早安健康／樓中亮醫師（台灣中醫預防保健協會創會理事長）
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6 ~8 q: g1 E- }7 A2 e% x I) \5.39.217.77:8898早上7點到9點，是養胃氣的時間，所以最好能在7點半左右開始吃早餐。許多專家都大力主張「早餐一定要吃」，理由不外乎： , V; A6 K. U5 z2 s0 i% J: l6 b
5 D; k( u# j! N" F8 Utvb now,tvbnow,bttvb不吃早點，身體就會誤以為自己陷入飢餓狀態中，會設法儲存熱量而不用。tvb now,tvbnow,bttvb& R: x1 d& ~0 z) m6 `, \$ c% I
葡萄糖是腦部熱量來源，早上起床時，葡萄糖處於減少的狀態，如果不吃早餐來補充，腦部無法活躍運作。5.39.217.77:88983 o- i1 h2 s- U1 j$ }& a
用早餐來刺激身體，才有活化全身的功能。公仔箱論壇 V' E, o5 f, W: E/ Q0 U3 o
0 t3 b# R7 `7 d2 P; U* J公仔箱論壇▶ 該不該吃早餐，須視個人狀況而定
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早餐是不是一定要吃、該不該吃，我建議由當天早上的身體狀況來決定。在此就提供幾個吃不吃早餐的判斷原則：
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首先，如果早上起床後 肚子不餓，而且舌苔量很多，表示昨晚的食物還沒消化，早餐可以不吃，改喝黑糖薑汁紅茶，幫助排毒、提升陽氣。 5.39.217.77:8898* N1 r/ _* _' b
: v' I# ~ ?7 w5.39.217.77:8898此外，若是 吃完早餐後，身體變得沉重，容易倦怠想睡覺，或是頭腦的運轉變得遲鈍，且吃下肚的東西還會成為未消化物，亦即毒素，造成「脾虛」現象，並導致各種不適症狀者，早餐可以不吃。
5 E/ u; }- Z5 Q( Y' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~% `7 s% L% ^/ L J6 S0 Y: a
有個朋友因為開公司，晚上常需要應酬，因此習慣不吃早餐，中午只吃水果。以往每年健康檢查都很正常，但因有段時間，健康節目大力鼓吹一定要吃早餐，太太從此天天準備豐盛早餐，並強迫他吃，半年後發現血糖和血脂指數都飆高，於是打電話問我怎麼辦。我建議他，只要恢復原來的飲食習慣即可，果然半年後再檢查，已恢復正常。 5.39.217.77:8898* k: Z6 k% K& C. v8 r7 A, ]
7 w% l/ s& ?0 E& I+ p5.39.217.77:8898所以，每個人體質不同，三餐吃法也不一樣。如果你也有以上現象，建議早上 先喝黑糖薑汁紅茶，10點左右再吃一顆蘋果或水煮蛋就好；但如果是代謝旺盛，早上一起床就肚子餓的人，就一定要吃早餐。做粗重工作的人，也一定要吃早餐，還有發育中的兒童、青少年和65歲以上的老人家也是。
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▶ 最佳的營養早餐組合, m$ M6 u0 W Z* a0 p
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早上7點到9點正是胃經當道，再加上天地間的陽氣和機體的陽氣都升起，早餐一定要吃得精，而且一定要吃得有營養價值，才不枉這消化吸收力最強的時段。
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( M9 B) w+ |' ?, U2 ^公仔箱論壇胚芽類食物，含有維生素E、卵磷脂。卵磷脂是人腦及神經組織細胞膜、粒線體膜、內質網膜、核膜的主要成分，但要注意的是，卵磷脂加熱到50℃就會被破壞，所以在日常飲食中能攝取的量極其有限。卵磷脂不僅能活化腦細胞、提高腦功能、有強勁的乳化脂肪功能，還能迅速溶解血管中的油脂、膽固醇並軟化血管，具有增加血紅素，防止動脈硬化、高血壓、冠心病等功效，並能將積存體內的毒素、廢物排除乾淨。 tvb now,tvbnow,bttvb6 B& }7 w7 t8 S0 c* ^: h3 b
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養腦胚芽粥公仔箱論壇3 a9 r! F4 m, ]* d3 r
6 Z7 T! O5 ~, F5 P/ n將糙米粥煮好、放涼後，再從黑豆、黃豆、綠豆、蕎麥、紅豆、小米、紫米、高梁、山楂、蓮子、葵花子、南瓜子、薏苡仁、核桃、紅棗、黑芝麻、杏仁等胚芽食物中，任選五種與之混合，打成米漿飲用。
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( a. A! H5 K6 [" |0 A* J3 I5 w公仔箱論壇▶ 給腸胃不好者的飲食建議9 S& |. I3 r; B2 g' K7 M# g. E
; A! l6 Q. r s4 I1. 早餐可用4塊瘦牛肉清燉，水不需太多，且不加任何調味料。早餐只吃清燉牛肉，不再吃其他食物，經過一段時間就能改善胃病。
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8 d2 y1 s3 }+ H( i! ?公仔箱論壇2. 平常可以用雞腿加當歸、川芎、枸杞、黨參、黃耆燉煮，吃肉喝湯可以改善因腸胃疾病而導致的貧血狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb: a% z% g: m6 y; T2 z( r$ c
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3. 紅豆50克、紅棗7個、花生衣10個加水燉煮，喝湯吃料，可改善因腸胃疾病而導致的貧血狀況。 * ^9 f% F1 ?* I% d) Z$ I% B' U% K
( I& r0 @5 @. J) e+ L# C/ R做法：
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" s3 b% i, ?$ H: w# K' r4 j5.39.217.77:8898(1) 紅豆先泡在水中3小時。 公仔箱論壇, B. A! y! f. f& N) }
(2) 將紅豆、紅棗、花生衣放入600毫升的水中。
- c3 G1 [, H5 }2 D8 h* g0 V(3) 將以上食材放入電鍋，外鍋放2米杯的水，直至電鍋開關跳起即可。 * m" d! x9 b4 B5 u
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▶ 這樣吃解決惱人的便秘問題* r3 P( J4 {" E4 ~! ~# C
4 J; m/ ]; D9 f% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便秘配方1：蜂蜜決明子茶 公仔箱論壇3 u5 H! n6 ?8 H( \
將10到20公克炒過的決明子，加入300到500毫升的水煮15分鐘，濾出湯汁後放涼（或於前一晚煎好放涼），並加入適量蜂蜜服用。有潤腸通便之效。
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便秘配方2：麻油拌菠菜
# a* `3 i4 }" [ D$ U0 m) A5.39.217.77:8898材料：菠菜300公克、蒜頭2～3瓣、麻油20毫升（約一湯匙）、食鹽少許或不放。
6 N1 P1 T" P9 c! I9 F9 w做法：將蒜頭拍碎、去皮備用。菠菜洗淨、切段並汆燙1～2分鐘，撈起瀝水後備用。將蒜頭、麻油、食鹽（也可不放）放入菠菜拌勻，擺盤後即可食用。 4 f; P. ^0 x! q; Z& I' `9 b: P: }
U, b% a7 G1 X* }* P' G+ x可改善便秘的高纖蔬果5.39.217.77:8898) T! E0 [" O2 S( l4 U
" e3 b6 K+ L) Z) C' }) Q. Q0 ?) Z公仔箱論壇蔬果類：筍乾的纖維素含量達30到40％，辣椒的纖維素含量更超過40％，其他像是蕨類、花椰菜、菠菜、南瓜、白菜、油菜等，也都是纖維素含量高的蔬菜。
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菌類：菇類的纖維素含量接近50％，其他像髮菜、香菇、銀耳、木耳、紫菜的含量也很高。 5.39.217.77:8898- J) {) Y' @3 C1 z c$ ~
1 ^) W: L; K* F0 e: L0 ytvb now,tvbnow,bttvb堅果：含纖維素10％以上的有黑芝麻、松子、杏仁等。 5.39.217.77:8898' [- y$ ~ [4 o; v
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水果：纖維素含量高的有桑葚乾、櫻桃、棗類、石榴、蘋果、鴨梨等。 |
發表於 2017-12-25 10:10 AM
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