不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
- a$ t4 m4 j& }8 U( j
/ S. p, g1 y. I8 V' y/ h/ i. a從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。公仔箱論壇2 ]. y! T' x! E9 q
5.39.217.77:8898$ v4 C" a' M; R! d8 U$ K2 u; t
但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
4 D/ }3 v9 f) b# G# e$ i5.39.217.77:8898
2 ^3 f. f, s) e" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜所引起的三大危機tvb now,tvbnow,bttvb. Y9 ?) Z( {4 C4 A( Z( |; Y
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
! ]6 @5 {/ @7 F" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K+ r" m+ m3 ^6 {5 w6 X/ r
1.皮膚受損，造成早衰
' E0 d: s1 j& f8 A- n
; N8 Z: u' j9 P4 Z$ N V9 w/ jtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
( Y" A' @; Z" F6 S1 `6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ K' U) Q% C& j7 c" stvb now,tvbnow,bttvb2.免疫力降低，易發慢性病
/ K+ m9 N8 d7 d; H/ L7 O+ v X1 x公仔箱論壇
; d7 d: Y, H3 {) T5.39.217.77:8898熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
9 N3 G7 U1 D. R
. [0 t) y5 `5 @2 G: J' f: I& c3.引起發胖，體重增加tvb now,tvbnow,bttvb. B5 Z: K/ q" [3 F: T0 i+ `
tvb now,tvbnow,bttvb0 L6 |- O! t& M' b
因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。公仔箱論壇+ ?; ]& ^8 M; N# u U3 ^7 n
- J, o0 |) b5 o' t) s9 |
另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
- q3 _9 Z8 i8 t N, e5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 h) b% M# E: N/ p2 D
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
; N ~/ ~, y# x0 q, W2 R" n4 c公仔箱論壇( w, L2 M# [) U( a5 B7 q
熬夜前
! x6 |( A. Y2 a: u1.清淡的晚餐/ T5 k4 k. Q$ p* ]
& I6 n6 o* o; Y
晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。公仔箱論壇$ U$ j* x5 G& i) {/ A
2.補充維他命B群
$ J [2 P- A" U" a$ P0 W( W9 \4 I5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z! @" \7 |0 c3 |% P% f# v( B+ l) |
可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。5.39.217.77:8898( w: [+ e0 t6 ~2 e. H( M
: J, r) `9 v7 B3 d3.徹底卸妝、溫和清潔
4 e, z( K) R9 H5.39.217.77:8898
& _+ ^, Y& ?% ]3 t- l# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a3 i, u; b' j: ]" \/ J
1 \$ g2 U2 x) i* j7 f5.39.217.77:8898熬夜時
/ Z9 J. u* s+ otvb now,tvbnow,bttvb1.宵夜別亂吃: o+ a; f' {, v5 z
. @8 D' h p7 A$ M' x3 X2 p! M
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
5 D! c* f% [# I1 C+ ftvb now,tvbnow,bttvb9 O& H" k6 z5 r
2.提神飲料少喝為妙5.39.217.77:8898- n* K6 E# I; k$ B
公仔箱論壇0 C+ I5 r8 R2 s6 A2 i# l
大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。tvb now,tvbnow,bttvb; `! f6 n2 E% s; K8 e1 ?
3 M; G0 u$ a! D4 @2 p* P, o4 ]tvb now,tvbnow,bttvb熬夜後; L! \8 e+ j- {
1.清潔) }( k7 `0 U9 A% c; J2 Z5 K
& K4 D- z& M2 _4 }' G/ s/ Q9 X$ N" {不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。tvb now,tvbnow,bttvb% c7 ^$ f3 L( R
# Z1 w! b% h: _$ }熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
' s% }7 z& s3 d5 `* z( R0 gtvb now,tvbnow,bttvb
( m- g: o, N. z5 U0 h6 Z3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保養+按摩
& S5 H- b0 E& P4 q j# r公仔箱論壇
5 |! `2 V1 i, q5 i! Q# E! o8 J# }由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。& Q* Y a; l/ U c
+ p$ l3 Q- d& \: L' d3 ]5 n8 w公仔箱論壇如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。1 ^3 M; C/ J- M' }+ v$ S/ h
- F0 h% s6 V7 Y/ e' y" n4 z7 }
3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
. k! P; J$ l% G U3 r$ T3 m5.39.217.77:8898公仔箱論壇: V0 y1 N* B* I3 f8 J
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。公仔箱論壇; ?& Z1 [" X# G* ^0 m% m9 p
) v$ N6 D! l R公仔箱論壇最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
4 F2 k5 X( D1 U) a& c: l* v- ?4 G1 g公仔箱論壇2 I8 Z+ }' G+ c# y# p$ y
00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。1 s5 H" ]7 q" G4 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O3 u! ~, { S4 l& r
01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
" m; |+ Z/ |6 m! q1 M+ x$ L- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 L0 d: s% p& m( b3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。公仔箱論壇& W$ c f0 R m6 ]; t* o
1 z6 c- l. O2 T5 Y. H1 l+ @+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
6 S( J& N% C6 b5 Y0 \tvb now,tvbnow,bttvb
# T+ Z9 R/ u- w4 U8 I" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12：00～13：00 午休期
- a3 @5 p6 k6 r/ l# i公仔箱論壇5 u+ _) I- I# L" H( A! N5 k1 I
14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！tvb now,tvbnow,bttvb9 q1 g4 y4 Q# \4 Z& v# {( X Q
- N% w |3 e5 z, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y. g! p! U6 i- q. ~ T m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g' b( x# Z; k
17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
# ]+ e$ F: J* \5 `tvb now,tvbnow,bttvb" a' X% d1 _. {
19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
, g# p/ ]5 t, H( `
8 q0 ?2 E2 }, v5.39.217.77:889820：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
7 W# w( C3 h6 f, s: @' A9 Q$ r公仔箱論壇
) |/ _7 S( ~4 ^tvb now,tvbnow,bttvb23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。* O. u/ ^3 H6 V* }; q. k! N
' ]# w/ `6 f1 A! ~# C' i, a Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" M% `$ S7 T* I7 U% S8 I6 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T& y( Q& c6 C( x$ ^. L2 ~2 j
作者簡介_廖苑利公仔箱論壇/ q( A8 x. {5 L! W
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
| 