( y9 h# |2 ?- M% v
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: y: r4 F9 p1 L8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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& B) e0 g; Q& D+ P% R/ j$ K/ V n5.39.217.77:8898很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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* D4 h% ^9 }% u3 W公仔箱論壇久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
3 @+ P) N. s9 c1 S' V5 v; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( H5 J4 T- [8 F9 k公仔箱論壇更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z# D3 Y) l& k
' ?. [) d/ o% l. M/ v1 c6 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v" ~+ r. A7 q8 Q
很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。/ r5 i; L' Y9 _8 ]; u) e
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Q) Q0 f U* V, Y* x/ z公仔箱論壇什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動+ O; d# |9 i9 k% m- O" ^
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，* M; q% O, z6 {' S# n/ k
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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