（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G# c' v$ m3 \7 h, ^. V& f" J
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1 e3 X) X1 z1 l: e3 w5.39.217.77:8898是否常覺得自己吃一點點就容易發胖，就算大吃過後也很快肌餓，為什麼總是無法像別人一樣放新大吃大喝？其實不是易胖體質的問題，可能只是你攝取食物的比例出錯！蛋白質的體型，身體消化吸收能力特別好，但常容易覺得飢餓，需要攝取多一些蛋白質與脂肪食物，來提供長時間的能量補給。0 N3 m5 D% Y& M: s! E0 a
有些蛋白質型人的體質，是對醣類食物有比較好的消化、代謝能力，而使得身體處在較快速代謝的狀況，為了平衡這個現象，要多吃含有蛋白質和脂肪的食物。也就是說，蛋白質型的人比較不適合吃素。如果吃素或偏素食，也容易造成肥胖。建議餐盤中含有蛋白質+脂肪的食物，也就是蛋、豆、魚、肉類需佔70%。以下提供「運動後重訓沙拉」做法，適合蛋白質型的人食用。
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運動後重訓沙拉5.39.217.77:88984 f0 P) ~$ X) o/ T5 k- J! s5 Y- }. Q3 r
適合型態：蛋白質型公仔箱論壇% o! J; ^5 Z4 H1 C6 p
應用範圍：運動後沙拉，搭配湯品、麵包$ v a z* v( x: i! j1 t
時令：奶油萵苣產季為9至隔年3月，蘋果1至7月
( }# f! H8 K6 c" o材料：奶油萵苣1/2顆、有根芽苜蓿芽1/2小碟、鱈魚肝1/2罐、蘋果1顆、5種低溫烘焙堅果碎1匙、洋蔥1/5顆、大蒜2瓣、香菜1小把、橄欖油1/2匙、紅葡萄酒醋1匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z4 Y% K9 h$ l% s. W; K$ L
作法：$ X# ~ E2 N: M' y) r2 H
1）將奶油萵苣剝開清洗，並利用脫水盒脫水至乾。洗淨芽菜、蘋果（切成薄片狀）。6 [0 ?! u$ R' i) W/ K$ {
2）將洋蔥、大蒜、香菜洗淨後切成碎末，再拌勻。7 @. O2 L3 E! d1 L2 x
3）將新鮮奶油萵苣平鋪於餐盤中間，再放上苜蓿芽，加入鱈魚肝後舖上蘋果片，並灑上堅果碎。9 [8 G4 \% A, W& J0 m3 I
4）將紅葡萄酒醋淋上沙拉，即完成。
( ~; s1 j# ^+ ~5 t% Q$ | O( w+ h本沙拉可作為運動後1小時內的飲食補充，以修補肌肉為主要目的。主要的三大營養素比例為醣：蛋白質＋脂肪＝40%：60%，提高的優質蛋白質和脂肪比例用來增加肌肉營養支持。萵苣、蘋果和龐德三兄弟（洋蔥、大蒜、香菜）的功用在於小量回補醣分及抗氧化作用。
E! |. G1 N. Q1 [1 N9 v$ r' btvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／代謝型態龐德食譜全書／商周出版） |
發表於 2017-12-23 01:50 PM
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