最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。( V0 `# [1 ^* J5 w( R
% ~' }; C7 w9 b+ s公仔箱論壇體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂tvb now,tvbnow,bttvb1 @% v3 v" b/ v$ o+ A% V
; J; M: x- v8 z/ U- K! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。
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而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！
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吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。5.39.217.77:8898" z7 q! ]3 P I2 U
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《吉村博士推薦的四大熱敷部位》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~, `8 T: U3 u
2 P. E2 y; S5 i1 Q; k' `一、腹部：
' J. y* v% C" y f7 j5.39.217.77:8898吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。公仔箱論壇6 I) f' N; g& f, X$ Q% G; p
# G; ^* n W; g5 v公仔箱論壇二、大腿前側：$ t. Q7 P$ x( \) s( @! e
前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。公仔箱論壇6 }- J8 p; E/ f0 T/ P
% J3 G0 F: H7 I三、臀部：
$ A9 X7 O: \0 n6 e( j7 C( R6 e5.39.217.77:8898健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！
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5 D5 {+ V! B3 l ^& }9 w& W/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、大腿後側：5.39.217.77:8898 y0 C: q! Z. |2 s
另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。
& n! p' m% V& `5 q8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 P7 Y$ E9 h- e6 j- g; @, N- \
而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 公仔箱論壇, D2 s$ N9 B! {6 T- y3 x. I6 h
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《暖暖包暖身操》7 D5 b# b* |" b) h% T# f
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一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）. r9 D" O# h! R& O! m
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。$ b: z$ l7 P4 a, S. k
2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。5.39.217.77:8898) K. u& D# `! J* j- E, C% O6 i; K
3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。
0 q: a' F O* C" ^6 W7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 {% g( t2 H# {+ G
二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）tvb now,tvbnow,bttvb$ s, ]: y. _- P# ?4 j) x W- \
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。5.39.217.77:8898+ h& t. E q% ~& S* ]1 o
2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
! G5 M" A' l6 ]' U" V7 x; c! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。tvb now,tvbnow,bttvb0 k2 W+ ^) E, I4 i" U
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三、橫躺抬腿操（臀部）
" h4 E+ Y9 I/ |7 Z8 W, E1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。$ C) q( ~% c" S
2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。
1 u& `9 C, O6 L& H3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
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