不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \" M0 S- x& g, I! c4 m
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。5.39.217.77:8898. n" m( c4 y, O$ ] z3 S
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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! L& ~ A4 P& g' s: X& H+ s: O* G8 Atvb now,tvbnow,bttvb熬夜所引起的三大危機
7 s9 C1 k* j0 t* T4 g公仔箱論壇首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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1.皮膚受損，造成早衰
* E; t$ l$ k7 _1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: G* T4 Z4 U6 F. a) q公仔箱論壇一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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2.免疫力降低，易發慢性病
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% O8 w) R2 X1 S; f0 Dtvb now,tvbnow,bttvb熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。$ k0 ]& s2 ^4 y# Q9 f. h
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3.引起發胖，體重增加公仔箱論壇6 q# T+ e c" Z* X/ e
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。5.39.217.77:8898' T, u; t, n R4 @ ?( Y1 N3 V
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。) A% E- T# {4 P, x
: L u0 p7 T2 b/ j: K) Ftvb now,tvbnow,bttvb但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b/ p' O. d0 H- H1 D. o: }
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熬夜前
1 E0 D s+ o+ M" S, {' qtvb now,tvbnow,bttvb1.清淡的晚餐公仔箱論壇" O; p$ m# B2 K6 w0 G
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W' z- a4 J9 i' A$ y; @ t
2.補充維他命B群tvb now,tvbnow,bttvb- Q. `& V5 ]$ l. ]+ l
: @, m+ O7 ~9 |) g3 Y2 O6 ?: n公仔箱論壇可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。5.39.217.77:8898" _" `6 G$ ?3 V, ]# i
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3.徹底卸妝、溫和清潔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G; p- H; ?4 x/ U
$ S8 X1 L1 W$ x1 m! v, m公仔箱論壇千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。公仔箱論壇: i* k) f. R @. I# x
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熬夜時tvb now,tvbnow,bttvb8 u* l- x% p- |& r% p7 W: O
1.宵夜別亂吃
p: P0 K" e; k G- o! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 x3 X" l# q' ?! @+ dtvb now,tvbnow,bttvb不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
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1 D \, h/ b$ O* {4 f4 _2.提神飲料少喝為妙! P$ K% O7 M$ J, _
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
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, m; i' ]+ _; r% p2 G0 Z* }公仔箱論壇熬夜後, e6 U! H! s% V8 W! O
1.清潔
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。公仔箱論壇/ v& G2 z p5 [& C9 O3 v0 O. o3 ?
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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% E2 d" }3 E, u z) U6 J2.保養+按摩" Q' M& N3 w; E; [5 u9 G7 n
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。; j6 Y E1 ]$ j4 p: Y+ d5 `, B
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }- _7 W0 Z* P h% T$ r4 E) `8 ]
3 d) n" i4 r$ d& w% c公仔箱論壇3.補充熬夜後的恢復光彩聖品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L' p1 n8 w6 s% R
6 `9 k( B. d* o! i( \ W C5 p9 ]/ Y5.39.217.77:8898皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
0 S$ c- l5 x# b& ^7 y( H& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K1 J' M' m8 H' [, ?
最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：( W% |( N- g- J
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。5.39.217.77:8898, z) \, q& v5 a% U5 o+ I. J. ~; F
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。tvb now,tvbnow,bttvb& ]; W' v& y$ D. v
, I, G- m) ?4 t+ L' |09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T' {% ?! |, V3 C
* U$ i+ x6 w8 h \4 G, \12：00～13：00 午休期
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. D4 n V9 V, b& |/ Itvb now,tvbnow,bttvb14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
6 q7 {9 N# P3 K, htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }1 k/ z: ?6 D8 Z& v
16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。4 G1 ^1 ?0 c3 V% F
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。5.39.217.77:88984 l' L8 A5 D2 D( U
7 B$ m- ?4 g& A3 O2 d C/ M$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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0 T* M2 M" P& @5.39.217.77:889820：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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8 ?* v+ t i( R8 G2 a+ Q3 ztvb now,tvbnow,bttvb23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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9 F* B$ m1 N- U( m4 Y作者簡介_廖苑利
) n3 g% m8 P4 \tvb now,tvbnow,bttvb皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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