早安健康／楊玓縈
. w, T% C3 Y9 [, Y1 c# h. {! M$ m: O' g) i# f) j8 Z3 d1 n5 f
2 h5 x2 e/ a6 }2 j
好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。 0 X1 ?+ X" L6 M1 j: [! k% }! } q
# |* o$ f; h2 k/ ^從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。
# n3 K& m+ m' f' Y. H! |1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z$ }9 Q& `' u3 q" N/ w+ T
不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿 5.39.217.77:88987 R Q2 K% j0 {5 ^ w% b
% o, f" r) o' `$ E8 I, N
影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。
$ w% {' d/ }+ I5 r j5.39.217.77:8898
8 _0 s/ o/ b/ c& j% M% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。
' m# _% n5 A! W8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 V: ~) u& }' u! u. b! Z$ Htvb now,tvbnow,bttvb我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U3 J3 l+ {- Z) i9 E+ {. e
+ G+ W) N9 r' T, b: R7 e5.39.217.77:8898O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。
% A ^/ o+ g! I$ a1 L+ @- n公仔箱論壇
: A9 ~( \' |- H- c( U公仔箱論壇陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。
! F* A& T5 q8 J3 Itvb now,tvbnow,bttvb
* p% n" g1 a: _4 X9 h5 M$ m: c3 J5.39.217.77:8898有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。 5.39.217.77:8898 H( b, R, P; i# r& i! k" \
# R/ O( k4 p/ R# Z5.39.217.77:8898除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。
9 G3 r. ~9 K: I& P' u
7 K# U0 }( r# qO型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。 tvb now,tvbnow,bttvb/ `" W% Q; T9 Y2 b X/ ^
! Z6 J+ X7 W* |
生活保健 5.39.217.77:8898' P; u9 G$ G$ m3 \# L
1周就看得到效果的O型腿改善法：
2 }# v. ?% d* x# p( v! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。/ j0 u2 V" W) {* ?. k
腳掌打開八字形。
4 x6 `* y' u2 s; _5 s f# a公仔箱論壇用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。
) b: I! {! O) R9 G
. l, i( u R" b/ K7 A* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三招改善O型腿5.39.217.77:8898; [' Q3 Q3 U: i3 b
" j; |! y: c5 k- q2 x5 a8 e
不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l# L7 E3 g1 e U( [
5.39.217.77:8898; x8 |3 {6 E Y
重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。 tvb now,tvbnow,bttvb) O& S: k- D7 v' E9 M9 l
$ T' i/ d1 t7 P+ J$ q" `5 m5.39.217.77:8898O型腿成因❶：坐姿不良
9 v, e- |0 q2 L, F, q包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。
* c9 p& }0 a3 C+ t- L: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。 9 u. I; [1 v8 w' g. w
2 `4 n) P( \# f ?# ?8 Z5.39.217.77:8898【解決之道】挑好椅。
6 [3 q, a. z) Y+ {" S! D椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。
' {9 X+ s% o0 i1 _" Y& w
& i( P8 I6 i! ^& n/ J6 }tvb now,tvbnow,bttvbO型腿成因❷：站姿歪斜
2 M" g3 T0 p; x6 ~- v2 _: o* [習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `. e q7 p5 q
: t/ r* u% y) u【解決之道】躺著訓練骨盆肌。
8 f2 p0 S- [/ _ F+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。tvb now,tvbnow,bttvb. N5 M# k2 ?$ g
雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。公仔箱論壇 j( n9 K& t6 R! e$ V
tvb now,tvbnow,bttvb; C9 G3 O4 S* x- n
O型腿成因❸：睡姿錯誤
3 |- f: O* _; q& \5 U/ g. |以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。 5.39.217.77:8898. v3 N" c- k4 q: r
5.39.217.77:88983 Y/ u1 \4 q% [/ l7 a2 R5 N9 |
【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。 公仔箱論壇, ^8 T0 [: G6 c9 z1 }( A
若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 