這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 7 P6 p* V) N$ ?
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$ C% Y3 T: m) v/ \& h: w; T今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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" H4 t" b8 F7 b6 @# g# e* C# j/ i% D公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j8 b1 V3 M! p
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb4 x% \5 L) H, w
5 _. p! y( z1 G5 b% S: o: V（1）不控製體重tvb now,tvbnow,bttvb3 x; m) m5 k/ V6 @. J. W
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？# t; c0 B, g5 ^) y! V* j# |* z% q& N
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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$ w/ Y6 a/ G! A9 n跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！1 `3 O8 K" v0 ]* q) G( N* g
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。5.39.217.77:8898# T1 A# u) k6 \9 _' V/ E
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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9 \+ o% {6 l/ F- a/ c+ t. F缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 tvb now,tvbnow,bttvb D; N* W/ b' ~( g
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
- `) W' Y6 U8 s `5 t* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z) @; o6 r Z) s7 |- @
或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。1 F- {3 S @5 I3 V& n
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（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，6 j4 m5 V) ~$ X( L
( W4 |3 x; ~+ h0 Y3 b7 G! S公仔箱論壇久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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- G5 ]* s0 y: G9 E3 v* V; X公仔箱論壇（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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3 w% z# n; I8 Z1 c `5.39.217.77:8898很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，, a. {! X' Z& H! Q- s& I- h, K5 S8 y
) M) U$ R. s' I( U/ i( ~* \公仔箱論壇久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 公仔箱論壇/ P+ I! v. y3 _( r. W% E
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。5.39.217.77:8898! }7 q E" b/ v& w* ^# V
8 z. |6 k* G9 m3 o1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。% o$ x* q8 i. }" p0 N
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _& T! o2 S$ V2 i% z) k
5 B' L- U6 i& j, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb4 |; r4 i0 [7 ~& A+ |6 u0 I
6 e# g" x0 [* l _) @就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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