提升優質膽固醇 心臟病快閃 1 l7 r+ f2 B. }9 m$ e! T q$ M
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【聯合報╱鄭博仁/林口長庚醫院婦產部副教授】 2008.07.31 02:49 am 5.39.217.77:8898% J& Q) b) d7 N# U4 W+ l Y6 U3 J
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" F9 q5 W: J% H( T4 U5 j公仔箱論壇心臟病已躍升為婦女主要死因之一,多年來,醫學界一直認為預防心臟病發生的最佳策略,非降低膽固醇莫屬。膽固醇是人體生理所需物質,在血液與蛋白質結合,以不同形式的脂蛋白存在。
6 }# i g# x% Y' JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J! x# H- m5 n
臨床上,較引起注意的是低密度脂蛋白(LDL),又稱為劣質膽固醇。LDL產製若超過人體細胞所能吸收,則將附著在動脈壁,形成動脈硬化粥狀物。近年拜降膽固醇藥物statins(史他汀)所賜,研究顯示,使用statins可降低三成至四成的心臟病罹患率及死亡率。
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( K! Q8 N3 P' ?, w& iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但膽固醇與心血管疾病的相關媒介並不僅止於LDL,高密度脂蛋白(HDL)或稱優質膽固醇,亦占有重要角色。HDL能移除動脈壁上的LDL,並將它帶回肝臟,HDL同時也有抗氧化、抗發炎及抗凝血等作用。
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研究顯示,HDL偏低造成心臟病的風險較LDL偏高來得多。據估計,體內HDL每提升1mg/dL,可降低3%婦女心臟病,或2%男性心臟病的發生率。研究也顯示,HDL較高者,中風風險較低,較長壽,年老時認知能力較佳。因此,提升HDL已儼然成為預防心臟病的最佳策略。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K& Y5 Z, H6 W. }% v0 k! T
2 d4 G" `! v" `) j7 Y# s目前已確認維生素B3,即菸鹼酸,可提升人體HDL,降低LDL及三酸甘油脂。關於HDL的標準值,醫界仍莫衷一是,但膽固醇專家認為最少應維持在60mg/dL以上。婦女體內HDL低於50mg/dL,心臟病風險即大幅提升。有些婦女很幸運地,體內帶有提升HDL的基因,若無則仰賴後天生活態度的改善,建議有以下作法:0 K6 M. I+ p9 _+ A
A8 x' h' X+ v$ p6 k% ktvb now,tvbnow,bttvb有氧運動:每周5次,每次卅分鐘有氧運動可提升5%至10%HDL。快走、慢跑或腳踏車都是不錯的選擇。理想的狀況是讓心跳維持在最快心跳值(大約是220減掉年齡)的50%至85%,達20分鐘以上。例如有位40歲婦女的最快心跳值為180(220減40),有氧運動時心跳應維持在每分鐘90下至153下較恰當。
/ P) e% J. ?2 j0 \6 m# h! V1 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& S0 n% P# A6 l0 \2 u. u) @
體重控制:有肥胖傾向或體重過重者,每減重3公斤,大約可提升1mg/dL的HDL。理想目標是以每個月減二公斤的速度,讓身體質量指數(BMI)低於25。體重忽重忽輕的溜溜球式減肥方式,反而會降低HDL。
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9 y# z1 s6 C$ P0 x+ N; PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戒菸:長期吸菸會降低HDL膽固醇,一旦戒菸HDL可慢慢提升15%至20%。tvb now,tvbnow,bttvb8 j) K: U/ D `: x0 C& e F
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健康飲食:多攝取植物油(橄欖、芥花、黃豆、亞麻子),堅果(杏仁、花生、核果、大胡桃),及深海魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚)中的多鏈或單鏈不飽和脂肪,以取代飽和脂肪及反式脂肪。5.39.217.77:88983 Q5 K7 k1 ], ^ ^0 I7 R. V
* ]* b: n6 [4 p+ aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藥物:若HDL太低,除了生活型態改變,尚必須加上藥物治療。
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( P9 K7 D! _. p) w- b8 X# d F- MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【2008/07/31 聯合報】
b5 H/ q3 V$ M$ s; d" @3 n4 U4 Utvb now,tvbnow,bttvb新聞來源: 聯合新聞網 |