不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。; ~( _. ^" o/ g; z" d) g! z. f. r1 p
q4 w1 I9 E- {7 R- ftvb now,tvbnow,bttvb從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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5 G1 M! l7 [ `; U2 i! D! b熬夜所引起的三大危機
( A6 h8 j1 H t& P首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？; U8 W( x* r; r
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1.皮膚受損，造成早衰
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3 ^# Y% c: z4 d$ I) v1 f$ R一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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2.免疫力降低，易發慢性病
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% a# @/ O; s# {! E, X公仔箱論壇熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。5.39.217.77:8898: x3 p8 g, N1 f4 l8 ?
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3.引起發胖，體重增加tvb now,tvbnow,bttvb7 X$ \9 _# E+ s% Q/ t4 t: f8 `
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a- Q) M- T2 A& \+ z' Y7 M
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。tvb now,tvbnow,bttvb0 h, v3 K, y2 P4 x0 Q8 \, f2 u/ e+ {
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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) f) m- B7 A( ?- E* Y% m( I, F* Ptvb now,tvbnow,bttvb熬夜前
/ ^- H: u: E+ ~ g5.39.217.77:88981.清淡的晚餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f# U7 q. X9 {& Q9 L3 p* b; b" |
9 T5 P, C5 d5 \" g8 d7 }) S晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。; Q) M6 c9 j5 E# f8 I
2.補充維他命B群5.39.217.77:88980 d7 D" [. Q6 H9 W6 E+ A2 n
& U) Y: d2 I# ^% u) t7 Y- b5.39.217.77:8898可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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u) ^, W/ p- M- b6 D5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.徹底卸妝、溫和清潔tvb now,tvbnow,bttvb0 e$ d% ~2 M/ E1 ?8 e* B1 N5 Q2 Q
. e' T& d! b# W" r. \tvb now,tvbnow,bttvb千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G/ M: ?. c) R1 T+ W9 b; Q/ D
/ v0 E0 D4 B* d; |tvb now,tvbnow,bttvb熬夜時
, K, u+ I4 ~. K9 T6 _1.宵夜別亂吃tvb now,tvbnow,bttvb& C, g+ O0 E& F* c2 D
" U2 g2 J' s3 [# C& G5 ktvb now,tvbnow,bttvb不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。' K, P* R/ a" D5 A# s( O
- {* ^) ~8 _9 I; f6 O1 x# v2.提神飲料少喝為妙
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4 ~4 D8 k: \! j1 B公仔箱論壇大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
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4 V+ ^/ |% n# O5.39.217.77:8898熬夜後tvb now,tvbnow,bttvb0 t7 W' z& W5 I3 t4 q3 ~
1.清潔
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。- M* w% {" s* Y1 @0 n
* q, o, j9 ?* i) ]7 ]公仔箱論壇熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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2.保養+按摩
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, g0 \7 y" Z6 y. b) | e公仔箱論壇由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。+ l. y# J' g. l! s3 f7 l, x
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品5.39.217.77:8898+ }3 w6 v p! E0 [9 C
1 U c3 f8 w/ `4 ~7 L& |: @. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z2 c( k/ Q. X1 Z: t' o* U
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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+ n% D. R/ \3 S2 F- `公仔箱論壇02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
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, s" ?+ Y; m8 F3 X09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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, E$ s/ Y5 t+ q. {* k) ?12：00～13：00 午休期
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb, x# A: {$ l* [ {& \, ]
, d2 t- p9 C- q( a公仔箱論壇17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }, \& J) p& l# c! K& k3 ?
' H# ` {9 U$ R" K/ g, h0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
4 ?" J# s3 H8 t" m/ K+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 v. T: K9 D7 F$ D6 e/ a9 ?5.39.217.77:889823：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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# x( [7 X# x* \& S- F6 s" v) b作者簡介_廖苑利
+ I+ D; Y9 |. ^! Y8 a" {皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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