美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
# C! u3 ~/ K/ _ }3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e* y1 G: X; u5 A
1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
# N! O# U z' o8 Z. B! j你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。5.39.217.77:8898 N5 u7 s: V; y% I! [5 l7 S5 V
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
$ P* [/ {& b8 p8 J0 C8 o& |公仔箱論壇
. ?; |, ]. a$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
2 Q; \# `8 k1 o7 ^% l3 Ntvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
: m9 J- s1 \+ F7 L2 r7 i. Ltvb now,tvbnow,bttvb重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb# a( K. H @' H! G0 L
) u g$ l7 C& ~" j ]# |
3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
# n1 ~1 O% g, A6 j, S( ?5 n你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
$ d, w& D# }! D3 L$ e5 S5.39.217.77:8898重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
+ d' k# U9 d0 i) K+ j+ Z# ]" g公仔箱論壇
; t0 p1 i! Y) e" ?7 u) \4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
0 f( C) M+ x4 B) }* ~% a* m& f公仔箱論壇你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
4 H6 `( B, l" ?tvb now,tvbnow,bttvb重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
3 B' z. y% w" K s$ d: ?) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 r$ F4 A2 B0 A, O公仔箱論壇5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
! S a7 m5 x4 V4 b/ h你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
U, c& C: A7 O, B- H; i重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
| 