注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R+ |# o* T& e7 l, s$ t
/ L0 V5 J5 P" `7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
( l# |& X5 E% c( m9 [/ H, }' j1 j5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 J; P/ Y# d9 a% T; @
二、運動完直接「洗冷水澡」( K _: r; G1 @, |, `
. ?7 I6 G- v. v2 d( W& [2 e公仔箱論壇許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
. i* X/ k. }+ h9 g5.39.217.77:8898沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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1 c. y3 z3 e# t. H( L+ Y- D公仔箱論壇三、平日不運動的「週末戰士」tvb now,tvbnow,bttvb; L1 g! U( p& \3 W, B
6 L, j, |# p8 \9 A$ i4 X Ttvb now,tvbnow,bttvb上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。% k* J7 n. R4 t: N
" U% Z0 t: D2 J9 G9 i- w. k- t1 ~tvb now,tvbnow,bttvb還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲" P9 m" N; f% N* @+ m
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y3 X; k B# f
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Step 2：飲一至兩杯水
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2 J/ @9 v2 U3 d% z1 @; ~( {! wStep 3：做最少三分鐘緩和動作
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# D3 O4 G* a( Q6 k公仔箱論壇Step 4：以熱水沐浴' {3 T0 |* B& V! ~% I
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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