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[健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期,社會各方對此事的關注及積極的回應,相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士,相信部份已渡過了最危急的關頭,即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得,部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此,本會特別提供以下資料及應付建議,給各界人士參考。
7 x# F0 O6 Z9 ~' d2 u受影響人士
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  • 親歷災難發生及其災情之生還者 5.39.217.77:88988 G. e; ?6 k6 b2 h
  • 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士(包括:鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工)
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  • 得悉親友在災區遇難,失縱或受威脅之人士(例如:災民之親屬及朋友)
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  • 關心災情的普羅大眾
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以下人士較容易出現情緒困擾
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  • 本身生活上已有很大壓力; 9 R5 z5 O! H, P) y$ H  {6 Q4 O
  • 本身已出現情緒問題; TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V! I9 P; X5 Q% W0 R( T0 T  [' n# j$ U
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    之前曾經歷災難或創傷事故; tvb now,tvbnow,bttvb  R- e5 G9 L4 y; t9 K& q
  • 正在經歷喪親或突然失去(例:財產、健康、受傷)的痛苦; tvb now,tvbnow,bttvb# o0 C6 m0 v! L# J; p
  • 女性(尤其是本身比較容易緊張和悲觀)
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建議5.39.217.77:8898% z' k, b, [& k3 m- K
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留意個人的壓力反應,理智分析現況
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  • 很多人在災難後(即時或數星期甚至數月後)會出現右表中的反應,這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度,個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 3 [( c$ q; U7 {% O% x( `: x
 
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  • 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的,需要一段時間才可平復,這些反應一般是暫時的,及會漸漸減少。 . t. A" @' D) l4 k
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  • 如果您已離開受災地區回港,可提醒自己現已身處安全的地方,也有親友在身邊。 公仔箱論壇! U+ X3 o1 q2 ]8 O4 |
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. s) _' C$ ?7 o" m/ Q( o公仔箱論壇常見之壓力反應公仔箱論壇, C3 E5 p( C1 }9 R# {' l

2 U& M2 [" @  t5.39.217.77:8898
身體方面
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冒汗
7 C# T& d2 d! ?- V5 o/ b$ w7 j公仔箱論壇頭暈$ g+ ~; ?, j3 H8 Z2 T, k, f, a
呼吸急促/感困難5.39.217.77:88985 |9 A% f/ \( j+ v4 I
疲倦TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X9 O4 R4 J7 n2 `
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頭痛
7 {' f) y# \& ]- ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸口
) `) j0 H$ L6 p$ {, D% w公仔箱論壇作嘔作悶
4 r* E2 ^/ k  L( z$ {: [6 S! i公仔箱論壇身體顫抖5.39.217.77:8898/ T9 A; E# B( p+ a' Y$ B+ s+ ~" o5 T
情緒方面6 U  p5 R' {- o
震驚
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哀傷
) A( g4 v, u9 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否認事實5.39.217.77:8898! `/ M3 A- n& y  V) y: q8 K

  z  ^8 s& `2 G& }* {1 w; {9 o3 N抑鬱TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j4 ~4 U" L: e9 P: K
容易激動
3 [+ P6 F, }- y  o內疚
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焦慮驚慌- G0 v, c( g4 g& w
思想方面5.39.217.77:88988 Z; J& i9 V- W- H
困惑混亂
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. x) Q  M1 i1 y公仔箱論壇反覆出現災難的情景、思想或片段
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猶豫不決tvb now,tvbnow,bttvb3 T3 m+ w" d" V
過份警覺
! @. l6 \/ [. A! n/ @4 c$ Q5.39.217.77:8898難以集中精神9 R& ]. I: q! ^; p. ~5 V2 n
行為方面
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胃口不佳0 _; n8 s' ]* R0 K) _
對週遭事物失去興趣
( P0 x+ X3 ?% C4 Otvb now,tvbnow,bttvb逃避任何與災難相關的思想,引發
& \- r6 l/ T6 Z6 u! x0 X/ `, l公仔箱論壇之情感、活動、話題或場合
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不想與人接觸
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0 a; S& F# A* f9 J8 b5 ]3 g8 O5.39.217.77:8898嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己
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2.與別人分享感受
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  • 您信任的人傾談您對這次災難的感受,並容許感情自然流露,不要強迫自己忘記它。除了與親友分享,也可以致電輔導熱線,向輔導員傾訴,或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
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3.善用時間,投入原來的生活
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  • 安排時間與別人在一起,避免孤立自己。
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  • 做一些令自己喜悅的事情。
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  • 盡量維持日常活動及生活秩序,讓自己有足夠的睡眠及休息。
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  • 定時飲食,保持營養。
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  • 不時留意自己的壓力反應,定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。
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4.選擇適當的資訊,保護自己的情緒TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U; e/ ^4 ?  ?% x0 q4 L
  • 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊,避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導,嘗試平衡負面和正面的消息。 0 J: e: c( j7 `& L( `1 Q3 z
5.避免衝動決定或行為TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C; T. |$ ?/ r' d" m
  • 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定,這會增加您的壓力。 公仔箱論壇0 H7 j1 G. ?5 j' f
  • 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺,這可以引致藥物依賴或濫用。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p, F; f0 T2 P
6. 積極面對強烈或持續的困擾,及早求助0 X; d# H0 ]+ X- U& H. K
  • 假如您感到極度不安及困擾,影響了您的日常生活;或者發覺這些反應持續一段時間(如超過兩星期)而未有改善,應及早尋求專業人士(如:精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等)的幫助。
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危機訊號
( k$ K9 t. Q8 y+ |公仔箱論壇    在災難後持續出現以下徵狀,影響了日常的生活,您有可能受「創傷後壓力症」所困擾,請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。5.39.217.77:8898. l' w5 u+ i2 T
  • 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶,令您無法專注手頭上的工作;災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現;常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西(如:物件搖動、哭叫聲)心裏便感到極之困擾,繼而產生猶如災難當日的生理反應。
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  • 逃避任何會勾起與災難相關的思想,對話、感受、人物、地點或活動。例如:不能記起災難中重要的部份;對平日活動失去興趣;對事物失去感受,對未來沒有期望;感到週遭事物很陌生和抽離自己。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I2 i( ]9 N( o" h; u* l8 X2 t
  • 持續過份敏感的反應。例如:突然感到異常煩燥或「火爆」;對一般事物會產生強烈恐懼;容易受驚,不能集中精神等。
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  • 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療,至終可引致抑鬱症,危害患者的身心健康。 ! |& `: W7 C- H
資料參考
. f0 X% ~1 X" P& K& ]tvb now,tvbnow,bttvb1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:20041229)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i5 |5 e+ R& C7 E
2.  美國心理學會(American Psychological Association)
. s6 V4 G2 I. j0 ]; e5.39.217.77:88983.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)5.39.217.77:8898; S' c5 B5 o, M- O, M1 a( h! ~' G6 b5 t
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
; @5 N" Z- W! x" Z4 o0 ]3 w5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition
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good sharing, thanks a lot!

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