注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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" y( S9 z- m1 F# `: r5.39.217.77:8898現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！tvb now,tvbnow,bttvb# e" V4 X8 c2 ]2 T) V
9 K7 v$ S4 `' A& Atvb now,tvbnow,bttvb二、運動完直接「洗冷水澡」tvb now,tvbnow,bttvb; A4 ~3 e0 Z. ]1 \" E; [+ K0 E; v
) [/ [7 R' N! T* _* ~: O! I5.39.217.77:8898許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，tvb now,tvbnow,bttvb7 C- Q2 D3 o; k6 M
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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2 q! }* C! M9 }! M5 h( N U8 i三、平日不運動的「週末戰士」5.39.217.77:8898! F: y! ^. p0 V( X6 W3 ~
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲
8 [" @5 p# R) E7 X; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L- N$ M3 x% h' X6 e9 C. ~
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水
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1 h Y: C5 y% w3 h, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3：做最少三分鐘緩和動作公仔箱論壇6 |3 E& `0 I+ y& {* G
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Step 4：以熱水沐浴
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& h* G3 m5 o" v# s9 `& x" Q% W% i5.39.217.77:8898Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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