健康醫療／記者郭庚儒報導
6 ?" ?' y: @9 w( A6 l1 b% c公仔箱論壇
$ T: e L0 S, O1 y# E5.39.217.77:8898
+ v! q! e! M2 y5 e% N1 `' u! o4 ^: h" }0 C; v, y
要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。
. U2 y' U" u; {' I5 N" ~公仔箱論壇中高強度運動 高齡者也適合) y" P" N6 A& T3 F$ N6 c& n. I
1 F5 [5 Y6 V7 x! |& M
台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。
6 N8 `3 X' E+ M; x( h( M O3 Z+ ~* O
; B3 I( k0 u$ e, N5 L( R5.39.217.77:8898慢跑好處多 強化肌力、預防退化公仔箱論壇: K5 L& r9 H2 k$ R+ k/ {5 N& @
! R, `- X3 R. A$ M) G不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。公仔箱論壇% F7 }$ `) J+ k/ X1 T ^
9 }9 j: L/ K+ E! M& Z c: F$ Q
冬天出門慢跑 注意最好保暖4 b7 ]2 |9 Z7 G' z% X# E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J9 m9 e1 y' s- s
張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。 |
發表於 2018-1-2 10:21 AM
| 
