注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 5.39.217.77:88984 v5 I' U$ q) f7 W! p
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! | a/ `- w* s, W
3 `/ Y7 v: W; w$ K. W% r8 [/ u# O一、運動完不做「緩和運動」公仔箱論壇 n& N) R1 ]8 O& u5 t4 K
" N8 i1 `* N* I6 z A* w趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
1 ]2 Y7 w7 c3 l! R' c r( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！% n5 Q1 H1 ]3 b j
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三、平日不運動的「週末戰士」
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5 P" @3 R8 ^: N; J. F5 I9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。5.39.217.77:8898. v: b. c$ Z- ~3 w
' i% y3 X0 i; L6 m. I3 I4 U, t; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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]$ p# H, V, w$ e+ ]* @tvb now,tvbnow,bttvb運動後最佳五部曲5.39.217.77:8898+ J% u4 D1 p6 o3 U
# g1 p! c' s$ @ r, W- xStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖0 [. y1 ^* L% p6 q% S# @
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Step 2：飲一至兩杯水6 g3 Z/ p; t% F; }* }6 ?" B
8 b; V ]& B5 K" K qStep 3：做最少三分鐘緩和動作
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2 V( C# F# g. r$ k, j4 i3 ^" h S公仔箱論壇Step 4：以熱水沐浴
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* A3 R1 Q3 p2 f& F+ X1 O' F公仔箱論壇Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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