這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ ; F6 y3 z: j) X& P( }- S, d) A8 T
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J7 U' W, V$ `) O今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！5.39.217.77:8898# y2 S2 D7 w) |4 L' Z0 J
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。tvb now,tvbnow,bttvb e/ Y; j0 \% l7 m: ^0 K
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% \; d8 x4 s; c9 r5個壞習慣毀掉你的膝蓋7 `9 e3 T8 v4 n+ [7 u# }8 T0 w
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（1）不控製體重tvb now,tvbnow,bttvb1 ~% F, r. A2 ]6 k* p8 t
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？. H+ C( n u5 W. y7 |( W5 d q/ C) M
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb; L0 _( X4 h* h8 u/ S3 X. Q
2 E6 n) X1 R7 I5 b跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！公仔箱論壇6 M7 @! m3 G7 `; X
: Q1 W! g7 Y4 u2 o$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N: ~4 J+ }8 H1 r. I$ s4 X5 z
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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8 b' A" Y0 V; @; n1 H1 P$ ?4 D缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）5.39.217.77:8898( h9 h9 D% ?- U- J! ]
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？$ Z% V9 g3 |8 c+ O7 T1 y* v! I5 o8 U
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。tvb now,tvbnow,bttvb/ h' H9 x" C/ b+ S9 s6 I$ X/ K: A
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（3）長期蹲著或站著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k- {1 Y( @0 ~& k/ o1 n
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，+ K# [) o) w, F2 {3 X8 M: K
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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. T$ A; L- T! C& ]# q2 g( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，3 t5 a; B0 n$ h
% i7 e" A' i" k" f# a' i5.39.217.77:8898久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
4 p' b+ q; B$ q' x* k5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s0 K1 u$ K7 D5 t" W7 K
（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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' {! S1 r3 I1 C/ V5.39.217.77:8898上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O$ \# Q& k7 A( m5 [9 f5 s' C
- \" T& ]# h( X5 P m" Y" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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