注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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; K6 R/ T! x/ |7 G2 L" ]! e2 Y" j* t5.39.217.77:8898一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！公仔箱論壇. g" h, T, A0 U. m
p4 _* z/ q$ t2 B1 r; F8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、運動完直接「洗冷水澡」5.39.217.77:8898$ K6 R4 ^ r' [7 x7 h
, _/ I+ ]# i) x7 a b公仔箱論壇許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
( g8 w, f0 s/ c: ~1 s3 j5 Z5.39.217.77:8898沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H$ `) c ]6 ^4 a# |; V0 S
. {$ ?) M) u, t. G8 Ftvb now,tvbnow,bttvb三、平日不運動的「週末戰士」5.39.217.77:8898. A) y2 R) ~$ ~4 I, o
E$ b4 E/ g) L7 F上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。tvb now,tvbnow,bttvb, ~ T4 ?$ l7 I" J- Z
2 Z. [1 ?1 [, s# v; Ttvb now,tvbnow,bttvb還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O# @+ ]3 q; O ]* K4 g' E
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運動後最佳五部曲: |/ x. d! Z0 l4 B1 D
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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$ T! H; w) j' ~) n" G2 w. U5.39.217.77:8898Step 2：飲一至兩杯水+ g# D% |0 }* j/ L9 o
; O( K% H6 `8 g- nStep 3：做最少三分鐘緩和動作3 Z4 F/ U% }( R" F4 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x3 s" I( u: w) e& ?
Step 4：以熱水沐浴tvb now,tvbnow,bttvb9 {* f" x8 t0 V) z& T& s
1 W7 b" B+ {5 k$ f* ?/ _! i5 YStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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