早安健康／張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D' u6 l( a5 m; K6 w
7 V# H4 D4 {* q; Z6 P6 L. C$ L4 f
即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！
" J3 P* C6 w7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O, q$ L% M z$ n
前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短
& K7 r. R! J/ T7 t( Rtvb now,tvbnow,bttvb
. m7 O* L, G+ {$ r$ {: b! }公仔箱論壇摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I" M- \' S# \( F5 Q0 A
( x" U. H+ A4 n8 y! ]tvb now,tvbnow,bttvb日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。 5.39.217.77:8898' _, n6 i/ y+ H C/ _6 @
" [* G6 D; \0 W) z- n; V
放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經 公仔箱論壇! T" m) \/ N( o1 {. E" l, W8 x
5.39.217.77:8898, w! _* g: }; F
崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。
, a! l U, V9 J. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; M+ m4 I2 a. x+ y7 q公仔箱論壇如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x$ ~- Y+ m6 P3 n0 M4 {" z* ?* x
4 o' M4 c: o+ I! o3 r2 R" ~tvb now,tvbnow,bttvb《放鬆脊椎的伸展操》
( R* y$ v+ s$ ?+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 r: b+ u% y1 h) |. Itvb now,tvbnow,bttvb
! S% z9 k {; ?. N- m7 B
: S& H3 F& \# aSTEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。) M5 }" d7 I6 T# R5 Z
# [1 ]0 Y/ y o% O: r* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 G8 Y2 ]- I3 `6 L: c, A. p' FSTEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。5.39.217.77:8898: Q9 Z4 s1 q9 T
9 u' W& R/ K( V; v% T: e
- O* k9 X3 [7 f5.39.217.77:8898STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。
- U3 I* [) S% S+ d1 K5 S5.39.217.77:8898
: ?4 x3 Z9 D O$ x) M1 M* S- |. x6 L8 e: C' |9 j$ S
POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。 |
發表於 2018-1-2 11:34 AM
| 
