這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 公仔箱論壇4 q& d& E' q4 S$ q
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋7 a$ ?$ }: p7 V: R
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（1）不控製體重tvb now,tvbnow,bttvb4 u$ d* T0 Q O" L7 f) I7 m# z3 y: ^
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/ S! v. o. _6 q* R9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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% j, e" R% u% e; O9 m3 stvb now,tvbnow,bttvb躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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- o5 y4 M5 t& M7 t' o公仔箱論壇跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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, o; T9 u0 r1 v0 E# [6 N& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C- D. y$ Q- C# _; p/ y. M
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' _. @" G% B+ C& i9 I6 D公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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8 ^: W, [0 d( D- E2 B2 e5.39.217.77:8898如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）4 u1 L2 S4 }- w! {7 [5 z+ K
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？tvb now,tvbnow,bttvb6 Z5 F3 U6 e/ W& ~' a
/ F# c J. ~* D! Z* }& b. n$ Ctvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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8 O8 j! A" D2 q2 o; {! n6 T, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）長期蹲著或站著5.39.217.77:88985 w6 g8 f$ d7 n# }1 h! h$ }3 y1 E
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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4 t7 ~, f6 O, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。5.39.217.77:8898+ m- H! r# j6 M9 g
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋5.39.217.77:8898% }. W5 O5 o. [4 y& K5 b9 A
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，" K2 {- S( t f1 h. E0 _. r
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 tvb now,tvbnow,bttvb" O: x m& l9 l3 H2 N$ d w
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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3 G/ c" ?8 N* A# q公仔箱論壇（5）不注重力量訓練tvb now,tvbnow,bttvb' f5 Z1 ^% F8 ^
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動) ?. X, P8 a$ g( i- c7 m/ w3 F. y+ b
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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